7 razones principales para beber más agua

“El agua es la fuerza motriz de toda la naturaleza” – Leonardo Da Vinci

Agua, la vida líquida. Constituye el 60% de su cuerpo, el 75% de sus músculos y el 85% de su cerebro. Es el lubricante que está involucrado en casi todos los procesos químicos que tienen lugar dentro de sus células.

El agua es claramente el nutriente más importante para el cuerpo humano, pero a menudo lo damos por sentado. Optar por refrescos, jugos de frutas, alcohol, café o té en lugar del agua vieja y aburrida. Esa es probablemente la razón por la que el 75% de los estadounidenses sufren deshidratación crónica. ¡Hay tantas otras opciones!

Curiosamente, aunque el agua es tan importante para el cuerpo, no hay mucha investigación científica dedicada a aprender más sobre el agua y cómo afecta la salud humana. Eso es porque el agua es muy barata para la mayoría de los países desarrollados. Los beneficios para la salud del agua no aumentan los resultados de las compañías farmacéuticas gigantes que generalmente financian la investigación en salud. Los pocos artículos de investigación que encontré fueron realizados por compañías de agua embotellada como Evian, lo que significa que incluso esta investigación puede estar ligeramente sesgada.

No obstante, el agua es una parte necesaria y fundamental para estar sano y no se debe subestimar su importancia. Asegurarse de beber el tipo correcto de agua y en abundancia es fundamental para lograr sus objetivos de salud. Aquí están las 7 razones principales para beber más agua. Vamos a sumergirnos.

Las 7 razones principales para beber más agua

# 1 – El agua te ayuda a perder peso

Todo el mundo quiere verse bien y estar en forma. La forma MÁS FÁCIL de hacerlo es beber más agua. Estas son las dos formas principales en que el agua puede ayudarlo a perder peso o mantener un peso óptimo.

El agua reduce los antojos

En el centro de su cerebro, hay un área llamada hipotálamo. El hipotálamo es responsable de regular las hormonas del cuerpo, controlar la temperatura corporal y las sensaciones de hambre y sed. Dado que sus sentimientos de hambre y sed provienen de la misma área de su cerebro, a veces puede confundir su sed con su deseo de masticar algo. Por eso, si siente un antojo por la comida, debe intentar beber un vaso de agua y esperando 15 minutos. La mayoría de las veces, el antojo debería desaparecer y reducir la ingesta de calorías, lo que le ayuda a perder peso.

El agua estimula su metabolismo (quema de calorías)

¿Sabías que beber agua estimula tu metabolismo y aumenta la quema de calorías? Especialmente si bebe agua fría. Beber agua fría obliga al cuerpo a quemar calorías para calentar el agua a la temperatura corporal. Realmente, cualquier agua que bebas debe procesarse y transportarse al resto de tu cuerpo.

La investigación mostró que en 14 personas sanas y en forma, beber 500 ml de agua aumentó su metabolismo en un 30% en solo 10 minutos. Otro estudio mostró que beber 2 litros de agua al día podría aumentar la quema de calorías hasta en 400 calorías. Un estudio a corto plazo de mujeres con sobrepeso mostró que las mujeres que bebieron más de 1 litro de agua al día durante 12 meses, perdieron 4 libras adicionales de peso sin ningún otro cambio de estilo de vida.

El agua necesita ser procesada y transportada para ser utilizada por el cuerpo, que requiere energía. Una mayor demanda de energía provoca un aumento de la tasa metabólica. Con solo beber más agua, quemará más grasa y adelgazará. Es como el mejor producto natural para perder grasa. ¡Una comida sin calorías!

# 2 – El agua aumenta su rendimiento físico y mental

La fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación. Incluso si pierde solo el 1-2% de su peso corporal en agua, puede afectar el rendimiento físico y mental. Eso es porque todo lo que sucede en su cuerpo y cerebro requiere agua.

