20 alimentos que son buenos para la salud de los huesos

Nuestro cuerpo está compuesto estructuralmente de huesos como soporte principal. La salud ósea se considera esencial para todos, ya que los huesos débiles hacen que nuestra vida sea miserable. Los nutrientes esenciales para huesos sanos se pueden obtener a través de varios alimentos naturales. Los siguientes tipos de alimentos promueven huesos sanos.

1. Leche

La leche tiene un alto valor en calcio. El calcio es muy necesario para la salud de los huesos, ya que forma la parte estructural de los huesos. Los huesos están compuestos por cristales de calcio entrelazados que desempeñan la función de soporte mecánico. Un vaso de leche grasa al día puede aportar aproximadamente 300 mg de calcio. Las mujeres deben beber al menos dos vasos de leche todos los días para tener huesos sanos. Beber leche en la edad adulta a menudo salva a uno de varias enfermedades relacionadas con los huesos, como la osteoporosis.

2. Yogur

El yogur tiene numerosas ventajas médicas. Ningún otro producto alimenticio es mejor que los productos lácteos para garantizar la salud de los huesos. Si no se siente cómodo con el sabor de la leche, debería intentar comer yogur, ya que contiene la misma cantidad de calcio que la leche. Por lo tanto, comer yogur es una buena alternativa y un enfoque ideal para satisfacer las necesidades diarias de calcio del cuerpo. 8 onzas de yogur natural contienen aproximadamente hasta 450 miligramos de calcio. Además, el yogur contiene numerosos suplementos diferentes, por ejemplo, vitamina D, B, potasio, magnesio y proteínas. La vitamina D es un segmento clave y el más beneficioso de estos suplementos para fortalecer los huesos.

3. Queso

El queso es el más conocido de los productos lácteos. Aparece en todo el mundo en diversos alimentos y en panaderías. El queso tiene su propio sabor celestial único. Aquellas personas que no consumen leche o yogur pueden aumentar las numerosas ventajas médicas que reciben al comer queso. El queso está cargado de numerosos suplementos, por ejemplo, magnesio, calcio, fósforo, vitamina B y D. Una onza de queso suizo aporta 200 mg de calcio. Agregar un poco de queso a la comida ayuda a fortalecer los huesos.

4. Sardinas

Las sardinas son ricas en calcio y vitamina D. El calcio brinda una ayuda básica a los huesos, mientras que la vitamina D aumenta el poder de su cuerpo para ingerir calcio. 3 onzas de sardinas dan como resultado el calcio equivalente a un vaso de leche. Las sardinas son ricas en vitamina B 12, lo que asegura bajos niveles de homocisteína en el organismo. Los niveles elevados de homocisteína, en general, pueden acelerar la osteoporosis y la degeneración ósea.

5. Semillas de sésamo

Comer semillas de sésamo es una decisión brillante para tener huesos más fuertes. Contienen calcio, fósforo, vitamina B1, filamentos dietéticos, cobre, selenio y zinc. El calcio y el fósforo ayudan a fortalecer los huesos. El cobre es un antioxidante y juega un papel protector al alinear las fibras de colágeno dentro de los huesos. El zinc ayuda a mantener a raya la osteoporosis.

6. Salmón

Se recomienda a cualquier persona que desee tener huesos más fuertes que ingiera alimentos ricos en vitamina D y ácidos grasos Omega 3. Estos son abundantes en el salmón. La vitamina D se encarga de depositar y absorber calcio en los huesos, mientras que los ácidos grasos omega tres protegen los huesos contra la inflamación y el daño.

7. Hojas de berza

Las hojas de col también contienen calcio, vitamina K, vitamina D y A. Todos estos componentes ayudan a fortalecer los huesos.

8. Espinaca

La espinaca es sin duda una fuente fantástica de vitamina K, potasio, calcio, hierro, magnesio y vitamina A, además de ácido fólico. Se estima que una taza de espinacas proporciona el 25% de la cantidad total de calcio que necesita el cuerpo. Todos los nutrientes anteriores son beneficiosos para la fortaleza de los huesos.

9. Cereales fortificados

Buena fuente de vitamina D y calcio. Calcio para huesos y articulaciones fuertes. La vitamina D juega un papel importante en la salud ósea.

