8 formas naturales de lograr una cierta pérdida de peso sin pasar hambre

Lograr una pérdida de peso saludable no es una coincidencia. Solo puede ser el resultado de un esfuerzo deliberado y calculado para adoptar rutinas saludables, mientras deja de lado esos estilos de vida y hábitos riesgosos que lo predisponen al aumento de peso excesivo y la obesidad. Además, cuando se come en exceso, las calorías adicionales se almacenan en forma de grasa debajo de la piel y alrededor de los órganos principales. En el momento en que comienza a gastar más energía (calorías) de la que consume, estas reservas de grasa se movilizan y agotan para proporcionar energía, lo que provoca la pérdida de peso.

Los beneficios potenciales de mantener un peso saludable no pueden exagerarse. En la misma medida, los peligros de la obesidad son enormes, y van desde un mayor riesgo de problemas cardiovasculares hasta una mayor incidencia de algunos cánceres registrados entre los pacientes obesos.

A continuación se destacan algunas de las formas naturales probadas en las que puede quemar algo de grasa sin tener que morirse de hambre:

Hacer ejercicio regularmente
Si realmente quiere perder algo de peso, deje de sentarse en un escritorio o frente al televisor todo el día. ¡Ponte de pie y camina! El Centro para el Control de Enfermedades descubrió que dedicar 10 minutos al día a subir y bajar escaleras puede ayudarlo a perder hasta 10 libras en un año. Más aún, un estudio que se realizó en la Universidad de Duke mostró que emprender constantemente más de 30 minutos de caminata o ejercicio a diario lo ayudará a quemar algo de grasa y perder peso considerable.

Consume más frutas y verduras
Numerosos estudios han demostrado que las frutas y verduras son muy beneficiosas para quienes planean perder algo de peso. Básicamente, esto se puede explicar por el contenido alto en fibra y bajo en calorías de estas frutas y verduras. El alto contenido de fibra le da una sensación de plenitud y saciedad y hace que sea menos probable que coma esos trastos que podrían hacer estallar su peso. Por ejemplo, una investigación realizada en el Hospital Johns Hopkins en varias mujeres reveló una increíble pérdida de peso de 20 libras después de un período de 13 semanas de consumir uvas. En la misma línea, un estudio reciente de la Universidad de Mujeres de Texas descubrió que los arándanos ayudan a reducir los niveles de colesterol al combatir las células grasas. ¿Te tomas en serio la pérdida de peso extra? Entonces considere agregar más frutas y verduras frescas a su dieta.

Considere el aceite de coco
El aceite de coco tiene triglicéridos de cadena media que queman energía de manera eficiente. Según el Journal of Nutrition, el aceite de coco ayuda a perder peso cuando se usa en lugar de los triglicéridos de cadena larga. Además, en 2010, se publicó en la Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición que el aceite de coco ayuda a reducir el apetito y mejora el metabolismo promoviendo así una pérdida de peso saludable.

Ginseng
El ginseng es una planta herbácea perenne que tiene raíces carnosas. Perteneciente al género Panax, el ginseng acelera el metabolismo, ayudando a quemar algo de grasa. También es excelente para aliviar el estrés y la fatiga. El estrés eleva los niveles de cortisol, una hormona corporal que estimula la formación y deposición de grasa, lo que provoca un aumento de peso no saludable.

Té verde
Los estudios han demostrado tres componentes principales en el té verde que facilitan la pérdida de peso: catequinas, cafeína y teanina. La cafeína acelera los procesos metabólicos para quemar grasa. Además, las catequinas son flavonoides antioxidantes que se ha demostrado que interfieren con la absorción de lípidos en el intestino.

Asegurar un sueño adecuado
La falta de sueño durante un período tan corto como cuatro noches puede provocar resistencia a la insulina, una condición en la que los tejidos corporales se vuelven menos sensibles a las acciones catabólicas (degradación) de la insulina. La insulina promueve la absorción de glucosa en las células del cuerpo donde se metaboliza. Sin embargo, cuando la sensibilidad a la insulina se ve afectada, hay más glucosa disponible en la sangre para convertirla en grasas.

Tome yogur natural bajo en grasa
El yogur natural contiene probióticos que ayudan a mantener un equilibrio saludable en la flora normal del intestino, lo que influye positivamente en la digestión y absorción de sustancias alimenticias (incluida la grasa).

Beba más agua y reduzca la ingesta de sal
Cuando bebe agua durante el día, ayuda a mantenerse lleno para que sea menos probable que consuma esos bocadillos y bebidas altas en calorías que aumentan su peso. Además, reducir la ingesta dietética de sal, especialmente mientras bebe más agua, le ayudará a perder peso de agua muy rápidamente.

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