Desempeño físico

Si hace ejercicio con regularidad, necesita hidratarse incluso más que el ser humano sedentario normal. Pierde agua rápidamente a través del sudor y la respiración cuando hace ejercicio. Se ha demostrado que los atletas a menudo pierden del 6 al 10% de su peso corporal en el agua durante la competición y el entrenamiento intenso. La deshidratación durante el entrenamiento da como resultado una reducción de la resistencia, aumento de la fatiga, reducción de la motivación y aumento del esfuerzo percibido. Todo lo cual impacta negativamente en el rendimiento.

La buena noticia es que una rehidratación adecuada revierte todos estos efectos negativos e incluso reduce el estrés oxidativo causado por el ejercicio y la deshidratación. Asegúrese de hidratarse antes, durante y después del ejercicio para ayudar en la recuperación y maximizar su rendimiento. Un entrenamiento sólido con el máximo esfuerzo también significa más calorías quemadas, lo que resulta en una persona más delgada y mejor.

Desempeño mental

Incluso una deshidratación leve frena las funciones cognitivas como la concentración, el estado de alerta y la memoria a corto plazo en todos, incluidos los niños (10-12 años), los adultos jóvenes (18-25 años) y (50-82 años). El cerebro tiene un 85% de agua, por lo que mantenerse adecuadamente hidratado es importante para garantizar el correcto funcionamiento de su cerebro. Por la mañana, en lugar de ir directamente a tomar un café, intente beber 500 ml de agua tan pronto como se despierte. Le ayudará a comenzar su día y a que avance más rápido. Cuando la siesta de la tarde comience a arrastrarse, intente ahogarla con agua. El agua, no el café, es la clave para mantener la energía durante todo el día.

# 3 – El agua mejora la salud de su piel

La piel es el órgano más grande de su cuerpo y contiene un 30% de agua, lo que contribuye a la tersura y elasticidad de la piel. Beber más agua puede mejorar el grosor y la densidad de la piel, ayudando a que su piel luzca más joven, suave y firme. Elegir agua en lugar de bebidas inflamatorias como refrescos azucarados, jugo de frutas procesadas, macchiatos de caramelo e incluso leche lo ayudará a lograr una piel más clara. Estas bebidas inflamatorias provocan picos de azúcar en la sangre que alteran las hormonas y provocan brotes no deseados. Sea consciente de lo que bebe, especialmente por el bien de su piel.

# 4 – El agua ayuda a desintoxicar su cuerpo

Hay tantas toxinas con las que entra en contacto todos los días a partir de alimentos procesados, productos químicos domésticos, contaminantes ambientales, etc. El trabajo de sus riñones es filtrar la sangre y eliminar los desechos tóxicos. Los riñones dependen de la gran cantidad de líquido disponible en su cuerpo, de modo que incluso si pierde líquido a través de la orina, su cuerpo puede funcionar de manera óptima. Dele a sus riñones el agua adecuada, pueden trabajar de manera eficiente y eliminar todas las toxinas de su sangre. Cuanto más deshidratado esté, más duro tendrán que trabajar sus riñones para incorporar todas las toxinas en una pequeña cantidad de orina. Conduce a los tonos más oscuros y más oscuros de amarillo en la orina. La forma más fácil de asegurarse de que está recibiendo suficiente agua es beber suficiente agua hasta que su orina sea cristalina. Esto ayudará a sus riñones a eliminar las toxinas de su cuerpo de manera eficiente, ¡y usted se sentirá genial!

# 5 – El agua ayuda a minimizar el dolor articular y muscular

Tus articulaciones son las bisagras donde se unen dos huesos. Entre los huesos hay una capa de cartílago que proporciona un cojín entre los huesos para evitar la fricción.

Las articulaciones son como esponjas. Las esponjas húmedas se mueven fácilmente unas contra otras mientras que las esponjas duras pueden frotarse y romperse. Beber mucha agua asegura que sus esponjas (cartílago) estén hidratadas y suaves, minimizando las molestias articulares. Para eso están diseñados la glucosamina y otros suplementos para las articulaciones: retener más humedad en el cartílago. Puede hacer esto de forma natural bebiendo más agua.

