5 consejos fáciles de entrenamiento y nutrición para ganar músculo rápidamente

El ejercicio y los deportes son dos de las mejores formas de ganar músculo rápidamente. También existen otras modalidades. Lo que debe saber acerca de ganar músculos rápidamente es que los músculos que usa más tienden a agrandarse y fortalecerse, mientras que los músculos que usa menos se vuelven más débiles y más pequeños. ¿Cuáles son los mejores consejos para ganar músculo rápidamente?

  1. Calcula cuántas calorías necesitas para desarrollar un físico más grande. Las calorías que necesita para crecer más dependen de su peso actual, su edad y su sexo. Si lleva un estilo de vida activo, también afectará sus necesidades de ingesta calórica. La ecuación para esto es simple: ¿Cuál es su peso actual? Multiplíquelo por 20. Entonces, si, por ejemplo, pesa 130 libras, multiplíquelo por 20 y obtendrá 2600. Esa es la cantidad de calorías que necesita para comenzar a desarrollar músculos. Ese es un número considerable. Puede que se sorprenda de que necesite una ingesta de alimentos con esa cantidad de calorías.
  2. Ponga en marcha su programa de desarrollo muscular ejercitando sus grandes grupos de músculos. Querrá ganancias musculares más rápidas y más grandes, y la mejor manera de hacerlo es comenzar con una explosión en su proceso de construcción muscular. En este caso, trabaje primero en los grupos de músculos grandes, como los músculos del pecho, la espalda y las piernas. Involucre a estos grupos de músculos en sus rutinas de ejercicios al menos una vez a la semana. A lo largo del camino, sus músculos aumentarán su tolerancia al levantamiento de pesas. Choque sus músculos cambiando regularmente los pesos que levanta. Cuando comenzó su primera semana de entrenamiento, es posible que haya usado 100 libras al hacer su press de banca. Puede desarrollar músculo rápidamente si lo aumenta con 10 libras en su segunda semana de entrenamiento. Agregue 10 libras cada semana durante las siguientes semanas de sus entrenamientos de desarrollo muscular. Aplique esta medida para cada ejercicio en las otras partes de su cuerpo. Esta técnica se llama entrenamiento progresivo y asegura que sus músculos no se estanquen. Es una estrategia de entrenamiento que mantiene los músculos en crecimiento. Cada semana, verá que se hace más grande.
  3. Cambie regularmente su rutina de ejercicios. Su entrenamiento puede comprender trabajar en dos partes del cuerpo tres veces al día. Puede alterar eso entrenando una parte del cuerpo todos los días durante seis días a la semana. Los lunes, es posible que trabajes en tu pecho y bíceps, y los miércoles en tu espalda y tríceps. Puede cambiar eso a pecho y tríceps los lunes y espalda y bíceps los miércoles. A medida que sus ejercicios ejercen más presión sobre estos grupos de músculos, obligan a su cuerpo a desarrollar más músculos.
  4. El levantamiento parcial es una buena idea. ¿Levanta pesas durante 3 series hasta el final? Puede hacerlo en una técnica de levantamiento parcial de hacer 1/3 del peso en la primera serie, 2/3 en la segunda serie y hacer levantamientos completos durante la tercera serie. A la inversa, la progresión de la carga en la que levanta más peso en la primera serie y menos en la segunda y tercera serie.
  5. Toma potenciadores musculares y suplementos para el desarrollo muscular. Incorpora la nutrición en tu programa de desarrollo muscular. Ejemplos de suplementos que puede tomar son creatina, proteína y glutamina. No es que tenga que depender únicamente de los suplementos para la nutrición de su desarrollo muscular, sino que puede usarlos para aumentar su dieta.

Se necesita tiempo para desarrollar músculos que te harán lucir bien. A pesar de estos consejos para ganar músculo rápidamente, espere ganar de 5 a 10 libras de músculos cada año como un progreso saludable. Gane músculo rápidamente con los ejercicios, la nutrición y el estilo de vida adecuados para que pueda lograr el físico delgado y atractivo que desea.

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