7 ideas para llevar tu entrenamiento físico al aire libre

¿Te aburres con tu rutina de entrenamiento actual? ¿Estás harto de conducir hasta el gimnasio para hacer ejercicio cuando hace tan buen tiempo? ¿Estás atrapado en una rutina de fitness y buscas nuevas ideas para renovar el progreso? El clima más cálido está aquí, así que ¿por qué no llevar su rutina de ejercicios al aire libre?

Seamos sinceros. Conducir 30 minutos hasta el gimnasio para caminar en la cinta y levantar pesas no tiene mucho sentido cuando hace buen tiempo. Sin mencionar que ha estado encerrado durante todo el invierno, está muy aburrido con su rutina de ejercicios y no ha visto ningún progreso en meses.

Siéntese y póngase cómodo. Voy a compartir contigo algunas ideas que te sacarán fuera, te interesarán en entrenar nuevamente y te ayudarán a experimentar un nivel de progreso que no has visto en años. ¿Interesado? ¡Espero que hayas dicho SÍ!

En mis 10 años en el deporte del fitness, he descubierto que sigue volviendo a un par de puntos clave. Uno: debe intentar esforzarse por hacer más de una sesión de formación a otra. Dos: Todos necesitamos variedad regular en su entrenamiento (por razones psicológicas y fisiológicas). Hoy voy a hablar sobre el segundo punto y enseñarle cómo lograr un poco de variedad en su entrenamiento puede ayudarlo a volver al camino correcto. Eche un vistazo a estas ideas de entrenamiento al aire libre para agregar un poco de variedad a su rutina:

1. Lleve su entrenamiento con pesas al aire libre para mezclarlo: Durante los meses de verano realmente disfruto llevar mi entrenamiento de fuerza al aire libre. Me encanta llevar mis pesas al jardín trasero o al parque local. Entrenar con un ser querido o un grupo de amigos dedicados es una excelente manera de hacerlo. Algunas de las herramientas de entrenamiento que funcionan bien para el entrenamiento al aire libre son pesas rusas (que se muestran en la imagen de abajo, parece una gran bola de boliche con un asa), clubbells (un bate con peso), pelotas medicinales (divertidas para lanzar), arrastre de trineo. (ideal para atletas), entrenamientos con chaleco pesado, entrenamiento con sacos de arena (nada lujoso aquí, solo arena en un saco) y buenas mancuernas.

2. Pruebe algún entrenamiento por intervalos para aumentar la pérdida de grasa: mire, la zona de “quema de grasa” es un mito. Seguro que su cuerpo usa la grasa como fuente de energía después de 30 minutos de ejercicio continuo a cierta intensidad, pero los científicos del deporte nos han demostrado que los esfuerzos más cortos de ejercicio de mayor intensidad pueden ser aún más efectivos para disminuir su porcentaje de grasa corporal (¿alguna vez se preguntó ¿Por qué los velocistas son tan delgados sin tener que correr durante 30 minutos seguidos ???). Una excelente manera de incorporar el entrenamiento por intervalos en su entrenamiento de verano puede ser tan simple como calentar durante 5 a 10 minutos y luego alternar 30 segundos de esfuerzo más intenso con 30 segundos de un esfuerzo más moderado. Puede hacer esto en su bicicleta de montaña, bicicleta de carretera, haciendo sprints en colinas, sprints en kayak, saltos a la cuerda, sprints en la pista o incluso haciendo ejercicios de calistenia de peso corporal como saltos de tijera. ¡Disfrutar!

3. Realice mini-entrenamientos a lo largo del día: una forma sencilla de encajar en algunos entrenamientos al aire libre es elegir cualquier ejercicio y tomar breves descansos al aire libre. Podrías salir de tu oficina y realizar una serie de sentadillas, estocadas al caminar, flexiones elevadas, subir escaleras donde te saltas los pasos, o incluso elevaciones de pantorrillas. Recuerde: lo importante es su gasto total de energía al final del día, no hacerlo todo a la vez.

4. Trabaje un poco en el jardín: El jardín es un desastre, por lo que también podría hacer ejercicio y ser productivo al mismo tiempo. Intente apilar madera, rastrillar hojas, construir una pared de roca, cavar un hoyo (usted decide para qué), caminar con una carretilla cargada, llevar cosas por el patio sobre su cabeza, esparcir un poco de mantillo alrededor de sus nuevas plantas que acaba de poner en el hoyo que cavaste antes.

5. Admire el paisaje: haga del mundo su gimnasio. Los clubes de salud comerciales no tienen nada sobre la madre naturaleza. Salga y dé un paseo por el parque local, practique senderismo, kayak, bicicleta de montaña y vaya a la playa para correr en la arena o saltar sobre las olas. Salir al aire libre puede ser una excelente manera de adoptar un estilo de vida físico y agregar algo de variedad a su programa de entrenamiento actual.

6. Realice caminatas con obstáculos: una manera genial de agregar algo de variedad a su rutina es mezclar algunos ejercicios de calistenia de peso corporal como sentadillas, flexiones y saltos en sus caminatas de verano para aumentar el gasto de calorías y desafiar su cuerpo. Caminar en una cinta de correr es aburrido y predecible. Dar una caminata con obstáculos por su parque local puede ser mucho más agradable y el “caos” de caminar al aire libre podría ser la variedad correcta que ha estado buscando.

7. Participe en una liga deportiva de verano: Practicar deportes es una excelente manera de agregar algo de variedad a su rutina y divertirse haciéndolo. Hay clubes de senderismo, clubes de ciclismo de montaña, clubes de ciclismo de carretera, clubes de entrenamiento de triatlón, ligas de softbol, ​​torneos de artes marciales, ligas de baloncesto y más. De hecho, estoy participando en una liga de baloncesto de verano por primera vez en años y no veo la hora de empezar. Es una gran oportunidad para salir al aire libre, hacer nuevos amigos y realizar una actividad física que mejore su vida.

Ahí lo tiene: 7 ideas para llevar su entrenamiento físico al aire libre e incorporar algo de variedad en su programa. Una cosa a considerar es ir al gimnasio un par de días a la semana y realizar tus otros entrenamientos al aire libre. La madre naturaleza nos ha brindado algunas opciones excelentes, así que salga este verano y aproveche y estoy seguro de que verá un progreso renovado (¡y se divertirá haciéndolo!).

Entrena con propósito

Kyle

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