3 consejos de salud preventivos (no se requiere médico)

1. Di no a la propagación de resfriados y gripes

La prevención es la mejor medicina para la tos, los resfriados, la gripe y cualquier otra enfermedad. Siga estos sencillos pasos para aumentar sus posibilidades de mantenerse libre de gérmenes. Se dice que lavarse las manos es la forma más fácil y eficaz de detener la propagación de gérmenes. Si no hay lavabo disponible, frótese las manos con mucha fuerza durante un minuto.

No use sus manos para cubrirse la boca al toser o estornudar. Use un pañuelo y deséchelo inmediatamente. Evite tocarse la cara. Los ojos, la nariz y la boca son los lugares donde los virus del resfriado y la gripe ingresan al cuerpo.

Comer frutas y verduras de color rojo oscuro, verde y amarillo aumenta las vitaminas en su cuerpo, lo que le ayuda a desarrollar un sistema inmunológico saludable. Esto ayuda a combatir virus e infecciones. Una taza de yogur al día también es beneficiosa. Puede reducir su susceptibilidad a los resfriados en un 25%.

Toma 50.000 UI de vitamina D3 al día … sí, lo leíste correctamente. Yo personalmente tomo 100.000 UI de vitamina D3 al día. La vitamina D ayuda al cuerpo a desarrollar péptidos antimicrobianos que matan virus y gérmenes.

2. Una boca sana ‘habla’ de un cuerpo sano

La salud dental es importante para su salud en general. Estudios recientes muestran que puede haber un vínculo entre la mala salud bucal y otros problemas como enfermedades cardíacas y diabetes. Prevenga estos problemas asegurándose de que sus dientes y encías estén en su mejor forma. Cepíllese al menos dos veces al día durante un mínimo de 30 segundos con un cepillo de dientes de cerdas suaves.

Asegúrese de que el tamaño y la forma del cepillo le permitan llegar fácilmente a los dientes posteriores. Use hilo dental cuando se cepille. Cuando no usa hilo dental, le falta más de un tercio de la superficie de su diente. Sus dientes y encías y otros nutrientes que provienen de alimentos saludables como frutas y verduras frescas. Practicar una buena salud bucal incluye llevar una dieta bien equilibrada. Dejar de fumar no solo es bueno para los pulmones, también es bueno para la boca. El consumo de tabaco es una de las principales causas de enfermedad de las encías, que puede provocar la pérdida de dientes y cáncer de boca.

3. La fibra quiere ser su amiga útil

Hay dos tipos de fibra. Soluble se encuentra en guisantes, frijoles, avena, cebada y algunas frutas y verduras. El otro tipo, insoluble, se encuentra en cereales integrales y muchas verduras. La fibra soluble ofrece importantes beneficios a los diabéticos. Puede ayudar a controlar los niveles sanguíneos seguros, así como a reducir el colesterol. La fibra insoluble ayuda a prevenir la diverticulosis y las hemorroides, que son dos trastornos intestinales.

Algunos médicos creen que, a lo largo de los años, una dieta rica en fibra puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer. Comer de 20 a 35 g de fibra al día es ideal para obtener los máximos beneficios para la salud. Una rebanada de pan de trigo con alto contenido de fibra contiene aproximadamente 3 g de fibra. Revise las etiquetas de los alimentos para ver exactamente cuánta fibra está consumiendo. La fibra solo puede hacer mucho por sí sola. Es más eficaz cuando se combina con un estilo de vida activo y saludable y una dieta baja en grasas saturadas y colesterol.

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