10. Tofu

Mucha gente describe el tofu como sabroso. Sin embargo, no son plenamente conscientes del contenido nutritivo. El tofu tiene un alto contenido de calcio, lo que lo convierte en un alimento alternativo perfecto para la salud ósea. Se recomienda el consumo de tofu debido al alto contenido de calcio que contiene. Se estima que es del 77%, por lo que es muy recomendable para el cuerpo.

11. Soja

Según la investigación, la soja promueve la salud de un individuo al combatir la osteoporosis, que es una enfermedad relacionada con el adelgazamiento de los huesos. Contienen flavonas naturales que son antioxidantes necesarios para la protección ósea. Sin embargo, proporcionan cantidades mínimas de calcio, por lo que en su mayoría son valiosos como antioxidantes para combatir la osteoporosis.

12. Frijoles

Los frijoles sirven para muchos propósitos en el cuerpo, incluido el mantenimiento de huesos sanos. Son una rica fuente de proteínas, así como de calcio, así como de otros oligoelementos. Sin embargo, son los más preferidos porque tienen un valor calórico bajo, por lo que se pueden consumir en grandes cantidades sin causar aumento de peso.

13. Jugo de naranja

Según los estudios, los huesos están compuestos de proteínas de colágeno en el núcleo central, y este entrecruzamiento brinda soporte estructural a los huesos. Esto también es ayudado por los cristales entrelazados de fosfatos y calcio. Todos estos nutrientes se encuentran en la vitamina C y el jugo de naranja es una de las mejores fuentes para ellos.

14. Nueces

Las nueces, como las nueces y las almendras, contienen ácidos grasos omega tres, que son antioxidantes poliinsaturados y poderosos, que brindan protección a los huesos de muchas enfermedades. Los antioxidantes disminuyen la reabsorción ósea a través de la inhibición de los osteoclastos, que es una célula responsable de la degradación de la matriz ósea. También ayudan a la absorción de calcio y a la prevención de la inflamación.

15. Vegetales de hoja

Se sabe que las verduras poseen otros nutrientes que el cuerpo necesita, especialmente los verdes. Las verduras de hojas oscuras son una buena fuente de vitamina K, magnesio, ácido fólico, calcio y potasio, por lo que pueden actuar como un sustituto de los productos lácteos porque proporcionan los mismos nutrientes.

16. Huevos

Los huevos también son una necesidad para el mantenimiento y crecimiento de los huesos. Su aporte se debe a la posesión del complejo vitamínico B además de vitamina D.

17. Atún

Aparte del sol, se puede optar por utilizar otras fuentes de alimentación que sean fuentes de vitamina D. Un buen ejemplo es el atún, que tiene una buena cantidad de vitamina D, necesaria para que las espinas sean fuertes.

18. Kiwi

El kiwi es un alimento mágico porque es una fuente natural de vitamina C, que promueve la síntesis de fibras de colágeno en los huesos. Al igual que las naranjas, también son deliciosas. Las ciruelas pasas dulces también ayudan a que los huesos estén libres de fracturas. Se consideran un alimento súper saludable con investigaciones que demuestran que pueden reducir de manera eficiente las posibilidades de verse afectados por la infección por osteoporosis, así como las fracturas, lo cual es una buena noticia para las mujeres que se encuentran en la etapa posmenopáusica, que generalmente tienen un alta posibilidad de padecer problemas articulares y óseos. Los nutrientes contenidos en las ciruelas pasas incluyen vitamina C, K y antioxidantes que son esenciales para mantener la salud de los huesos.

19. Proteínas cárnicas

El calcio, las proteínas de colágeno y las vitaminas son los componentes de nuestros huesos. Por lo tanto, las proteínas son una necesidad necesaria no solo para el crecimiento adecuado, sino también para la flexibilidad de los huesos. Por lo tanto, es un requisito que la dieta consista en alimentos ricos en proteínas y carne. Sin embargo, se debe tener precaución ya que el consumo excesivo de carne es perjudicial para la salud en general.

20. Manzanas

Las manzanas contienen quercetina, que ayuda a formar colágeno, un componente importante del cartílago. Las manzanas mantienen la piel, los cartílagos y los huesos sanos y fuertes.

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