Abriendo la puerta a una pérdida de peso duradera

Seamos realistas, perder peso no es fácil. Nuestros cuerpos han sido programados por decenas de miles de años de evolución para consumir y almacenar el exceso de calorías en las células grasas. Las células grasas se hacen cada vez más grandes y usted gana cada vez más peso. Almacenar el exceso de calorías es parte de nuestro impulso para sobrevivir como especie. Y tenía mucho sentido cuando la comida y las calorías vivificantes que proporciona eran escasas. Cuando la comida estaba a la mano, su cuerpo necesitaba almacenar el exceso de peso para aquellos momentos en los que la comida era más difícil de conseguir. Así es como sobreviviste.

Bueno, no hace falta decir que en los tiempos modernos gran parte del mundo desarrollado está sufriendo casi una sobreabundancia de calorías. En nuestra cultura, la comida es ahora relativamente fácil de conseguir y barata. Las calorías están literalmente en todas partes.

El problema es que nuestros cuerpos aún no han evolucionado para hacer frente a esta nueva realidad. Todavía estamos programados, en otras palabras, para comer como si no hubiera mañana, o al menos como si no hubiera comida disponible mañana. Y nuestros cuerpos son súper eficientes para almacenar el exceso de calorías.

No es de extrañar entonces que la pérdida de peso significativa y duradera sea una lucha cuesta arriba para la mayoría.

La mejor manera de combatir la grasa y lograr el progreso real que deseas es lo que me gusta llamar el enfoque CMS.

CMS significa Consumo, Movimiento y Soporte, y estos tres elementos son la clave para el éxito de su pérdida de peso.

Consumo

Para adelgazar hay que comer menos. Me encantaría alimentarte con fantasías y mentiras sobre atajos y artilugios milagrosos para bajar de peso, pero creo que es mejor que nos quedemos con la simple verdad.

Consumir menos calorías de las que gasta resultará en pérdida de peso. Esta es la verdad suprema, pero una que muchas personas optan por ignorar. No es sorprendente. Comer menos de lo que su cuerpo se ha acostumbrado es difícil. Requiere diligencia y esfuerzo constante.

Descubrí que una de las claves es la preparación. Necesita comprar alimentos saludables y preparar comidas saludables. Tenga siempre a mano opciones saludables. Cuando tiene hambre, es más vulnerable y es probable que busque una solución rápida. Asegúrese de satisfacer ese hambre con las opciones correctas.

Si eres propenso a comer en exceso en ciertas comidas, entonces debes ponerte duro contigo mismo. Esto es lo que haces. Tú decides cuánto vas a comer incluso antes de empezar a comer. Y te apegas a ello.

Así es, no caiga en la trampa de decir, “bueno, todavía no estoy completamente lleno. Podría manejar otra porción”. Recuerde, no son las calorías el problema para la mayoría de las personas. . . es EXCESO de calorías. Estas son calorías que van más allá de las que el cuerpo necesita para mantener la salud, desarrollar músculo y proporcionar energía. Son estas calorías en exceso las que terminan como depósitos de tejido graso en el cuerpo.

Por lo tanto, antes de comenzar, debe decidir cuál es una comida adecuada para usted. No estoy hablando de contar calorías necesariamente. Estoy hablando de tomar porciones razonables en su plato, comérselas y luego estar comprometido con la simple realidad de que ha terminado.

¿Qué es una porción razonable? Tú decides. Sea honesto consigo mismo.

Para la mayoría de las personas, una porción razonable sería una papa, una rebanada de carne magra y algunas verduras. Siempre puede usar el ejemplo anterior del tamaño de su puño: es decir, tome porciones que sean aproximadamente equivalentes al tamaño de su mano cerrada. Olvídese de los buffets de todo lo que pueda comer, al menos durante 6 días a la semana; puede derrochar un poco el séptimo día si es necesario.

Debido a que luchar contra la necesidad de derrochar puede ser tan difícil, también le sugiero que considere usar un supresor natural del apetito. Cuando se usan adecuadamente, los supresores del apetito pueden ayudar a controlar esos antojos y hacer que se sienta satisfecho con comer menos.

Uno de mis supresores naturales del apetito favoritos se llama In Control. Este es un producto completamente libre de estimulantes que no lo pone nervioso ni nervioso. Contiene Hoodia gordonii y Glucomannan, los dos controladores naturales del apetito más efectivos que he encontrado. Pueden darle ese pequeño empujón adicional que necesita para mantener sus calorías bajo control.

Movimiento

El movimiento físico simple y puro es algo de lo que la mayoría de nosotros tenemos muy poco en nuestras vidas. Una mirada a un niño de tres años confirma que nacimos para movernos, no para quedarnos quietos. Pero la tecnología y la conveniencia modernas han conspirado para reducir drásticamente la cantidad de movimiento en la vida promedio.

Las personas que viven en los suburbios son particularmente propensas a esta escasez de movimiento físico. Un estudio reciente confirma que quienes viven en ciudades tienen 5 veces más probabilidades de caminar o andar en bicicleta que quienes viven en los suburbios.

tenemos que ser muy cuidadosos. Nuestros cuerpos físicos albergan todo nuestro potencial intelectual y emocional. Y nuestros cuerpos físicos ciertamente están hechos para moverse.

