A qué prestar atención al realizar el entrenamiento por intervalos

Los enormes beneficios de los entrenamientos de cardio HIIT (High Intensity Interval Training) se han vuelto ampliamente conocidos en la industria del fitness en los últimos años. Sin embargo, por muy bueno que sea el HIIT, a menos que mantenga su intensidad súper alta, no solo obtendrá resultados subóptimos, obtendrá resultados pobres. Y si vas a obtener malos resultados en HIIT, también podrías estar haciendo entrenamiento con LSD (Larga Distancia Lenta).

Entonces, ¿cómo se asegura de obtener resultados óptimos de sus entrenamientos de cardio HIIT?

Personalmente, creo que HIIT es más adecuado para solo unos pocos tipos de actividades. Lo mejor es simplemente correr: en la pista, en un parque, cuesta arriba o escaleras, etc. Sal y mueve la cola tan rápido como puedas. Detrás de eso, diría remar o correr en una cinta. Lo siguiente podría ser una máquina elíptica, pero a partir de ahí, vas cuesta abajo en el medidor de intensidad. (Escuché que versaclimber estaría en lo alto de esa lista, pero como no tengo experiencia directa en uno, no puedo comentar).

Al usar máquinas de cardio, básicamente tienes que verlo de esta manera: ¿cuál te hace respirar más fuerte? Por ejemplo, he hecho mucho en bicicletas estáticas y pueden ser excelentes entrenamientos, pero no soy un gran fanático de HIIT. Lo mismo ocurre con las máquinas para subir escaleras. Hay demasiada espera en la máquina.

Ahora, no estoy diciendo que no pueda respirar con dificultad en muchas de estas máquinas, porque puede hacerlo. Pero HIIT no se trata solo de respirar con dificultad, se trata de respirar con tanta dificultad como sea posible. Y muchas máquinas simplemente no lo hacen.

Una de las principales desventajas de hacer cardio workotus HIIT es que cuando se hacen correctamente, son realmente duros para el sistema nervioso. Al igual que el entrenamiento de fuerza muy intenso, el sistema nervioso está desgastado por todo el trabajo muy duro que tiene que obligar al cuerpo a producir. Esto puede tener resultados negativos en todas las demás facetas de su entrenamiento, y aunque su sistema muscular no lo necesite, lo obligará a tomarse un tiempo de recuperación adicional para evitar el sobreentrenamiento.

Echemos un vistazo al LSD por un minuto. De todos modos, no hay forma de cambiarlo brevemente, siempre que mantenga un ritmo decente y recorra la distancia. Y se necesitará una cierta cantidad de acondicionamiento cardiovascular para lograrlo.

No hay nada MAL con el LSD. Innumerables boxeadores lo usaron durante años (se sabía que Rocky Marciano incluso hacía trabajos en la carretera el día de sus peleas, y siempre estuvo en gran forma), al igual que muchos artistas de MMA. Chicos como Tito Ortiz, Frank Shamrock, Sean Sherk y Matt Hughes han declarado que alguna forma de LSD constituye la mayor parte de su trabajo de acondicionamiento (fuera del entrenamiento de lucha).

Dicho esto, HIIT aún puede ser más productivo. Pero tiene que hacerse bien, o estás haciendo algo que fácilmente podría ser superado por alguien que toma LSD.

Entrena duro, descansa duro, juega duro.

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