11 formas de lograr el éxito en el triatlón en 2018

¿Listo para la temporada de triatlón de tu vida? ¿Aún no? Continúe leyendo para conocer su primer paso para estar listo para la carrera.

Tome un riesgo calculado para ir más rápido para nadar, andar en bicicleta y correr en lugar de agacharse en su rutina de carrera de status quo.

No espere para intensificar su esfuerzo y mejorar sus tácticas de carrera cuando vea que otros lo superan. Comprométase a comenzar hoy en un viaje de triatlón desafiante y exitoso. Aquí hay 11 formas en las que serás un triatleta más competitivo para lograr el éxito en tus objetivos específicos de carrera.

  1. Entrene con un conjunto específico de entrenamientos de triatlón personalizados para obtener el mejor retorno de la inversión del tiempo para obtener resultados de rendimiento. Continuar haciendo las mismas actividades producirá los mismos resultados. Realice sus cambios a partir de ahora.
  2. Dedique el 80% de su esfuerzo a eliminar las pérdidas de tiempo que impiden el progreso hacia sus objetivos. Estos pueden incluir escribir ejercicios, esperar a que otros se presenten para el entrenamiento, analizar métricas sin sentido, eliminar preocupaciones que no agregan valor y menoscaban la confianza, y otras acciones que hacen perder el tiempo.
  3. Pre-exime los problemas, elimine las áreas potencialmente problemáticas con anticipación: falta de resistencia, opciones de nutrición no probadas, listas de verificación incompletas, postergación de las entradas a las carreras, arreglos de alojamiento por indecisión, etc.
  4. Aproveche el tiempo de inactividad del trabajo, el deporte y las redes sociales. Su cuerpo y mente se recuperan más fuertes después de un descanso, una recuperación y un rejuvenecimiento dedicados. Respire profundo, exhale y relájese un poco también.
  5. Concéntrate en hacer nuevo para progresar hacia sus metas. No estás solucionando problemas. La reparación es para mascotas. Nuevos entrenamientos. Nuevas tácticas de carrera. Barrow en gran parte de triatletas exitosos más avanzados en sus viajes que tú.
  6. Elimina la regresión. Adopte la gestión de polaridad en su plan de entrenamiento.
  7. La formación debe ser una mentalidad de proceso, no un proyecto. Deje que el deporte se convierta en parte de su estilo de vida.
  8. Haz que la gente te siga hasta tu punto ideal. No se encuentre pasivamente en el punto óptimo de la competencia. Explore soluciones para ampliar sus puntos clave a otras disciplinas.
  9. Supera los desafíos. Ganancia con dolor limitado. Aproveche las oportunidades para elevar su umbral de dolor con entrenamientos difíciles que lo empujen física y mentalmente.
  10. Asegúrese de que usted y su entrenador estén sincronizados con los planes de entrenamiento y carrera. ¡Asegúrese de que usted y su sigo estén sincronizados con los planes familiares tripartitos y sociales! Comunicar planes. Honra los límites. Cumplir con los compromisos.
  11. Logre y celebre pequeñas victorias a lo largo de sus hitos de entrenamientos, carreras locales y salidas familiares con todo incluido. Continúe avanzando hacia metas de mayor alcance también. Disfrute de mayores logros y celebraciones a medida que obtiene mayores éxitos.

Aquí hay un ejemplo de cómo cambié los planes de capacitación de un año al siguiente. El entrenamiento físico para un segundo triatlón Ironman siguió un camino estacional similar al del año anterior. A diferencia de Ironman Utah cuando me acerqué a la carrera como si fuera la gestión de un proyecto, el compromiso de entrenamiento del Ironman Coeur d’Alene (CDA) no consumió mi vida, solo tiempo de entrenamiento. Después de todo el esfuerzo mental de pensar en Ironman Utah desde la inscripción hasta el día de la carrera, Ironman CDA fluyó por mi mente como un triatlón más.

Convertirse en Ironman requería seguir un proceso en lugar de administrar un proyecto. Entrenamientos, parte del proceso. Motivación para completar los entrenamientos y competir en la carrera, partes del proceso. Entrenamientos de natación con un grupo de Máster, compitiendo con otros, y familia de apoyo; todas las partes del proceso. Desafiar física y mentalmente mi cuerpo, fueron más componentes del proceso.

Seguí la plantilla de entrenamiento del año anterior, aunque agregué un día de natación adicional cuando era posible y un paseo en bicicleta de 50 a 60 millas temprano en la mañana a mitad de semana desde el campus de la Universidad Estatal de Arizona hasta Fountain Hills y viceversa para subir en bicicleta adicional. También se agregó un peso específico ejercicios de levantamiento de brazos, espalda, estómago y piernas. Durante la línea de tiempo de entrenamiento, el kilometraje aumentó, se estabilizó y disminuyó. Hice cinco carreras mientras mejoraba el entrenamiento antes del Ironman CDA para ganar algo de velocidad, desarrollar resistencia, participar en la preparación mental previa a la carrera y ganar experiencia para lidiar con las ansiedades del día de la carrera. Seguí la charla de trabajar el plan de entrenamiento de 13 semanas hasta Ironman.

Haga un inventario de su juego de herramientas ahora. Purgue las herramientas obsoletas y reemplácelas con nuevos conceptos. Compare específicamente lo que hace ahora y lo que podría estar haciendo de manera diferente según los 11 elementos descritos anteriormente. Adquiera los comportamientos necesarios para alcanzar su máximo potencial. Verifica tu condición física base. Desafíe todas sus capacidades mentales. Empiece a prepararse para su temporada hoy mismo.

¿Qué otros cambios están haciendo para sus planes de carrera para 2018?

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