5 consejos para hacer ejercicio después de una cesárea

Lo principal del ejercicio después de una cesárea es esperar hasta que las incisiones (es decir, los puntos) hayan sanado.

Antes de intentar hacer ejercicio después de una cesárea, obtenga el visto bueno de su médico para comenzar un programa de ejercicios.

Una vez que tenga el visto bueno de su médico para hacer ejercicio después de una cesárea, pruebe estos ejercicios.

1. Caminar. Caminar es el mejor ejercicio después de la cesárea para que su cuerpo se acostumbre a la idea de volver a hacer ejercicio. Comience con paseos cortos por la cuadra con nuestro bebé en un cochecito. Luego alargue sus caminatas y tal vez comience a trotar o correr un poco.

2. Ejercicios de Kegel. Si bien el objetivo principal de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos de la pared vaginal, también pueden ayudar a fortalecer los músculos pélvicos. Para que pueda seguir haciendo estos ejercicios después del nacimiento.

3. Yoga. Tenga cuidado con cualquier cosa que estire excesivamente los músculos abdominales. De lo contrario, debería poder realizar movimientos básicos como guerrero I, inclinación pélvica y puente apoyado. Es posible que pueda encontrar clases de yoga posparto en su gimnasio local o YMCA.

4. Pilates. Pilates es excelente para reconstruir tu core. Escuche a su cuerpo y haga las modificaciones que hagan los ejercicios más fáciles y cómodos.

5. Acerca de tus abdominales … empieza despacio. No se exceda o correrá el riesgo de dañar permanentemente los músculos abdominales. Estos probablemente estarán tiernos por un tiempo.

Siga estos consejos para hacer ejercicio después de una cesárea y perderá peso razonablemente y obtendrá su cuerpo en la forma adecuada sin lastimarlo más.

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