12 consejos de nutrición para culturistas vegetarianos

El vegetarianismo y el culturismo no se mezclan, ¿verdad? Este puede haber sido el consenso en el pasado, pero hoy en día, un número cada vez mayor de personas eligen volverse vegetarianos, incluidos los culturistas y los atletas.

Una de las primeras preguntas que la gente hace con respecto a que un fisicoculturista sea vegetariano es:

“¿Cómo obtiene suficientes proteínas y calorías en su dieta para mantener su masa muscular?”

No es ningún secreto que comer una gran cantidad de proteínas (más de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día) es vital para el éxito de un culturista. También sabemos que para consumir una cantidad tan alta de proteínas, los culturistas necesitan una dieta rica en carne.

Entonces, ¿cómo lo hacen los culturistas vegetarianos? ¿Cómo mantienen su físico? ¿Cómo mantienen sus niveles de energía?

Aquí hay 12 consejos que ayudarán a los culturistas vegetarianos en el gimnasio y en la cocina:

1) Asegúrese de comer suficientes calorías: lleve un registro de la cantidad de calorías que consume. Dado que las frutas y verduras tienden a tener menos calorías que la carne, deberá aumentar la cantidad que come.

2) Consuma calorías de calidad: limite su consumo de alimentos refinados y procesados.

3) Coma más garbanzos y legumbres: esta es una de las fuentes clave de proteínas para los vegetarianos.

4) Consuma muchas claras de huevo: las claras de huevo son una gran fuente de proteínas. Son diversos, se pueden cocinar solos, usar en batidos, hornear y muchas otras formas de aumentar su consumo de proteínas.

5) Coma quinua en lugar de arroz: la quinua es similar al arroz con el beneficio adicional de tener más proteínas.

6) Come más frutos secos: este es un bocadillo perfecto para aumentar tu energía y consumir grasas saludables.

7) Controle su nivel de actividad: dado que le resulta más difícil alcanzar sus objetivos de consumo de proteínas, limite sus entrenamientos para asegurarse de no quemar masa muscular.

8) Invierta en BCAA: esto le ayudará a mantener su masa muscular y evitar la pérdida.

9) Aumente el consumo de ácidos grasos esenciales: aumente la suplementación con Omega-3, aceite de linaza y otros ácidos grasos esenciales para mantener sus niveles de energía.

10) Suplemento con hierro: la carne es una fuente principal de hierro y muchos vegetarianos carecen de hierro en su dieta. Considere agregar un suplemento de hierro a su dieta.

11) Investigue alimentos ricos en proteínas: La carne no es la única fuente de proteínas. Hay muchas otras buenas fuentes de proteínas que puede agregar a su dieta, como tofu, soja, avena, semillas, edamame, espinacas, brócoli, mantequilla de maní y más.

12) Suplemento, suplemento y suplemento: encuentre un buen suplemento de proteínas y úselo con regularidad para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades de proteínas.

Ser un culturista vegetariano exitoso es posible. Solo tendrá que esforzarse más para aumentar sus niveles de proteínas y mantener su nutrición en orden.

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