4 sencillos consejos de fitness

Es un hecho conocido que una rutina de ejercicios constante tiene numerosos beneficios para la salud, que incluyen el control de peso y la reducción del riesgo de varias enfermedades crónicas, como cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, según el American Council on Exercise, solo 1 de cada 4 estadounidenses realiza la cantidad recomendada de ejercicio diario, 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana o 20 minutos de actividad intensa tres días a la semana.

Tome medidas preventivas

Es imperativo que consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico, especialmente si tiene alguna condición médica, como diabetes, enfermedad cardíaca o presión arterial alta. Su médico está en condiciones de evaluar su salud en general y poner a su disposición las limitaciones que puedan ser necesarias.

Prepararse

Se debe usar el tipo correcto de zapatos o ropa para la actividad para detener las muchas lesiones que ocurren diariamente cuando no estamos debidamente informados. Los zapatos deben estar diseñados específicamente para apoyar su tipo de pie, para la actividad que desea realizar. Vístase con ropa confeccionada con tela diseñada para eliminar el sudor del cuerpo. Use equipo de protección, como cascos y rodilleras para actividades que podrían tener una mayor incidencia de caídas, como andar en bicicleta, patinar o esquiar.

Mantente hidratado

Cuanto más activo sea, más líquidos necesitará su cuerpo, según la Universidad de Ciencias de la Salud de Northwestern. Durante una hora de ejercicio, puede perder 1 cuarto de galón. de agua, por lo que es importante beber mucha agua, que se considera el mejor reemplazo de líquidos durante el ejercicio, antes, durante y después del entrenamiento. Dos tazas de agua aproximadamente dos horas antes del ejercicio son suficientes, sugiere el American Council on Exercise, así como de 6 a 8 oz. cada 20 minutos durante el ejercicio. Si hace ejercicio durante más tiempo, de 45 a 90 minutos, considere una bebida deportiva que contenga electrolitos para reemplazar los que su cuerpo ha perdido.

No exageres

Si bien es cierto que el ejercicio puede ralentizar la pérdida de masa muscular y aliviar los dolores musculares y articulares, demasiado de algo bueno puede ser perjudicial. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos sugiere que 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar o andar en bicicleta, le brindan muchos beneficios para la salud, contrariamente a las creencias anteriores de que necesitaba realizar un ejercicio vigoroso para obtener recompensas. Y aunque lo mejor es una intensidad moderada, el ejercicio de bajo impacto también es ventajoso.

Conclusión

Se está preparando para un fracaso si cree que puede comenzar una rutina de ejercicios y ejercitarse con una intensidad vigorosa la primera vez que ingresa al gimnasio. En su lugar, tenga en cuenta que tendrá que tomar las cosas con calma, especialmente si no ha hecho ejercicio en el pasado o si ha pasado mucho tiempo, según Family Wellness Online. Ponerse en forma y poder realizar las actividades vigorosas que desea realizar requerirá tiempo y compromiso, así que sea paciente consigo mismo y no espere demasiado al principio.

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