3 secretos para encontrar alivio de la ciática

¡Oh, no! Siente que un dolor sordo comienza a deslizarse hacia las caderas o la espalda baja. ¡Tu ciática está regresando! ¿Qué puede hacer para combatir ese brote de ciática antes de que el dolor alcance un nivel insoportable y comience a interferir con su capacidad para pasar el día o hacer cosas simples como caminar o ir a trabajar?

Aquí hay 3 secretos para controlar el dolor de la ciática rápidamente:

Primero, tan pronto como empiece a sentir que se avecina un “ataque por la espalda”, aplique hielo en el área. Gran parte del dolor que proviene de la ciática u otros tipos de dolor de espalda es el resultado de la inflamación de los tejidos blandos alrededor de los nervios. El hielo ayudará a reducir la inflamación en el área.

Sé que al principio puede sentirse bien usar una almohadilla térmica, pero no use calor hasta que haya estado aplicando hielo en el área afectada durante al menos 48 horas. El calor empeorará la inflamación. Pero si primero aplica hielo en el área durante al menos 48 horas, la inflamación debe estar bajo control y el calor puede ayudar a restaurar la circulación y relajar los músculos de la espalda.

En segundo lugar, cuando sienta que comienza una ligera punzada de ciática, es posible que desee probar algunos ejercicios aeróbicos ligeros y estiramientos simples. Muchos casos de ciática son causados ​​por músculos tensos o con espasmos que irritan el nervio ciático.

Al ejercitar y estirar los músculos de la espalda y alrededor de ella, puede aflojarlos y detener los espasmos musculares que causan el dolor de espalda. Esto es especialmente cierto si tiene una afección como el síndrome de Piriformis, donde un músculo tenso está oprimiendo su nervio ciático.

En tercer lugar, desea darse un buen descanso y relajación. Sé que te recomendé hacer algo de ejercicio, pero asegúrate de que sea un ejercicio ligero.

Muchos casos de ciática son causados ​​por un esfuerzo excesivo durante el entrenamiento atlético, como correr. La inflamación solo empeora las cosas y el uso continuo de los músculos puede agitar más la ciática.

Descanse un poco para permitir que la inflamación disminuya. Tome algunos analgésicos antiinflamatorios si es necesario, pero no adquiera el hábito de tomarlos por más de un período corto de tiempo, ya que los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) comunes en realidad pueden ser peligrosos si se toman con regularidad.

La ciática puede ser algo doloroso de tratar, pero si toma medidas tan pronto como siente que comienza a infiltrarse, a menudo puede evitar el dolor intenso y debilitante de un brote de ciática. Desafortunadamente, la mayoría de las personas tienden a mirar para otro lado y esperan que los problemas mejoren por sí solos. Sin embargo, ese no suele ser el caso, pero si usa estos 3 secretos, a menudo puede prevenir el dolor de la ciática antes de que sea demasiado tarde.

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