¿30 minutos de ejercicio? Escucha tu cuerpo

Muchas personas se lesionan porque están tan obsesionadas con intentar llegar a los 30 minutos de ejercicio continuo que no dejan de ejercitarse cuando sienten dolor. Si no está en forma, debe comenzar haciendo ejercicio en cada sesión solo hasta que sus músculos se sientan pesados ​​o adoloridos y luego debe dejar de hacerlo por el día. Eventualmente, debería poder trabajar hasta 30 minutos completos.

Si no puede hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos en un deporte, intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio total o actividad vigorosa durante el día. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, no es necesario que realice ejercicio vigoroso durante períodos prolongados para obtener beneficios sustanciales para la salud. Si hace ejercicio durante 30 segundos, descansa durante 30 segundos y alterna el ejercicio y el descanso, debería poder hacer ejercicio durante mucho más tiempo sin lesionarse.

Si se cansa al principio de un deporte, puede ejercitarse en varios deportes, deteniéndose en cada uno cuando sienta la menor molestia. Por ejemplo, vaya a su clase de baile aeróbico y deténgase cuando se sienta un poco cansado, incluso si tiene que dejar de hacerlo después de dos minutos. Descanse y luego monte en una bicicleta estática hasta que sus piernas comiencen a sentirse pesadas, quizás durante tres minutos. Más tarde en el día, camine un rato hasta que se sienta cansado. Intente hacer un tiempo total combinado de 30 minutos de ejercicio por día, de tres a cinco días a la semana. Puede contar cualquier actividad física que lo mantenga en constante movimiento, como caminar, subir escaleras o trabajar en el jardín.

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