5 pasos para aumentar su actividad física

La actividad física es parte de la base de un estilo de vida saludable. La actividad física no solo significa mantener una rutina de ejercicios reglamentada. Hay muchas formas en que puede agregar ejercicio a su día para que pueda cosechar los beneficios sin sudar. Si prefiere un ejercicio extenuante, ¡eso también es genial! Solo sepa que incluso levantarse de su escritorio de trabajo cada hora y dar una vuelta por el estacionamiento tiene beneficios para la salud.

1. Verifique la realidad: sea completamente honesto consigo mismo acerca de su forma física. Empiece lentamente. Muchas personas muerden más de lo que pueden masticar al principio, lo que conduce a la frustración, lo que hace que sea más probable que se detenga antes de lograr un progreso real. Elija algo que le guste para que sea más probable que lo siga. Mantenga un registro de su progreso para que pueda ver qué tan lejos ha llegado.

2. Establezca una meta de acondicionamiento físico y haga un plan: ¿Quiere correr 5K pero nunca ha corrido antes? Tal vez quieras pasar de un 5K a un 10K. ¿Le encantaría poder subir un tramo de escaleras sin quedarse sin aliento? Dondequiera que empiece, asegúrese de comenzar con un plan. Crea metas realistas y recompénsate (¡sin comida!) Cuando las alcances. Hable con alguien que tenga experiencia en hacer lo que quiere hacer para obtener sugerencias. Intente programar sus entrenamientos como lo haría con cualquier otra cita.

3. Reclute a un amigo: Es menos probable que abandone un entrenamiento si sabe que un amigo lo está esperando. Busque un amigo que tenga una actitud de “usted puede hacerlo”; esa energía positiva es contagiosa y lo mantendrá activo después de que la emoción inicial de comenzar algo nuevo desaparezca. Un compañero de actividad también es bueno para cualquier apoyo emocional que pueda necesitar en el camino. Si necesita reunirse con un compañero de trabajo, camine hacia su escritorio en lugar de enviar un correo electrónico, o sugiera salir a caminar en lugar de sentarse en una sala de conferencias.

4. Alimente su cuerpo: la actividad física quema calorías, por lo que es posible que sienta más hambre una vez que comience a moverse más. Preste atención a sus señales de hambre y saciedad. Elija alimentos integrales como frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables. Una alimentación equilibrada mantendrá sus reservas de energía llenas y ayudará a desarrollar músculo. El agua también es un tipo de combustible. Su cuerpo no funciona tan eficientemente si está deshidratado, así que trate de tomar al menos 8 tazas de agua al día, antes, durante y después de su actividad física.

5. No se rinda: Algunos días serán más fáciles que otros. La vida se interpone a veces y es posible que pierda un entrenamiento porque está enfermo o simplemente porque necesita un descanso. La clave para continuar con su éxito es no tirar la toalla si se pierde unos días. Todo el mundo pierde días, pero las personas que se apegan a sus rutinas no dejan que esos días perdidos descarrilen su éxito general. El progreso se hace lentamente con el tiempo, ¡así que retome donde lo dejó y continúe con el gran trabajo!

La actividad física es una forma divertida de comenzar a construir su estilo de vida saludable. Todo ayuda, así que si quieres probar una clase de ciclismo en interiores o poder jugar a atrapar con tus hijos, ¡tu viaje comienza con el primer paso!

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