5 equipos de fitness que nunca supo que tenía

Todo lo que necesita para tonificar sus áreas problemáticas y ponerse en forma está justo frente a sus ojos. No necesita una membresía de gimnasio y definitivamente no necesita equipos de fitness costosos. Solo se necesita un poco de imaginación para transformar elementos cotidianos en herramientas para esculpir el cuerpo.

1. Pisos y calcetines de madera dura: Cuando se trata de decoración del hogar, los pisos de madera están realmente de moda, pero párese sobre ellos mientras usa un par de calcetines y, sin saberlo, ha creado una nueva pieza de equipo de ejercicios que lleva su entrenamiento a un nivel completamente nuevo. El piso de madera debajo de tus calcetines crea una superficie resbaladiza que involucra más músculos mientras intentas controlar tus movimientos. El contacto constante con el suelo a medida que se desliza de regreso a la posición inicial se dirige a la parte interna de los muslos y al centro de una manera que una rutina de ejercicios estándar nunca lo hará. Las estocadas laterales y la plancha de tijera son dos grandes ejemplos:

Estocadas de deslizamiento lateral:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga sus manos frente a su pecho para ayudarlo a mantenerse equilibrado.

Pon tu peso en tu pierna izquierda.

Mientras dobla lentamente la rodilla izquierda y se pone en cuclillas, deslice el pie derecho hacia un lado.

A medida que endereza la pierna izquierda, desliza el pie derecho hacia adentro. Tu pie derecho está en contacto constante con el suelo. Concéntrese en llevar la pierna hacia adentro con la parte interna del muslo.

Completa tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Tablón de tijera:

Comience en una posición de plancha completa con las manos debajo de los hombros y los brazos rectos.

Separe los pies, abriendo las piernas lo más que pueda sin hundir la zona lumbar. Apriete la parte interna de los muslos mientras vuelve a juntar los pies. Completa tres series de 15 repeticiones.

2. Tu sofá: Este mueble multiusos no es solo para descansar. No solo sirve como un gran equipo de acondicionamiento físico para todos los niveles de ejercicio y para las rutinas de acondicionamiento físico corporal total, sus diversas elevaciones (cojín del sofá versus reposabrazos) le permiten apuntar a diferentes partes de su músculo que puede encontrar más difíciles de tonificar. Elevar las piernas sobre el cojín del sofá mientras realiza una flexión hace que este ejercicio de la parte superior del cuerpo sea avanzado. Se dirige a la parte superior de su pecho, mientras que simultáneamente esculpe sus hombros y sus brazos. Los principiantes practican la forma perfecta mientras se paran sobre el reposabrazos y se inclinan para hacer lagartijas. Estar de pie le permite controlar la cantidad de peso corporal que está empujando y le brinda los beneficios de brazos y pecho definidos.

3. Tus compras: Ya sea una vez a la semana o una vez al mes, cualquier ejercicio ayuda. Los comestibles son una gran actividad para tonificar los brazos. Si no quiere llamar la atención sobre sí mismo, no se mueva. Sostenga una bolsa de la compra en cada brazo en ángulos de 90 grados y manténgalas allí el mayor tiempo posible. Este ejercicio se conoce como retención isométrica. Cuanto más tiempo permanezca en su lugar, más fibras musculares reclute y cuantas más fibras reclute, mejor se verán sus brazos. Es así de simple.

4. Tu cuerpo: su cuerpo es la única herramienta de entrenamiento cardiovascular y de resistencia todo en uno que posee. De hecho, algunos dirían que los equipos de fitness comprados en tiendas son cosa del pasado, ya que los movimientos corporales más nuevos y creativos eliminan el aburrimiento del ejercicio. El burpee es un gran ejemplo de ejercicio cardiovascular y de tonificación de cuerpo completo:

Burpee:

Separe los pies a la altura de los hombros. Baje su cuerpo a una posición en cuclillas mientras coloca sus manos en el piso frente a usted.

Da un paso atrás con los pies para que estés en posición de flexión. Para mayor intensidad, salta hacia atrás.

Doble los codos y baje el pecho en una lagartija.

Pon tus pies en su posición original. Ponte de pie y luego salta en el aire.

5. Las escaleras: Las escaleras son el mejor equipo de fitness para levantar glúteos que jamás haya tenido. El músculo principal del trasero, el Gluteus Maximus, trabaja para enderezar la cadera. Cada vez que se flexiona la cadera, el Gluteus Maximus tiene que trabajar para estirar la pierna. Es por eso que subir escaleras es tan efectivo. Cuanto más alto sea el paso, mayor será la flexión de la cadera y más trabajará su trasero.

No termina ahí. Póngase de pie al final del movimiento y coloque todo su peso sobre la pierna que empuja hacia arriba. Esto trabaja con otro músculo del trasero llamado Gluteus Medius. Este músculo tonifica el costado de su trasero mientras se flexiona para mantener sus caderas alineadas.

No se detiene aquí. Casi cualquier cosa puede convertirse en su nuevo equipo de fitness, añadiendo diversión e innovación a cualquier rutina de fitness.

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