5 componentes de la aptitud física

Aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente durante su jornada laboral, realizar sus otras actividades habituales y aún tener suficiente energía para manejar cualquier estrés adicional o emergencias que puedan surgir.

Los componentes de la aptitud física son:

* Resistencia cardiorrespiratoria (RC) – la eficiencia con la que el cuerpo suministra el oxígeno y los nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta los productos de desecho de las células.

* Fuerza muscular – la mayor cantidad de fuerza que puede ejercer un músculo o grupo de músculos en un solo esfuerzo.

* Endurecimiento muscular – la capacidad de un músculo o grupo de músculos para realizar movimientos repetidos con una fuerza submáxima durante períodos prolongados de tiempo.

* Flexibilidad – la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de articulaciones a través de un rango de movimiento normal y completo.

* Composición corporal – el porcentaje de grasa corporal que tiene una persona en comparación con su masa corporal total.

Mejorar los primeros tres componentes de la aptitud que se enumeran anteriormente tendrá un impacto positivo en la composición corporal y dará como resultado menos grasa. El exceso de grasa corporal resta valor a los otros componentes del acondicionamiento físico, reduce el rendimiento, disminuye la apariencia y afecta negativamente su salud.

Factores como la velocidad, la agilidad, la fuerza muscular, la coordinación ojo-mano y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de la aptitud “motora”. Estos factores afectan más su capacidad atlética. Una formación adecuada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Un programa sensato de pérdida de peso y acondicionamiento físico busca mejorar o mantener todos los componentes de la aptitud física y motora mediante un entrenamiento físico sólido, progresivo y específico para la misión.

Principios del ejercicio

La adherencia a ciertos principios básicos de ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todos en todos los niveles de entrenamiento físico, desde el atleta de calibre olímpico hasta el corredor de fin de semana.

Deben seguirse estos principios básicos de ejercicio.

Regularidad

Para lograr un efecto de entrenamiento, debe ejercitarse con frecuencia. Debe ejercitar cada uno de los primeros cuatro componentes de fitness al menos tres veces por semana. El ejercicio poco frecuente puede hacer más daño que bien. La regularidad también es importante para descansar, dormir y seguir una dieta adecuada.

Progresión

La intensidad (qué tan duro) y / o la duración (cuánto tiempo) del ejercicio deben aumentar gradualmente para mejorar el nivel de condición física.

Equilibrio

Para ser eficaz, un programa debe incluir actividades que aborden todos los componentes del fitness, ya que hacer demasiado hincapié en cualquiera de ellos puede perjudicar a los demás.

Variedad

Ofrecer una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.

Especificidad

La formación debe estar orientada a objetivos específicos. Por ejemplo, las personas se vuelven mejores corredores si su entrenamiento enfatiza la carrera. Aunque la natación es un gran ejercicio, no mejora el tiempo de carrera de 2 millas tanto como lo hace un programa de carrera.

Recuperación

Un día duro de entrenamiento para un componente dado de la condición física debe ir seguido de un día de entrenamiento más fácil o un día de descanso para ese componente y / o grupo (s) de músculos para ayudar a permitir la recuperación. Otra forma de permitir la recuperación es alternar los grupos de músculos ejercitados día por medio, especialmente cuando se entrena para la fuerza y ​​/ o la resistencia muscular.

Sobrecarga

La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe exceder las demandas normales impuestas al cuerpo para lograr un efecto de entrenamiento.

#componentes #aptitud #física

Leave a Comment