5 componentes de la aptitud física

Si bien la definición de aptitud física puede ser un poco compleja o poco clara y la definición de aptitud física puede variar, la mayoría de las agencias gubernamentales de salud y los científicos del ejercicio están de acuerdo en que hay 5 componentes de la aptitud física relacionados con la salud. Estos componentes proporcionan una representación bastante precisa de qué tan en forma y saludable está el cuerpo en su conjunto (condición física total o general). Los 5 componentes son aptitud cardiovascular (también conocida como resistencia cardiorrespiratoria o resistencia cardiovascular), fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal.

Echemos un vistazo más de cerca a estos componentes individualmente.

1.) Aptitud cardiovascular (o resistencia cardiorrespiratoria o resistencia cardiovascular)

De los 5 componentes, la condición física cardiovascular es la piedra angular que crea el camino para mejorar sus otros niveles de condición física.

La aptitud cardiovascular es la eficiencia con la que el cuerpo (el corazón y los pulmones) suministra oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan necesarios y transporta los productos de desecho de las células durante un período de tiempo prolongado. O, para decirlo de otra manera, es la capacidad de su corazón y pulmones para trabajar juntos para proporcionar el oxígeno y el combustible necesarios a su cuerpo sin alcanzar rápidamente un alto nivel de fatiga y cansancio.

En nuestra vida diaria, necesitamos aptitud cardiovascular para manejar las tareas físicas y todo el “correr” que hacemos.

Una prueba común de aptitud cardiovascular generalmente implica algún tipo de carrera sostenida. Pero los ejemplos típicos de actividades físicas que se relacionan con la aptitud cardiovascular son trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero o rápido y cualquier tipo de ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es la mejor manera de mejorar la aptitud cardiovascular.

2.) Fuerza muscular

La fuerza muscular es la cantidad máxima de fuerza (peso o resistencia pesada) que un músculo o grupo de músculos puede generar en un solo esfuerzo hasta el punto que no se pueden hacer más repeticiones sin descanso. La fuerza muscular es todo lo contrario de la aptitud cardiovascular en lo que respecta al hecho de que la aptitud cardiovascular se mide durante un cierto período de tiempo. Mientras que, por otro lado, la fuerza muscular se mide en una repetición.

En nuestra vida diaria, necesitamos niveles modestos de fuerza para poder realizar tareas físicas cotidianas como levantar, mover, transportar, etc.

Una prueba común para medir la fuerza de la parte superior del cuerpo es algún tipo de ejercicio de levantamiento de pesas, como el press de banca. Los ejercicios de levantamiento de pesas anaeróbicos como el press de banca, el press de piernas, el press de hombros o los curls de bíceps son ejemplos de las mejores formas de mejorar la fuerza muscular.

3.) Resistencia muscular

La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para realizar movimientos repetidos (o para mantener una posición en particular) con menos de la fuerza máxima durante un período prolongado de tiempo o hasta la fatiga muscular. O, para decirlo de manera simplista, es cuánto tiempo pueden hacer algo sus músculos antes de agotarse demasiado para terminar.

Tenga cuidado de no confundir la resistencia muscular con la fuerza muscular. Si bien pueden trabajar juntos, definitivamente no son lo mismo. Para muchos atletas, puede ser necesario distinguir entre fuerza muscular y resistencia muscular. Pero para la gente común que quiere realizar fácilmente sus rutinas diarias, está tratando de mantenerse saludable y en forma, y ​​solo quiere disfrutar de actividades físicas como caminar, andar en bicicleta o simplemente jugar en el parque con sus hijos, la resistencia muscular juega un papel importante en aptitud física.

