4 opciones / planes para bajar de peso

Cada día, más de un millón de personas están a dieta, recientemente o están considerando algún tipo de programa de pérdida de peso. Desafortunadamente, para la mayoría, este proceso, a menudo, se convierte en un yo – yo ejercicio, con muchos, constantemente, poniéndose / ganando y perdiendo peso, una y otra vez, ¡otra vez! Hay muchas teorías sobre el mejor enfoque, sin embargo, la realidad, probablemente, es que no existe una talla única para todos, cuando se trata de hacer dieta y / o ¡bajar de peso! Hay personas que tienen éxito y otras, con resultados mucho menos estelares, que utilizan casi cualquiera de estos, porque depende de las razones, la mentalidad, la actitud, la disciplina, el compromiso y la resistencia del individuo, así como de otros factores. factores, que son relevantes, para el éxito del programa en particular, para un individuo. Con eso en mente, este artículo intentará, brevemente, considerar, examinar, revisar y discutir 4 opciones / planes para intentar perder peso.

1. Bajo / reducido en calorías: Quizás, el enfoque más común y convencional es reducir la ingesta de calorías. La cantidad de reducción, necesaria, a menudo, depende, en gran medida, del sexo, el peso inicial, el peso corporal, la salud en general, el metabolismo, etc. es demasiado desafiante para comprometerse a más largo plazo. También requiere comprometerse a contar calorías, así como, a menudo, un cambio importante en los hábitos alimenticios, la dieta, etc. Casi todos los alimentos tienen algunas calorías y, cuando seguimos con nuestra vida cotidiana, quemamos – arriba, una cierta cantidad de estos. Cuando uno quema más calorías de las que ingiere, el resultado suele ser una pérdida de peso.

2. Bajo en carbohidratos / cetogénico: Las dietas bajas en carbohidratos se popularizaron, en la década de 1970, por el difunto Dr. Robert Atkins. Cuenta la leyenda que se encontró con la idea / enfoque, leyendo literatura europea (predominantemente alemana), que, ampliamente, discute los supuestos beneficios para la salud de este enfoque. A los que siguen esta dieta, se les indica que coman, a menudo, beban mucha agua y comiencen, casi, por completo, eliminando la ingesta de carbohidratos, durante las dos primeras semanas, y luego, gradualmente, lentamente, aumentando la ingesta de alimentos. , que contiene, estos. Los opositores a este enfoque, a menudo, señalaron los peligros para la salud, pero, Atkins, contrarrestó esto, afirmando, aunque envía el cuerpo, en cetosis, porque, comenzamos a quemar grasas, en lugar de carbohidratos, si se toman suficientes líquidos y proteínas, el riesgo es mínimo. Parte de su personal profesional, eventualmente, transformó este enfoque, a lo que ellos llamaron, Dieta cetogénica. Los principales componentes de este enfoque son comer de forma saludable, cetogénico dieta, que incluye aproximadamente 75% de grasa, 10 a 30% de proteína y no más del 5% (20 a 50 gramos) de carbohidratos por día. Se supone que uno debe concentrarse en alimentos ricos en grasas y bajos en carbohidratos, como huevos, carnes, lácteos y verduras bajas en carbohidratos, así como en bebidas sin azúcar. Se aconseja a las personas que restrinjan los alimentos altamente procesados ​​y las grasas no saludables. Los estudios y encuestas indican que una de las principales ventajas de este enfoque es que a muchas personas les resulta más fácil comprometerse durante un período prolongado.

3. Ejercicio: El ejercicio regular, especialmente cuando se realiza de forma segura y cuidadosa, es beneficioso, tanto en términos de salud y bienestar general, como de pérdida de peso. Sin embargo, es importante recordar que cuando se usa este enfoque, la grasa a menudo es reemplazada por músculo, por lo que, aunque, en general, el individuo es más saludable, no debe juzgarse simplemente por subirse a la báscula.

4. Dieta y ejercicio: La combinación de una dieta saludable y el ejercicio adecuado es un enfoque eficaz y saludable, y funciona, cuando el individuo tiene el compromiso y la resistencia para continuar durante un período prolongado. El desafío, a menudo, es, a menudo, difícil para muchos, permanecer comprometidos, durante el tiempo suficiente, para ver los máximos resultados.

A muchos de nosotros nos gustaría perder algo de peso, por muchas razones. La forma de proceder, a menudo, depende del individuo.

#opciones #planes #para #bajar #peso

Leave a Comment