3 ejercicios pasados ​​por alto que realmente patean el trasero de la celulitis

Dato aleatorio: someterse a una liposucción puede aumentar el tamaño de sus senos. En serio. Según un estudio en Cirugía dermatológica, El 43% de las mujeres participantes experimentaron expansión de senos después de la liposucción. Más tarde, el treinta por ciento de estas chicas tuvieron que ir a Nordstrom’s y empezar a comprar sujetadores un tamaño de copa más grande.

Pero si la posibilidad de que se inflamen repentinamente los senos no hace que la liposucción sea más tentadora para usted, y está completamente convencido de que el ejercicio solo hace que la celulitis se propague más rápido, al menos considere que puede haber estado realizando los ejercicios incorrectos para paralizar esa gelatina en tu trasero.

Dejame explicar. Hace unos meses, conocí a una entrenadora de medicina deportiva que trabajaba con la modelo profesional y competidora del Olympia Monica Brant. ¡Jadear! Asombrado de encontrar a alguien que conocía de primera mano el régimen de ejercicios de Brant, le rogué saber: “¿Cómo diablos tiene unas piernas tan buenas?”

Bueno, en lugar de responder directamente a mi pregunta, el médico pronunció un discurso sobre cómo la mayoría de las personas se ejercitan de la manera totalmente incorrecta, usan los pesos incorrectos y nunca obtienen los resultados que desean. Dormir … Finalmente, después de escuchar acerca de los problemas físicos, llegamos al núcleo de por qué la mayoría de las mujeres tienen problemas con la celulitis: se enfocan en los músculos equivocados. ¡Decir ah! Gracias a Dios por los avances en el fitness.

Como lo ve el médico, en el gimnasio, las mujeres se concentran demasiado en trabajar los músculos de las piernas delanteras mientras descuidan la celulitis que quema los músculos traseros. De todos modos, los muslos de la mayoría de las mujeres son relativamente grandes porque los usamos para caminar y cerrar las puertas de los autos cuando tenemos las manos llenas de bolsas de compras. El muslo también se ejercita durante los ejercicios de movimiento hacia adelante como pedalear en bicicleta y correr para llegar al trabajo a tiempo.

Pero si desea despertar su trasero al modo de lucha contra la celulitis de élite, debe concentrarse en desarrollar los músculos de la parte posterior de la pierna llamados isquiotibiales, y también los músculos de las nalgas.

Aquí hay tres ejercicios que lo ayudarán a hacer precisamente eso:

1. Curl de isquiotibiales

El curl de los isquiotibiales rellena los isquiotibiales para agregar curvas más sexys a su perfil.

La mayoría de los gimnasios tienen máquinas para los isquiotibiales de pie o acostado. (Si bien se siguen las pautas genéricas de flexión de isquiotibiales, use las instrucciones del fabricante para la máquina de su gimnasio).

Comience con un peso fácil, como 10 libras, para familiarizarse con el uso de los isquiotibiales. Mientras usa sus isquiotibiales para levantar el peso hasta la parte superior del movimiento, apriete los músculos de la pierna trasera para intensificar el movimiento y estimular el crecimiento de nuevos músculos. Luego, regrese la pierna a la posición inicial y repita el movimiento de 10 a 12 veces.

Para que este ejercicio sea efectivo, use un peso que sea lo suficientemente pesado como para permitirle realizar de 10 a 12 rizos de isquiotibiales correctos, completos y agotadores para los músculos. Haga tres series de este ejercicio dos veces por semana.

2. La puerta en cuclillas

Si prefiere deshacerse del gimnasio, aún puede hacer ejercicios de glúteos durante los episodios del Dr. Phil haciendo la “sentadilla en la puerta”.

Para hacer la sentadilla de la puerta, abra una puerta en un ángulo de 45 grados desde la pared. Ahora párese, con las piernas separadas al ancho de los hombros, a unas seis pulgadas del borde de la puerta que mira hacia el lado de la puerta y ambos pomos. A continuación, agarre la perilla de una puerta con cada una de sus manos.

Ahora, para comenzar este movimiento de quema de celulitis, doble las rodillas y baje las piernas hasta que sus isquiotibiales estén paralelos al piso. Haga una pausa y apriete los isquiotibiales y los glúteos. Ahora levántese hacia arriba de nuevo apretando los isquiotibiales y los glúteos. Repite la sentadilla puerta 15-20 veces. Realice tres series de este ejercicio dos veces por semana.

La clave para saber si estás haciendo este ejercicio correctamente o no es que debes sentir los músculos de las piernas traseras y los glúteos haciendo el trabajo. Debes tener absolutamente poca o ninguna tensión en tus rodillas porque, nuevamente, tu trasero está haciendo todo el trabajo, no tus muslos o rodillas.

3. Subiendo la colina

Una vez que el Dr. Phil haya terminado, salga y busque algunas colinas. Caminar cuesta arriba obliga a los isquiotibiales y las nalgas a trabajar para empujarlo hacia arriba contra la fuerza de la gravedad. A pesar de que caminar por senderos planos es un súper ejercicio, las colinas e inclinaciones aceleran tanto su ejercicio que debería sentir que su trasero hormiguea y se deshace de los bultos de grasa al subir esas colinas.

Si frecuenta el gimnasio, simplemente use la función de inclinación en la cinta de correr para convertir su caminata enérgica en un asador de celulitis. Apunta a una inclinación de al menos 30 a 60% en la caminadora para trabajar de manera óptima tus isquiotibiales y glúteos. Esto acentuará los músculos de las piernas y eliminará el síndrome de los glúteos gruesos.

Ahhhh, al final del día, ¿no se siente enriquecedor sacudirse la celulitis en lugar de dejar que la celulitis lo sacuda?

Fuente:

Finzi E. Aumento de pecho inducido por liposucción. Cirugía dermatológica, Septiembre de 2003; vol 29, no 9, págs. 928-930.

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