3 ejercicios de patinaje artístico sobre hielo para mejorar su rendimiento sobre hielo

El patinaje artístico es un deporte que requiere algo más que gracia y arte. Si bien la mayoría de los no patinadores no se dan cuenta de esto, lograr cualquier elemento técnico en el patinaje requiere una cantidad significativa de fuerza y ​​resistencia. Las posiciones incómodas deben mantenerse durante períodos de tiempo prolongados, y los músculos que la mayoría de las personas casi nunca usan deben ser fuertes para ejecutar los saltos, giros y levantamientos que impresionan a la multitud y a los jueces. Todos los patinadores artísticos, independientemente de su edad o capacidad, deben participar en un programa adecuado de acondicionamiento y fuerza fuera del hielo para darles la fuerza y ​​la resistencia para ejecutar elementos, y también para ayudar a prevenir lesiones.

Nota: asegúrese de consultar con su entrenador, sus padres y su médico antes de participar en cualquier programa de acondicionamiento y ejercicio sin hielo.

Los patinadores artísticos que buscan construir cualquier tipo de programa de acondicionamiento fuera del hielo deben observar sus objetivos generales para armar un programa general fuera del hielo. Me gustaría sugerir tres ejercicios en particular que todos los programas fuera del hielo deberían incorporar, y esto es para todos los patinadores, incluidos los de parejas, baile y estilo libre.

1). Crujidos de bicicleta. Como los atletas en casi cualquier deporte, si un patinador artístico no hiciera absolutamente nada más fuera del hielo excepto UNA cosa, entonces tendría que involucrar la fuerza central. Su fuerza central es lo que le permite controlar los saltos, centrar sus giros y mantener una postura erguida en las secuencias de baile y pasos. Intente hacer un twizzle o verificar su rotación de un Axel sin fuerza central, simplemente no va a suceder.

Un estudio realizado en la Universidad Estatal de San Diego evaluó más de una docena de ejercicios abdominales diferentes para aumentar la fuerza central, y uno se destacó muy por encima del resto: el crujido de la bicicleta. Para hacer abdominales en bicicleta, acuéstese en el suelo con los abdominales enganchados y la parte baja de la espalda presionada contra el suelo (es posible que tenga que girar la pelvis hacia abajo para lograrlo). Coloque las manos al lado de las orejas (¡NO tire del cuello hacia arriba!) Y eleve las piernas a un ángulo de aproximadamente 45 grados. Mueva sus piernas a través de un movimiento de pedaleo en bicicleta mientras simultáneamente hace abdominales en un movimiento de torsión y toca su codo con la rodilla opuesta.

2). Ejercicios arabescos. En los mundos de la danza, la gimnasia y el patinaje artístico, la posición arabesca es una de las posiciones más comunes que tendrás que aprender a sostener. Para los patinadores artísticos, esto es particularmente cierto cuando se trata de espirales y giros en camello. Un arabesco está representado de la manera más perfecta por la posición estándar de hoja plana o espiral de borde de las pruebas preliminares y preliminares de Moves in the Field, con la pierna de patinaje recta, la pierna libre a la altura de la cadera o por encima de ella y el torso a 90 °. ángulo de grado a la pierna de patinaje.

Para desarrollar su flexibilidad y resistencia para mantener la posición arabesco / espiral, trabaje en la siguiente rotación, que se completará en cada pie. Comience manteniendo la posición arabesca durante un minuto mientras se apoya en la pared, luego otro minuto con la pierna apoyada en un compañero o media pared, luego un minuto por su cuenta, luego otro minuto con los brazos en la pared nuevamente. Descanse unos 30 segundos entre cada posición. Estos intervalos de un minuto serán difíciles al principio, pero mejorarán con el tiempo y te ayudarán mucho, especialmente si también practicas ballet o gimnasia.

3). Saltos de caja. Para la mayoría de los espectadores de nuestros deportes, son los saltos los que atraen los grandes aplausos. Si eres un patinador de estilo libre, tus saltos suelen ser tu elemento técnico más difícil, y una de las cosas en las que pasas la mayor parte de tu tiempo de entrenamiento trabajando para perfeccionar. Rotar completamente tus saltos, particularmente tus dobles, triples y, si puedes lograrlo, un quad, requiere una habilidad increíble para obtener “tiempo de suspensión” en el aire. Conseguir “tiempo de suspensión” es principalmente una cuestión de poder saltar en el aire con una potencia increíble, que en sí misma es una cuestión de resistencia al corte.

Los saltos de caja son una de las mejores formas de mejorar tu potencia de salto y aumentar tu tiempo en el aire. Un salto de caja básico se completa saltando sobre una caja de madera de 18 a 24 pulgadas de alto con ambos pies desde una posición de pie. Explotar sobre la caja y luego explotar fuera de la caja y volver al suelo es el método más básico para trabajar en tu potencia de salto. Los métodos adicionales de salto de caja incluyen saltar a una caja, luego inmediatamente a otra caja más alta y luego de regreso al suelo. Existen numerosas variaciones de este ejercicio, todas las cuales mejorarán su capacidad de salto.

Estos tres ejercicios en sí mismos comprenden el programa de entrenamiento fuera del hielo más básico posible. Por supuesto, como con cualquier atleta, comer bien, dormir lo suficiente y un programa básico de cardio también son beneficiosos para todos los patinadores.

#ejercicios #patinaje #artístico #sobre #hielo #para #mejorar #rendimiento #sobre #hielo

Leave a Comment