El dolor muscular es un problema ligeramente diferente. Si hace ejercicio o levanta pesas, hay una acumulación de ácido láctico y microdesgarros en las fibras musculares que causan dolor. Beber mucha agua elimina el ácido láctico y transporta nutrientes a los músculos (asumiendo que está comiendo una dieta nutritiva) que ayudará a reparar los músculos más rápido y reducirá el dolor muscular. Beber más agua significa una recuperación más rápida y eficiente.

# 6 – El agua te hace más feliz

Mientras más agua beba, mejor estará su estado de ánimo. Si su cuerpo funciona de manera eficiente con mucha agua, tendrá más energía y estará de mejor humor. Un estudio sobre 120 estudiantes universitarias sanas mostró que las chicas que bebían más agua en promedio tenían menos tensión, depresión y confusión.

Otro estudio sobre 30 personas que bebían cinco tazas de agua al día mostró que cuando se les pidió a las mismas personas que aumentaran la ingesta de agua a diez tazas al día, su estado de ánimo, energía y satisfacción mejoraron. BEBE MÁS AGUA, te hará más feliz.

# 7 – El agua te ayuda a digerir y defecar

Su tracto digestivo es donde todo entra en su cuerpo, incluida el agua. Mantener esta área agradable y húmeda es bueno para la digestión.

El agua ayuda a la digestión

Todo lo que comes aterriza primero en tu estómago y espera allí a ser degradado por el ácido del estómago y las enzimas digestivas. La velocidad a la que los alimentos digeridos se mueven hacia los intestinos desde el estómago está determinada principalmente por el volumen de alimentos y líquidos que hay en el estómago en ese momento. Después de que su estómago descompone la comida, se vacía en el intestino delgado, donde se absorben la mayoría de los nutrientes y el agua. Cuanta más agua esté disponible, mejor será la absorción.

Sin embargo, existe un debate constante entre los profesionales de la salud sobre si beber agua con las comidas afecta positiva o negativamente la digestión. Por un lado, se teoriza que beber agua durante las comidas diluye el ácido y las enzimas del estómago, lo que provoca una mala descomposición de los nutrientes y una absorción limitada. Por otro lado, se dice que el agua potable ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo de manera rápida y sin problemas.

Entonces, para cubrir ambos lados del argumento, esta es la mejor manera de beber agua para una digestión adecuada.

  • Beba mucha agua durante el día para no tener que tragar agua antes de comer.
  • Tome pequeños sorbos de agua (preferiblemente a temperatura ambiente o tibia) durante las comidas.
  • Asegúrese de comenzar a hidratarse nuevamente 30 minutos después de su comida para darle tiempo a su cuerpo para digerir los alimentos que comió.

El agua alivia el estreñimiento

El estreñimiento es causado por la deshidratación en su colon. Después de que el agua y los nutrientes de los alimentos se absorben en el intestino delgado, pasan al intestino grueso, también conocido como colon. Su colon es donde se agrega o extrae agua adicional para producir heces. Más agua significa heces más suaves, mientras que menos agua significa heces más firmes. Si está deshidratado, su colon absorberá más agua de las heces, lo que provocará estreñimiento. Las mujeres y los adultos mayores luchan especialmente contra el estreñimiento porque no beben suficiente agua y / o beben café / té en lugar de agua.

Un estudio de 3.835 mujeres japonesas de entre 18 y 20 años mostró que la baja ingesta de agua estaba directamente asociada con un aumento de los casos de estreñimiento. De manera similar, en las personas mayores, se encontró que la ingesta baja de líquidos es la causa directa del estreñimiento.

El estreñimiento es un problema de salud muy grave. El estreñimiento continuo significa que no está eliminando los desechos tóxicos de su cuerpo y la mayoría de esas toxinas se reabsorben. Conduce a mala piel, fatiga y mala salud en general. Beba mucha agua para reducir el estreñimiento y vivir una vida más saludable.

Ahora que está armado con el conocimiento de lo importante que es el agua para alimentar la mejor versión de usted, ¡conviértase en un hábito de beber más agua! El simple hecho de beber más agua será de gran ayuda para lograr sus objetivos de salud. ¡Mantente hidratado!

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