3 ejercicios suaves después del embarazo: aptitud física después del nacimiento

El ejercicio físico posterior al embarazo solo debe realizarse cuando esté lista para realizar actividades físicas nuevamente. La mayoría de las mujeres esperan al menos seis semanas después de dar a luz antes de realizar ejercicios, pero algunas comienzan con el ejercicio físico posterior al embarazo tan pronto como sienten que están listas.

El ejercicio físico posterior al embarazo debe realizarse gradualmente. Pero antes de comenzar, debe consultar a su médico para un ejercicio fácil que puede realizar en las primeras semanas después de su trabajo de parto. Hacer ejercicios de Kegel es una buena forma de comenzar porque sus movimientos solo involucran pequeñas contracciones musculares dentro de la pared de la vagina y este ejercicio físico posterior al embarazo también promueve músculos pélvicos fuertes.

También un buen ejercicio físico después del embarazo es caminar. Caminar ayuda a su cuerpo a prepararse para un ejercicio más dinámico. Además, caminar puede ser muy relajante ya que estás al aire libre y respiras aire fresco.

Para un ejercicio físico posterior al embarazo más suave, puede intentar lo siguiente:

Ejercicio de fortalecimiento pélvico

Este ejercicio es ideal para mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica. También es perfecto para mantener la forma del canal vaginal.

• Acuéstese con la espalda en el suelo. Doble ligeramente las rodillas, pero asegúrese de mantener los pies apoyados en el suelo.

• Contraiga los músculos vaginales como si estuviera tratando de contener el flujo de orina.

• Manténgalo pulsado durante unos 5 a 10 segundos y luego suéltelo.

• Repita los mismos pasos hasta que pueda.

Ejercicio de cabeza y hombros

• Acuéstese con la espalda en el suelo. Doble ligeramente las rodillas y las manos en la parte posterior de la cabeza.

• Respire profundamente y luego contraiga los músculos del abdomen mientras exhala. Descanse la espalda en el suelo y luego levante la cabeza y los hombros y luego bájelos lentamente hasta el suelo.

• Repita los mismos pasos al menos de 8 a 10 veces.

Ejercicio de inclinación pélvica

• Acuéstese con la espalda en el suelo. Doble ligeramente las rodillas, pero asegúrese de mantener los pies apoyados en el suelo.

• Respire profundamente y deje que su abdomen se expanda.

• Levante el coxis mientras exhala mientras sus caderas se apoyan en el suelo.

• Mientras se levanta el coxis, contraiga los glúteos y luego suéltelos.

• Repita los mismos pasos al menos de 8 a 10 veces.

Siempre tenga en cuenta que no debe esforzarse hasta que esté seguro de que está listo. Es mejor que consulte a su médico o hable con un experto en acondicionamiento físico para saber más sobre el ejercicio físico posterior al embarazo.

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