Las pruebas habituales de resistencia muscular pueden ser dinámicas (la capacidad de repetir las contracciones) o estáticas (la capacidad de mantener una contracción). Las pruebas dinámicas serían para ver cuántas flexiones o abdominales, por ejemplo, una persona puede completar en un período de tiempo designado (por ejemplo, 30 segundos, un minuto o tal vez más). O, sin estar cronometrado, la persona podría hacer tantas repeticiones del ejercicio como pudiera hasta que no pudiera hacer más. Un ejemplo de una prueba estática sería la suspensión del brazo flexionado en la que el ejecutante se cuelga de una barra hasta el tiempo designado para detenerse o hasta que se debilita demasiado para continuar colgando.

La resistencia muscular se puede mejorar con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Algunos ejemplos serían el ciclismo, las máquinas de step y las máquinas elípticas.

4.) Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de articulaciones, músculos, ligamentos y tendones a través de su rango de movimiento normal completo sin obstáculos, molestias o dolor.

En realidad, la flexibilidad es más importante para la aptitud física de lo que la gente cree. La flexibilidad no solo juega un papel importante en la realización de muchas tareas diarias, sino que mantener o incluso aumentar su flexibilidad es fundamental para proteger sus articulaciones y mantenerlas saludables. Además, ser flexible contribuye a mejorar la salud de la zona lumbar, a reducir la apariencia y los efectos de la artritis y a reducir las lesiones de tendones y músculos.

No todo el mundo tiene los mismos requisitos de flexibilidad o flexibilidad. Tu flexibilidad te dice qué tan ágil eres. Y, cuando se trata de evaluar su nivel de aptitud física de flexibilidad, la prueba de sentarse y estirarse se usa con mayor frecuencia.

El estiramiento es la mejor manera de mejorar la flexibilidad. Y la mayoría de los expertos en fitness recomiendan una rutina diaria de estiramientos estáticos para cada articulación.

5.) Composición corporal

La composición corporal es el porcentaje de grasa en su cuerpo en comparación con su masa corporal magra (músculos, huesos, tendones, ligamentos, órganos, etc.).

La composición corporal es un mejor indicador de su condición física general que el peso corporal. Por lo tanto, comprenda que su peso corporal total o lo que ve en la báscula de baño no le dice cuánta grasa o masa corporal magra (músculo) tiene.

La composición corporal es útil para ayudar a determinar los riesgos para la salud. Por lo tanto, es esencial conocer la composición de su cuerpo y cómo se relaciona con su nivel de condición física general. Una proporción óptima de masa grasa a masa magra es un claro indicador de un buen estado físico.

Su composición corporal es una consecuencia del grado en que realiza los otros componentes de la aptitud física. En otras palabras, cuando mejora los otros cuatro componentes, tendrá un impacto positivo en la composición corporal, lo que resultará en menos grasa corporal. Alternativamente, cuando tiene una proporción alta de contenido de grasa corporal, se le considera con sobrepeso o posiblemente obeso. Y afecta negativamente a los otros componentes del fitness, así como a su rendimiento diario, su apariencia y su salud en general.

Hay varios métodos que se pueden utilizar para calcular la composición corporal. El mejor método es el pesaje bajo el agua. Pero debido al costo, esto no es práctico para la gente común. Por cierto, si puedes ir a una universidad o algún otro lugar que esté habilitado para hacerlo, valdría la pena que te tomes el tiempo de comprobarlo. Por lo tanto, el método más común para determinar la composición de su cuerpo son las lecturas de los pliegues cutáneos, utilizando calibradores de pliegues cutáneos y tomando medidas de ciertas áreas de su cuerpo.

Un programa regular que incluya ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a disminuir su grasa corporal y aumentar su masa muscular; y por lo tanto, mejorar significativamente su composición corporal y su salud y estado físico en general.

En conclusión, ahora sabe que estar en forma no se trata solo de poder hacer press de banca con mucho peso, sino que también necesita saber qué tan bien puede manejar correr una milla, por ejemplo, y algunas otras cosas. La clave es que al comprender los 5 componentes de la condición física, podrá evaluar mejor su nivel de condición física y determinar qué objetivos específicos de salud y condición física le gustaría lograr.

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