4 pasos para tener abdominales potentes

Es una buena idea comenzar siempre su entrenamiento con un ejercicio abdominal. ¿Por qué?

Porque la mayoría de los levantadores, cuando terminan con los grandes ejercicios intensos, lo último que tienen en mente es hacer algunos abdominales adicionales. Si comienzas con él primero no afecta negativamente tu entrenamiento, te da un buen calentamiento y al final terminas con abdominales más fuertes sobre todo porque cuando ya los has trabajado, cada ejercicio que haces se vuelve más intenso durante el resto del entrenamiento.

Ahora NO soy el Sr. Six-Pack Abs. No estoy particularmente interesado en hacer dieta al nivel necesario para demostrar eso, porque eso es exactamente lo que es … un espectáculo. Tus abdominales pueden verse geniales y aún ser más débiles que el agua de un estanque. ¡Quiero unos abdominales poderosos! Como todo lo demás. Y mis abdominales SON poderosos, porque los entreno para ese propósito específico.

Aquí hay algunos consejos sobre el entrenamiento de abdominales:

1. Estructura tu entrenamiento para lograr la mayor eficiencia general y unidad corporal total. Eso significa, use movimientos pesados ​​que fuercen a sus abdominales a disparar simplemente por su desempeño. Leer sentadillas, peso muerto, press desde arriba. Especialmente lea sentadillas parciales pesadas, peso muerto y prensas sobre la cabeza. La realización de estos ejercicios obliga a los músculos del torso a funcionar al unísono con los principales motores del cuerpo. Al hacer eso, creas unos abdominales fuertes que pueden funcionar al unísono con el resto de tu cuerpo.

2. Entrénalos pesados ​​al igual que el resto del cuerpo. Si desea ir más allá de la simple capacidad de hacer altas repeticiones repetitivas de ejercicios simples de peso corporal (abdominales, abdominales, levantamientos de piernas, etc.), entonces debe agregar peso a estos ejercicios. Los abdominales pesados ​​para bajas repeticiones son un excelente generador de energía.

3. Entrene fuera del centro. El uso de ejercicios con un solo brazo es una de las mejores formas de sobrecargar los abdominales. Al cambiar la resistencia hacia un lado a la vez, fuerza a sus abdominales a trabajar el doble de duro para estabilizar el cuerpo de lo que lo harían si usara una resistencia equilibrada. Algunos movimientos excelentes aquí; Press por encima de la cabeza con un brazo, molinos de viento, peso muerto estilo maleta, hombros de barril, sentadillas con un cuarto de hombro, bloqueos por encima de la cabeza parciales con un brazo y sentadillas.

4. Entrénelos al estilo condicionante retorcido. En realidad, lo que quiero decir es mezclar tu entrenamiento y no exagerar con ningún volumen particular de un estilo. Haz algunas repeticiones altas y bajas. Haz un poco de trabajo con peso corporal y ponderado. Haz algo de levantamiento de pesas y objetos extraños. Use algunos acondicionadores alternativos centrados alrededor de los abdominales. Kettlebells, Indian Clubs, Sledgehammer swinging, palas levantadas, etc. Mézclalos con trabajo pesado, mézclalos con trabajo de acondicionamiento. A veces trabaje con ellos primero, a veces trabaje con ellos al final, a veces trabaje con ellos en el medio. Haga el trabajo pesado primero, luego el trabajo de resistencia, luego cambie y hágalo al revés. Al utilizar esta metodología, creamos el desarrollo más completo de los abdominales que pueden funcionar de la mayoría de las formas. Para mí, ese es el objetivo final.

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