7 ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa para bajar de peso

Con solo siete ejercicios puedes hacer un entrenamiento completo para quemar grasa en casa. Y no, no necesitas un equipo cardiovascular grande y atrevido para hacer un entrenamiento aeróbico lento y aburrido.

Muchas personas no tienen tiempo para ir constantemente al gimnasio y quieren hacer ejercicio en casa. Pero, ¿cuántos ejercicios puedes hacer en tus entrenamientos en casa con mancuernas? He reunido algunas opciones de entrenamiento que puedes hacer en casa. Las opciones incluyen entrenamientos con mancuernas y ejercicios que no necesitan resistencia externa. He proporcionado muchas opciones para que incluso un entrenamiento en casa pueda tener variedad.

De hecho, todo este entrenamiento se puede hacer solo con su peso corporal, pero para un desafío más avanzado, puede usar mancuernas en ciertos ejercicios.

El entrenamiento tampoco usa máquinas, porque esto le permite usar más músculos por ejercicio físico cuando hace ejercicios de pie o flexiones en lugar del pec-dec en su gimnasio local.

Aquí está el ejercicio.

1) sentadilla de peso corporal

2) flexión de brazos o flexión de rodillas

Realice los ejercicios 1 y 2 seguidos sin descanso. Apunta a 8-12 repeticiones por serie. Si está avanzado, puede usar mancuernas para las sentadillas e incluso lagartijas más duras, como las flexiones descendentes para aumentar la dificultad del entrenamiento. Para los principiantes, limítese a las sentadillas de peso corporal y las flexiones de rodillas.

Haga las sentadillas y lagartijas espalda con espalda sin descansar, pero descanse 1 minuto antes de repetir los ejercicios nuevamente. Luego descansa un minuto y repite una vez más. Entonces habrás hecho este superconjunto (así se llama cuando haces dos ejercicios seguidos) 3 veces.

Sin embargo, los principiantes deben hacer todos los ejercicios en todo el entrenamiento solo una vez. Solo los niveles avanzados de condición física pueden usar el sistema de 3 superconjuntos.

3) sentadilla dividida

4) escalador de montañas

Una sentadilla dividida también se llama estocada estacionaria. Eso requiere que separes los pies dando un paso adelante. Use la pared para mantener el equilibrio si es un principiante. Si está avanzado, puede sostener mancuernas en sus manos durante la sentadilla dividida. Haga todas las repeticiones para un lado y luego repita para el otro lado. Deje caer las caderas hacia abajo y use los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps para empujar su cuerpo hacia arriba. Haz 8 repeticiones por lado.

Para el alpinista, póngase en posición de flexión. Aprieta tus abdominales como si alguien fuera a darte un puñetazo en el estómago. Manténgalo durante todo el ejercicio. Levanta un pie del suelo y lleva esa rodilla a tu pecho. Toque el pie hacia abajo. Regrese lentamente a la posición inicial. Lados alternos para 10 repeticiones por lado.

Haz los ejercicios 3 y 4 como otro superconjunto y hazlo 3 veces, de la misma manera que el anterior, solo si estás avanzado.

5) Estocada inversa

6) Flexiones con agarre cerrado

Una estocada inversa es una sentadilla dividida en movimiento. Párese con los pies juntos. Da un paso atrás con una pierna. Deje caer las caderas y doble ambas rodillas. Luego aprieta el trasero y el muslo de la pierna delantera (la pierna que no se fue a ninguna parte) y regresa a la posición inicial. Haz 8 repeticiones de un lado y 8 del otro. Los principiantes usan la pared para mantener el equilibrio. Advanced puede sostener mancuernas en las manos.

La flexión de agarre cerrado es la misma que la flexión normal, excepto que sus manos están separadas al ancho de los hombros, no más anchas. Mantenga los codos pegados a los costados. Esto ejercita más los tríceps (la parte posterior de los brazos). Haz de 8 a 15 repeticiones.

Los niveles de condición física avanzados pueden hacer 3 superconjuntos. principiantes solo un juego de cada uno.

7) Jumping jacks

Termina el entrenamiento con el clásico ejercicio Jumping Jack. los principiantes hacen 20 y luego se estiran. Los niveles avanzados de condición física pueden hacer 50 saltos de tijera, tomar un descanso de 30 segundos y repetir hasta 3 veces. Luego termine con el estiramiento de los grupos de músculos tensos.

Este entrenamiento no debería tomar más de 24 minutos, pero aumentará su metabolismo durante 24 horas.

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