5 ejercicios de tríceps asesinos

Todo el mundo ama el curl de bíceps, pero lo que la gente suele pasar por alto es el rol que juegan los tríceps en el desarrollo de antebrazos grandes y musculosos. Tus tríceps son músculos más grandes que tus bíceps y, lo que es más, son músculos funcionales; Desempeñan un papel clave en ejercicios compuestos básicos como el press de banca para hacer retroceder a un oponente en un partido de fútbol. El hecho de que no puedas verlos cuando te miras en el espejo no significa que debas ignorarlos; de hecho, es todo lo contrario. Así que aquí hay cinco ejercicios de tríceps para ti, cada uno diseñado para hacer que tu tri sea potente y potente.

La mitad de estos ejercicios son ejercicios de articulaciones múltiples, e incluso los movimientos de aislamiento están diseñados para sacudir los músculos para que se hagan más grandes y fuertes. Por lo tanto, los sobornos con mancuernas no se incluyen, porque si bien no es un mal ejercicio, no proporcionará la mayor rentabilidad de su inversión. Además, intente entrenar sus tríceps con diferentes grupos de músculos cada vez; siempre concentrándose en el pecho o los bíceps lo pondrá en una rutina, así que intente incorporar sus piernas. Finalmente, elija 2 de estos ejercicios y realice 3-5 series de cada uno. Cada serie debe ser de 6 a 20 repeticiones, pero mantenlas en el rango de 6 a 12 si quieres aumentar el tamaño. Realice este entrenamiento dos veces por semana, más que eso es sobreentrenamiento.

Empuje hacia abajo

Utilice esta variación para ganar más fuerza en diferentes ángulos del empuje. Mire hacia la pila de cables, bloquee los codos a los lados, agarre la cuerda o agarre el accesorio con las palmas hacia abajo. Haz ocho repeticiones de pie, apretando tu tri en la parte inferior y luego da un paso atrás para que estés en un ángulo de 45 grados. Haz otras ocho repeticiones, luego da un segundo paso hacia atrás, de modo que tu espalda esté paralela a la inundación, y haz ocho finales. Esa es una repetición.

Inmersión de diamante

Esta variación de la inmersión clásica evitará que uses tu lado más fuerte para compensar tu lado más débil. Agarre las barras de inmersión y comience con el cuerpo extendido, los brazos rectos, y luego bájese, cambie su peso hacia la izquierda y levántese, luego vuelva a bajar, cambie a la derecha y hacia arriba. Esa es una repetición. Asegúrese de mantener los codos sobre las muñecas.

Extensión Bandit Loop Plank

Agarre las manijas de un cable Bandit Loop, cada una a unas 20 pulgadas del piso, y colóquese en una posición de tabla, de puntillas, con la espalda recta, los brazos extendidos y el núcleo apretado. Baja, con los codos hacia adentro, hasta que tu cabeza llegue a tus manos, y luego extiéndete hacia afuera. Este ejercicio es excelente para poner en juego los músculos estabilizadores clave que los ejercicios normales de tríceps no usan.

Flexiones con balón medicinal de agarre estrecho

Este ejercicio te obliga a usar tus músculos estabilizadores una vez más, dada la superficie irregular del balón medicinal y su tendencia a rodar. Coloque la pelota debajo de su esternón, sujétela con ambas manos, con los dedos abiertos. Bájese, separe los codos y luego empuje hacia arriba, apretando los tríceps.

Extensión desigual de tríceps por encima de la cabeza

Agarre una barra EZ-curl con un agarre desigual, una palma agarrando la parte vertical y la otra la horizontal. Baja la barra detrás de tu cabeza, manteniendo los brazos cerca. Esto sobrecarga un brazo mientras mantiene el otro enganchado, lo cual es mejor que una extensión de un solo brazo.

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