7 formas de aumentar las calorías quemadas

24 horas al día. 60 minutos en una hora. 1440 minutos al día. Este adicto a la televisión quema un mínimo de 1584 calorías al día. Probablemente más como … 1728, ya que no paso todo el día durmiendo en la cama. Al parecer, solo parpadear los ojos es suficiente para aumentar mi quema de calorías a 1.2, 1.3 calorías por minuto. Los días en que hago ejercicio, quemo alrededor de 2400-2650 calorías, según el bodybugg (TM) que uso. Los profesores de violín de mi hija siempre le decían: “Practica solo los días que comes”. Claramente, si quiero comer, necesito hacer ejercicio, ¡todos los días planeo comer!

Las investigaciones han demostrado que las personas que se mueven inquietas pierden más peso que las que están tranquilas y quietas durante todo el día. Mirando los datos cargados desde mi bodybugg (TM), me pregunto a qué brillante yahoo se le ocurrió la idea de hacer un estudio completo en ratas, en lugar de simplemente conectar a unos cientos de personas a este dispositivo y decirle a la mitad de ellas: “Adelante, inquieta”. Aumento mi tasa de quema de calorías de .1 a .4 simplemente rodando en la cama, por el amor de Dios.

Pero aquí está la noticia triste y decepcionante: la tasa de quema de calorías lograda durante una sesión de entrenamiento realmente no dura, al menos para aquellos de nosotros que no estamos particularmente inclinados, por naturaleza, a inquietarnos. Para nada. Sé que todos queremos creer, fantasear, que un buen entrenamiento aumenta nuestro metabolismo lento en unas pocas calorías por hora, y que el efecto dura hasta el día siguiente. La triste verdad es que, en la hora siguiente al Boot Camp de esta mañana en 24 Hour Fitness, quemé alrededor de 25 calorías más que durante la hora antes de despertar. Atribuyo esas calorías adicionales a conducir, hablar, caminar y llevar mi bolsa de gimnasia.

La buena noticia: simplemente pararse, preparar el almuerzo, ¡quemó casi 100 calorías más por hora!

¿Tu trabajo te hace engordar? Sin duda mi trabajo no me está ayudando a perder peso; Me siento en un escritorio la mayor parte del día, usando una PC. Si trabaja en un trabajo sedentario, tiene ocho horas de teleadicto profesional con las que lidiar. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?

1. Ponlo en una bolsa marrón y haz ejercicio durante el almuerzo. Esto ayuda de tres maneras: primero, usted controla las calorías y el tamaño de las porciones. Prepare su almuerzo la noche anterior o después del desayuno cuando no tenga hambre. En segundo lugar, te levantas y te pones activo. No se limite a devorar ese sándwich en su escritorio, levántese y muévase. Vaya al gimnasio si hay uno cerca y haga al menos 20-30 minutos de cardio enérgico. Dé un paseo alrededor de la cuadra o alrededor del edificio de oficinas. En tercer lugar, ahorra dinero, ya que salir a comer todos los días, incluso en la cafetería corporativa, se vuelve caro.

2. Estacione más lejos de la entrada. Incluso las caminatas cortas se suman. Esto le garantiza uno por la mañana y otro por la noche. Si hace sol por la mañana y llueve cuando te vas, ¡es posible que incluso corras bien!

3. Usa las escaleras. Esto parece obvio, pero los ascensores son convenientes y … bueno, ¿no es suficiente trabajo? No. Usa las escaleras. Si trabaja en la planta baja, agregue algunos tramos de escaleras a su caminata a la hora del almuerzo.

4. Siéntese, párese, inquiete. Intente trabajar en algunas sentadillas cada vez que se siente o se pare durante el día. O levántese de puntillas diez veces, cada vez que se ponga de pie. Haga algunas lagartijas desde el borde de su escritorio o contra una pared, o algunas inmersiones de tríceps en una silla para invitados (no intente esto en una silla con ruedas, hagas lo que hagas, o te caerás de bruces patootie). Utilice cada recado o descanso para ir al baño como una señal para hacer un poco de ejercicio.

5. Haga ejercicio después del trabajo. Llévate la bolsa de gimnasia y haz una parada en el gimnasio de camino a casa. Si va a casa primero, lo más probable es que quiera quitarse los zapatos, relajarse y quedarse quieto. En su lugar, intente sudar primero, para que pueda ir a casa, ir a la ducha, cambiarse y relajarse de verdad, libre de culpa.

6. Haga abdominales o levantamientos de piernas mientras mira televisión. ¡No hay televisión para ti a menos que una parte de ti esté en constante movimiento! (Y no me digas que tu brazo está en constante movimiento mientras transporta palomitas de maíz del tazón a tu boca. Probé ese. Te daré las mismas miradas que tengo).

7. Realice un seguimiento de cada bocado de comida que entra en su boca. No me digas que es “demasiado tedioso”. Sé. No me digas que es un inconveniente recordar. Sé. Solo hazlo. Porque todos los que lo hemos hecho religiosamente, día tras día, le diremos que, honestamente, registrar cada caloría IN es casi tan importante para aumentar las calorías, si el objetivo es perder peso. Si quiere perder medio kilo a la semana, debe tener un déficit de unas 3500 calorías a la semana. Si quiere perder dos, entonces debe tener un déficit de aproximadamente 7000 calorías en una semana. Si quiere perder tres, consulte primero a su médico. No desea ir por debajo de lo que su cuerpo necesita, solo para mantener funciones vitales como la respiración y la circulación. Beba mucha agua, intente incorporar tanto aporte nutricional como pueda en cada caloría consumida y tome un multivitamínico.

#formas #aumentar #las #calorías #quemadas

Leave a Comment