6 consejos increíbles para ponerse en forma mientras hace las tareas del hogar

¿Sabías que puedes quemar muchas calorías haciendo las tareas del hogar? Según los expertos en acondicionamiento físico, las tareas domésticas pueden quemar hasta un promedio de 250 calorías en una hora para una persona de 150 libras. Esta publicación ha destacado algunas de las formas en que puede usar las tareas del hogar para sudar y ponerse en forma mientras hace las tareas del hogar.

1. Convierte una curva en un ejercicio funcional

Cada vez que realice una tarea que requiera agacharse, convierta el movimiento en un ejercicio modificando la forma en que se mueve. Por ejemplo, al levantar algo del suelo, puede hacerlo con una estocada. O puede hacer una sentadilla completa cuando, por ejemplo, está levantando comestibles o una canasta de ropa sucia.

2. Lavar la ropa

Lavar la ropa es una forma segura de darte un gran ejercicio. Se necesita mucho trabajo físico para mantener la ropa limpia; desde levantar cestas pesadas de ropa sucia, hasta levantar los brazos hacia arriba y hacia abajo cuando cuelga la ropa en el exterior. En lugar de usar una lavadora, puede lavar la ropa a mano para quemar más calorías y mantenerse en forma. Obviamente, lavar la ropa a mano implica más actividad física que simplemente usar una lavadora.

Aquí hay otras formas en las que puede hacer ejercicio para mantenerse en forma en lugar de usar equipo mecanizado:

  • Rastrilla las hojas en lugar de usar un soplador

  • Una podadora manual le dará más ejercicio que usar una podadora de gasolina

  • Lave su auto en casa en lugar de llevarlo a un lavado de autos

  • Lavar los platos, en lugar de usar el lavavajillas, implica muchas acciones de flexión y estiramiento que son buenos ejercicios para hacer.

  • Deja las licuadoras y las picadoras y usa un mortero y un cuchillo para preparar la comida.

3. Aspirar

Esta es otra tarea de la casa que puede darte un gran ejercicio. De hecho, te ofrece el mismo nivel de actividad física que el remo o el senderismo. Mientras lo hace, extienda los estiramientos de sus músculos desempolvando incluso los lugares difíciles de alcanzar. Una vez más, considere hacer toda la casa de una vez. De esta manera, seguramente sudará bastante.

Además, mientras pasa la aspiradora, agregue algunas estocadas para tonificar sus bollos y piernas. Puede comenzar en un extremo de la casa y hacer estocadas mientras aspira hacia el otro lado de la casa. Sin embargo, haga todo lo posible por no apoyarse en la aspiradora, sino confiar en ella solo para mantener el equilibrio.

4. Realice tareas que usen muchos músculos con regularidad.

Los quehaceres, como fregar una pared a diario, barrer, trapear, limpiar alfombras, los quehaceres que implican subir y bajar escaleras varias veces, planchar y quitar el polvo (especialmente en lugares difíciles de alcanzar) son actividades extenuantes que ponen en uso muchos músculos . Hacer estas tareas con regularidad seguramente lo mantendrá en forma.

5. Considere hacer una lista de reproducción de música alegre para ayudarlo a marcar el ritmo mientras realiza las tareas del hogar.

Los estudios científicos confirman que escuchar música de ritmo rápido puede alentarlo a realizar movimientos más rápidos y maximizar los resultados de sus actividades físicas.

Use música alegre cuando haga tareas como pasar la aspiradora, trapear, limpiar ventanas, fregar las paredes y otras tareas similares.

6. Otras formas de ponerse en forma mientras hace las tareas del hogar

Hacer fondos de tríceps mientras, por ejemplo, hace la cama, o sube y baja una escalera mientras pinta o decora, o hace sentadillas mientras carga el lavaplatos, son ejemplos de actividades que puede incluir en algunos ejercicios mientras los hace y trabaja. la casa.

Los grandes cambios provienen de pequeños comienzos, por lo que incluso hacer el cambio más pequeño o implementar una acción simple puede ayudarlo a ponerse en forma, especialmente si lo convierte en un hábito todos los días. Cuando comience a desarrollar estos hábitos, puede aumentar lentamente el nivel de dificultad e intentar trabajar un poco más duro, pero recuerde; todo comienza con la construcción de buenos hábitos.

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