10 mejores formas de dejar de beber alcohol

La decisión de dejar de beber alcohol puede salvar la vida de las personas que sienten que están cayendo en la adicción al alcohol. Sin embargo, recuperarse del abuso del alcohol, mantener la sobriedad y controlar los antojos de alcohol es una lucha difícil. Hay muchas formas de alcanzar la sobriedad. Para una persona que se pregunta cómo puede dejar de beber, aquí están las 10 mejores formas de dejar de beber alcohol.

1.Haz un plan

Haga un plan para dejar de beber alcohol fijando una fecha. Publique la fecha en un lugar donde pueda verla con frecuencia. Si es un bebedor empedernido, primero debe reducir la velocidad para evitar los síntomas de abstinencia que pueden ser potencialmente mortales (en este caso, involucre a su médico en su plan para elaborar un plan de fecha más apropiado).

2. Identificar los desencadenantes

La necesidad de beber alcohol se desencadena por desencadenantes internos o externos. La clave para dejar de beber y mantener la sobriedad es identificar y evitar los factores desencadenantes. Los desencadenantes externos, como lugares, personas y cosas que están asociados con las conductas y oportunidades de consumo de alcohol, pueden conducir rápidamente a una recaída. Las situaciones de alto riesgo son más obvias, más predecibles y más evitables en comparación con los desencadenantes internos.

Los desencadenantes internos son provocados por pensamientos, emociones negativas como frustraciones, emociones positivas como excitación, sensaciones físicas como dolor de cabeza, ansiedad y tensión. Una vez que haya identificado los desencadenantes, trabaje en cómo evitar que lo lleven a beber.

3. Evite situaciones de alto riesgo

La mejor estrategia para dejar de beber es evitar situaciones de alto riesgo. Evite los entornos sociales donde se sirve alcohol. No compre ni guarde alcohol en casa, ya que esto lo tentará fácilmente. Los amigos y familiares también pueden ayudar absteniéndose de beber alcohol en presencia de personas en recuperación.

4. Construya una sólida red de apoyo

Asegúrese de rodearse de personas positivas. Esto le ayudará a desarrollar y mejorar su autoestima y confianza. Sin una red de apoyo positiva, es difícil hacer cambios que conduzcan por completo a la sobriedad. Un soporte de red social disponible es particularmente importante durante los primeros meses de recuperación.

5. Comunicarse de manera eficaz

Tener una comunicación efectiva con familiares, amigos y compañeros de trabajo puede ayudarlos a comprender los diferentes aspectos y desafíos involucrados en su camino hacia la recuperación. Expresarse con ellos los ayudará a brindarles un mayor apoyo y asistencia.

6. Incorporar una dieta nutritiva

Una dieta saludable y una hidratación adecuada son importantes para el proceso de curación de un alcohólico. Una nutrición adecuada, así como la hidratación, ayudan a restaurar la salud física y mental, mejorando las posibilidades de recuperación.

Las deficiencias de macro y micronutrientes pueden causar niveles bajos de energía, depresión y ansiedad, que son desencadenantes que pueden provocar una recaída. Su dieta debe incorporar tipos de alimentos que mejoren la digestión, promuevan un nivel constante de azúcar en la sangre en todo el cuerpo y mejoren la química del cerebro. Un proceso de digestión saludable optimiza la tasa de absorción de vitaminas, aminoácidos y minerales que ayudan a reducir la ansiedad por el alcohol. Una ingesta adecuada de proteína magra asegura que su cerebro produzca cantidades óptimas de neurotransmisores que están asociados con sentimientos de bienestar.

Se ha descubierto que el programa de educación nutricional integral y el asesoramiento nutricional individualizado mejoran la tasa de éxito de la sobriedad a los 3 meses en personas con problemas de abuso de sustancias. Si desea dejar de beber alcohol por su cuenta, aquí hay algunos consejos de nutrición que puede seguir.

  • No realice cambios importantes en la dieta de inmediato. Los cambios graduales en la dieta conducirán a un mejor cumplimiento corporal.

  • Consuma alimentos bajos en grasas e incluyan niveles adecuados de proteína magra.

  • Coma comidas regulares a lo largo del día.

  • El agua es el nutriente más importante que se requiere para todas las funciones del cuerpo. La ingesta adecuada de agua ayuda a reducir la ansiedad por el alcohol.

  • Las vitaminas y los suplementos minerales como las vitaminas A y B, el zinc y el complejo B son útiles durante y después de la fase de recuperación.

7. Ejercicio

Una forma de reemplazar los comportamientos destructivos es involucrarse en actividades físicas. El ejercicio estimula los mismos neurotransmisores y circuitos del cerebro que la mayoría de las sustancias adictivas. Comience su rutina de ejercicios lentamente y concéntrese en el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares.

8. Participe en actividades saludables

Se sabe que los alcohólicos abandonan las actividades que antes disfrutaban. Parte del proceso de recuperación es redescubrir pasatiempos anteriores y desarrollar nuevos intereses. Esto ayudará a aliviar el aburrimiento que puede desencadenar una recaída y le ayudará a buscar alternativas mucho más saludables y satisfactorias.

9. Evalúe su progreso

Evalúe su progreso en la sobriedad estableciendo una fecha de evaluación. Un plan de 30 días es más efectivo para que su nuevo comportamiento se convierta en un hábito. Evalúe y revise sus razones para dejar el alcohol. Anote los beneficios y, si recae, comience de nuevo. Un plan de evaluación lo ayudará a ver qué tan lejos ha llegado y lo motivará a hacerlo mejor.

10. Date un capricho

Una vez que haya evaluado su progreso y haya alcanzado una duración determinada de la sobriedad, date un capricho. El dinero que se usó para alcohol ahora se puede usar para visitar un spa, recibir un masaje, unirse a una clase de yoga, comprar ropa o muebles nuevos o incluso comprar regalos para su familia y amigos. Mantener la sobriedad se trata de ver sus beneficios tangibles.

Tenga en cuenta que no existe una mejor manera universal de dejar de beber alcohol. Es posible que deba probar diferentes combinaciones y descubrir cuál funciona mejor para usted.

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