15 consejos para mejorar su salud

Hay muchos factores en el estilo de vida y la dieta actuales que pueden afectar la buena salud.

Siga leyendo para ver cómo hacer cambios simples puede mejorar su salud:

Consejo uno: Consumo regular de carbohidratos “complejos”; estos proporcionan energía sostenible que alimenta todos los procesos del cuerpo. Buenas fuentes dietéticas son el arroz integral, la avena, el pan integral, la pasta integral, las verduras de hoja verde, las lentejas, las legumbres y los frijoles.

Consejo dos: Reducir el consumo de carbohidratos “simples / refinados” como arroz blanco, pan blanco, pasta blanca, pasteles, galletas y refrescos; el consumo regular está relacionado con mala salud. Estos alimentos proporcionan poco valor nutricional y generan subidas y bajadas de energía, lo que puede provocar un desequilibrio del azúcar en la sangre y un aumento de peso.

Consejo tres: Consumo regular de proteínas de fácil digestión; esto proporciona los componentes básicos para el cuerpo y el cerebro. Buenas fuentes dietéticas son el pollo (orgánico o de campo), tofu, caza, nueces, semillas, frijoles, legumbres y lentejas.

Consejo cuatro: Consumo regular de “grasas buenas (ácidos grasos esenciales)” como pescado azul, aguacates, verduras de hoja verde, aceite de oliva, nueces y semillas; estos son necesarios para el funcionamiento del cerebro y las células y contienen propiedades antiinflamatorias.

Consejo cinco: coma alimentos locales y de temporada siempre que sea posible, ya que estos proporcionan un valor nutricional más alto que los alimentos que se han transportado miles de millas desde otros países en contenedores refrigerados, lo que reduce su contenido nutricional. Los alimentos locales tienden a costar menos y también está ayudando a apoyar a los proveedores locales.

Sugerencia seis: Cultive su propio cultivo aún mejor si puede; obtenga una asignación / únase a un plan de uso compartido de jardín si el espacio es limitado en el hogar. ¡No puedes obtener alimentos más frescos que los que cultivas tú mismo!

Séptimo consejo: coma con regularidad para evitar las caídas de energía y para un funcionamiento cerebral eficiente: el cuerpo solo puede recibir energía de los alimentos. El cerebro utiliza el 60% de la energía obtenida de los alimentos, por lo que necesita suministros regulares para equilibrar el estado de ánimo y mantener la concentración.

Consejo Ocho: Desayune siempre o al menos un refrigerio saludable por la mañana; mientras duerme, el cuerpo consume energía para repararse a sí mismo, por lo que es necesario reemplazarla. Si no come durante largos períodos de tiempo, el cuerpo cree que se está muriendo de hambre. Cuando lo coma, almacenará más comida en forma de grasa para futuras reservas de energía.

Nueve consejo: Varíe su dieta: Su cuerpo necesita recibir una amplia gama de nutrientes, vitaminas y minerales para mantener la salud. Muchas personas comen los mismos alimentos semana tras semana, por lo que no logran esto. Por lo tanto, pruebe nuevos alimentos e ideas de recetas para aumentar la variedad de alimentos consumidos.

Consejo número diez: mastique bien los alimentos; La digestión empieza en la boca. Masticar bien los alimentos ayuda a que el sistema digestivo funcione de manera más eficiente.

Onceavo Consejo: Tamaños de comida moderados. Las comidas abundantes son difíciles de digerir, consumen más energía y ejercen una presión indebida sobre el sistema digestivo.

Consejo número doce: No coma tarde en la noche: después de las 8 pm, la energía se ha desviado del sistema digestivo para reparar y reemplazar las células desgastadas. Por lo tanto, simplemente no existe la energía disponible para digerir los alimentos de manera efectiva.

Consejo trece: ¡Beba suficiente agua! una manera tan fácil de mejorar su salud. El cuerpo está compuesto por 2/3 de agua y consume aproximadamente 1,5 litros cada día solo para respirar, digerir los alimentos, transpirar y orinar. Esto necesita ser reemplazado. Trate de aumentar gradualmente el consumo a 1,5 litros diarios.

Consejo catorce: Sin embargo, evite beber demasiado líquido con las comidas: mucho líquido ingerido con la comida puede diluir eficazmente los jugos digestivos, por lo que la comida no se digiere de forma eficaz.

Consejo quince: Reduzca el consumo de estimulantes como el té, el café, el azúcar, los carbohidratos “refinados” y el tabaquismo. Estos crean estrés en el cuerpo, provocan un desequilibrio energético y reducen los niveles de vitaminas y minerales necesarios para una buena salud. El té, el café y el alcohol también son diuréticos, que fomentan una mayor pérdida de líquidos del cuerpo. Las alternativas sin cafeína son el té rooibos (redbush), el té de valeriana y una amplia variedad de infusiones de frutas y hierbas.

Por lo tanto, hacer pequeños cambios en su dieta y estilo de vida puede tener un impacto beneficioso en su salud.

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