5 estrategias para lidiar con el estrés de las fiestas

Ya está empezando … ¡¡¡Hay decoraciones navideñas en las tiendas locales !!! El otoño está aquí y el cambio de estaciones marca el comienzo de un período de cuatro meses de vacaciones y estrés. Aquí hay cinco consejos sólidos para reducir su estrés entre Halloween y Año Nuevo.

1- Duerma profundamente en términos de cantidad y calidad

Su cuerpo necesita un sueño adecuado para poder rejuvenecerse todas las noches. Dado que un ciclo de sueño normal dura aproximadamente 90 minutos, duerma en intervalos de 90 minutos (6, 7.5 o 9 horas) para que pueda despertarse más renovado todos los días.

Casi igual de importante, date una hora constante para irte a dormir. Tu cuerpo tiene un ritmo natural. Cuanto más constante sea al irse a la cama, más descansado estará.

Si quedarse dormido es un problema para usted, hay otros pasos que puede seguir para ayudarlo. Más allá del consejo obvio de evitar la cafeína de 4 a 6 horas antes de acostarse, cree una rutina de sueño para usted, tómese un tiempo de tranquilidad de 20 a 30 minutos antes de acostarse. En lo que te concentras durante ese tiempo es en lo que inconscientemente pensarás toda la noche. Del mismo modo, no coma una comida abundante y pesada antes de acostarse y mantenga su dormitorio relativamente fresco y bien ventilado. Por el lado de la nutrición, es posible que desee probar un refrigerio ligero con proteínas (un vaso de leche, pavo en rodajas en un pastel de arroz) o una taza de té de manzanilla para inducir el sueño.

2- Toma siempre la opción de alimentación más saludable.

Evite decirse a sí mismo: “No puedo tener ese dulce”, crea escasez. Una forma más fácil de manejar todas las golosinas, postres y bebidas es elegir siempre la opción más saludable. En lugar del pastel de chocolate de doble capa, tome la galleta con chispas de chocolate. Tenga cuidado con el exceso de cafeína y azúcares.

Mantenga la cordura y no haga dieta durante las vacaciones. ¡Haz que tu objetivo sea mantener el mismo peso! Hay tantas golosinas, postres, fiestas y tentaciones. Come y bebe con moderación. Por cierto, hay una conexión entre comer en exceso y estar cansado, así que asegúrese de dormir lo suficiente, lo ayudará a estar en el estado de ánimo para tomar mejores decisiones.

3- Encuentra una forma de hacer ejercicio, sin excusas

No solo te ayudará a quemar esas calorías adicionales que seguramente ingerirás, sino que también hará que el cuerpo se mueva para que podamos sentirnos mejor. Busque una forma de moverse físicamente todos los días. Puede encontrar un entrenamiento de 4 minutos en YouTube en http://www.youtube.com/watch?v=dXy3NjHtBSc&NR=1 Estimulará su metabolismo y lo ayudará a sentirse mejor. Recuerde, donde hay voluntad, hay un camino. Si no dedica tiempo a su cuerpo, su cuerpo hará que lo haga, en forma de resfriados, gripe y falta de energía.

4- Date un descanso

Toma una clase de yoga, aprende a meditar o pon esa música relajante durante 5 minutos. Cuando las cosas se pongan demasiado locas, tómese un descanso. Hay muchas formas de hacerlo. Para algunos, tomarse un respiro podría significar caminar 15 minutos alrededor de la cuadra, darse permiso para sentarse y ver un programa de televisión específico o escabullirse en 5 minutos de silencio en su automóvil en el estacionamiento. Para otros, podría significar comprometerse a “desconectarse” de todos los dispositivos electrónicos una noche a la semana.

5- Planifica con anticipación pero mantente flexible

Programe su sueño, ejercicio y descansos para los próximos cuatro meses en su calendario ahora mismo, y comprométase a cumplirlos. Pero, cuando las cosas empiecen a volverse locas, manténgase flexible al priorizar el día. No deje que desaparezca el tiempo programado para desestresarse. Vuelva a programarlo inmediatamente. Sea proactivo y flexible.

Si comienza a sentirse abrumado, “descargue el cerebro” todo lo que necesita hacer en una hoja de papel y coloque una “etiqueta” en cada artículo. Decida si es “importante y urgente”, “importante pero no urgente”, “urgente pero no importante” o “no urgente y no importante”.

Clasificar sus tareas pendientes le ayudará a decidir qué debe abordarse o dejarse en el cronograma, y ​​qué puede retrasarse o eliminarse.

Todo el período alrededor de las vacaciones puede ser estresante, pero no tiene por qué ser algo que temes. El estrés se maneja mejor siendo proactivo. A menudo es una respuesta al abrumador y a una sensación general de falta de control: demasiadas cosas que se te avecinan y muy poco tiempo para completarlas.

Así que elija recuperar ese control y manejar el estrés de las fiestas siendo proactivo en su planificación y preparándose con las habilidades de afrontamiento que necesita para disfrutar de la temporada navideña.

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