5 principios de hierro fundido para resultados sólidos como una roca

Estos son los mejores principios para el entrenamiento de brazos:

  1. PRINCIPIO DE SOBRECARGA: Para hacer que un músculo se vuelva más grande y fuerte, debe sobrecargarlo continuamente con pesos cada vez más pesados. Entonces, cuando vea a los favoritos haciendo curl con barra con 225 libras o eliminando extensiones de tríceps acostadas con casi 300 libras, puede comprender cómo el principio de sobrecarga desarrolla brazos masivos. Recuerde, esos grandes culturistas tardaron mucho tiempo en desarrollar esos kilos, pero siguieron aumentando de peso para seguir ganando músculo.
  2. PRINCIPIO DE ENGAÑAR: La mayoría de los culturistas entrenan hasta el fracaso con cada serie de ejercicios de brazos, pero los que tienen los brazos más grandes invariablemente entrenan más allá del punto de falla normal. La forma más fácil de hacer esto es primero llevar una serie al fracaso, luego usar suficiente trampa para impulsar la barra más allá del punto de estancamiento, después de lo cual baja lentamente el peso hasta el comienzo. Dos o tres repeticiones de trampas al final de una serie son adecuadas para fomentar las ganancias.
  3. PRINCIPIO DE REPETICIONES FORZADAS: Las repeticiones forzadas te brindan una forma más precisa que hacer trampa para continuar una serie pasada la falla. Simplemente haga que un compañero de entrenamiento se levante de manera equilibrada en la barra, con la fuerza suficiente para permitirle pasar un punto de fricción y hacer dos o tres repeticiones forzadas. Puede mantener una forma más estricta si su pareja elimina la cantidad correcta de estrés que si intenta hacer las repeticiones solo haciendo trampa. La diferencia entre las dos técnicas es que las repeticiones forzadas requieren que tengas un compañero de entrenamiento disponible.
  4. PRINCIPIO DE CONJUNTOS DESCENDIENTES: Este método, también llamado stripping, es similar a las repeticiones forzadas, pero requiere que dos compañeros de entrenamiento retiren los platos de la barra. Cargue la barra con muchas placas sueltas, pero no bloquee los cuellos. Párese erguido y haga unas seis repeticiones estrictas o flexiones con barra hasta el fallo. Luego, sus compañeros deben quitar de 10 a 15 libras de cada extremo de la barra para permitirle dos o tres repeticiones más, luego quitar el peso adicional para las dos o tres repeticiones finales. Este principio fue uno de los favoritos de Arnold Schwarzenegger.
  5. PRINCIPIO DE DESCANSO-PAUSA: Este es el principio fundamental para desarrollar masa y potencia en cualquier grupo de músculos, y no necesitas un compañero de entrenamiento para usarlo. Prepare una barra con un peso lo suficientemente pesado como para permitir solo tres o cuatro repeticiones estrictas de rizos con barra. Coloque la barra sobre un banco de ejercicio plano, luego recójala y haga tantas repeticiones estrictas como sea posible. En caso de falla, vuelva a colocar la barra en el banco y haga una pausa de descanso de 10 a 15 segundos para permitir que sus bíceps se recuperen parcialmente. Vuelva a levantar la barra y haga tantas repeticiones como sea posible en forma estricta, que tal vez serían solo dos o tres. Toma otra pausa de descanso, luego fuerza una o dos repeticiones súper intensas finales. Con el entrenamiento de descanso-pausa, probablemente no necesitará más de dos o tres series para cada grupo de músculos del brazo.

#principios #hierro #fundido #para #resultados #sólidos #como #una #roca

Leave a Comment