Por lo tanto, no hay duda de que si desea perder peso y no recuperarlo, entonces debe trabajar conscientemente para revertir la tendencia de falta de movimiento que se está volviendo loca en nuestra cultura. Necesita moverse y mantenerse en movimiento.

Observe que conscientemente me estoy absteniendo de usar la palabra ejercicio. El ejercicio es genial y lo recomiendo mucho, pero lo que estoy defendiendo es algo más básico y rudimentario.

La palabra ejercicio connota algún tipo de actividad física estructurada. Esta es una parte importante del tipo de movimiento al que me refiero. Pero para mí el movimiento es más amplio. Implica cómo operas en tu vida diaria.

Dejame darte un ejemplo. Veo innumerables personas en el gimnasio al que voy que conducen por el estacionamiento buscando el lugar de estacionamiento más cercano posible que puedan encontrar. Si no hay un lugar libre cerca del edificio, siguen dando vueltas y vueltas hasta que se abre uno. Luego caminan 20 pies dentro del edificio, pasan 15 minutos en la cinta de correr y caminan los 20 pies de regreso a sus autos. ¡Esto es ridículo!

Dar prioridad al movimiento debe convertirse en parte de su estilo de vida. Nunca me siento en mi escritorio por más de 30 minutos seguidos y, francamente, no entiendo cómo alguien más puede hacerlo. Levántese y estírese, muévase un poco, es este tipo de acción del día a día de lo que estoy hablando.

Por supuesto, agregue más ejercicio a su vida si puede, pero en su forma más básica es el movimiento lo que buscamos y el movimiento que debe tener si va a tener éxito con sus esfuerzos de pérdida de peso.

Apoyo

Si va a perder peso y no recuperarlo, entonces necesitará apoyo y mucho. Luchar contra él por su cuenta puede parecer valiente, pero rara vez funciona a largo plazo. Es un error que veo que se comete una y otra vez. La gente parece ver el proceso de perder peso como un esfuerzo solitario. Lo golpean lo mejor que pueden y, cuando las cosas no van bien, no tienen a nadie a quien acudir.

Somos animales sociales por naturaleza. Cada vez más estudios sugieren que socializar no solo es bueno para su psique, sino que también es excelente para su salud. Las personas con redes sociales sólidas tienden a vivir vidas más largas y saludables.

Y cuando se trata de luchar en la batalla por la pérdida de peso, no hay nada como el apoyo de familiares y amigos cercanos.

Sé que puede ser difícil, pero necesitas reclutar a las personas más cercanas a ti para que te ayuden a establecer metas realistas y mantenerte encaminado. Necesita tener al menos una persona con quien hablar sobre sus sentimientos y luchas más íntimos. Es bueno para el corazón, la mente y, en última instancia, el cuerpo.

Una cosa que he visto funcionar una y otra vez es tener un compañero o pareja para perder peso. Es alguien cercano a ti que también está tratando de perder peso y ponerse en forma.

Los chicos tienden a ser competitivos, y tener una competencia con tu amigo para ver quién puede bajar de peso es un gran motivador. Haga una pequeña apuesta en el resultado y realmente haga fluir esos jugos. Las mujeres también se benefician de estos concursos amistosos, y quizás se sientan aún más en casa y agradecidas por el apoyo mutuo que brindan tales esfuerzos.

También les animo a encontrar apoyo a través de medios adicionales. Lea sobre salud y fitness. Incrementarás tu conocimiento sobre el tema de manera exponencial. Y también encontrará que la lectura le ayudará a mantenerse motivado y concentrado durante los tiempos difíciles.

Las comunidades en línea son otra gran fuente de apoyo. Es fantástico vincularse con personas que comparten muchas de sus preocupaciones y frustraciones. Una simple búsqueda en Google de comunidades o blogs de pérdida de peso revelará una gran cantidad de posibilidades.

Finalmente, cuando se trata de perder peso, muchas personas se benefician del tipo de apoyo metabólico que ofrece un suplemento para adelgazar. Estos productos no son de ninguna manera píldoras milagrosas, pero los mejores contienen una cuidadosa combinación de ingredientes que están diseñados para crear un estado metabólico en el que se puede optimizar la pérdida de peso. Un nuevo producto llamado Reveal es una opción sólida.

Además, también creo que hay algo emocional y psicológicamente positivo en participar en un programa fijo: tomar un suplemento con regularidad, programar tiempo para el movimiento, planificar el consumo de alimentos. Cada uno refuerza al otro, y la combinación funciona para mantenerte moviéndote de manera constante en la dirección correcta.

A menudo, el último y mejor plan de pérdida de peso es demasiado complejo y restrictivo para personas con vidas ocupadas como usted y yo. Lo que en última instancia funciona mejor es mantenerlo simple, concentrarse todos los días en las claves de CMS. A través de este enfoque en el consumo, el movimiento y el apoyo, usted también abrirá fácilmente la puerta a una pérdida de peso duradera.

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