Aeróbicos para una pérdida de peso eficaz

Según un estudio estadounidense realizado recientemente, los aeróbicos son la mejor solución para perder peso, ya que quema el exceso de calorías. Es por eso que los aeróbicos siguen siendo una de las formas más populares de perder peso. Los ejercicios aeróbicos no solo ayudan a perder peso, sino que también tienen beneficios para la salud a largo plazo. Además, los aeróbicos pueden ser divertidos y realmente agradables.

Hay varios tipos de rutinas aeróbicas, que van desde la rutina de aeróbicos escalonados en la que se utiliza una plataforma elevada para realizar varios ejercicios hasta los aeróbicos acuáticos en los que los movimientos se realizan en agua tibia a la altura del pecho. Los aeróbicos también incluyen deportes activos como natación, baloncesto, tenis, fútbol, ​​etc.

¿Estás pensando en adelgazar? ¿Quieres deshacerte de esos kilos de más?

He aquí por qué debería hacer aeróbicos:

  • Quemar calorías y perder peso:

Es un hecho conocido que los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares le ayudan a mantener su peso. El exceso de energía necesaria para realizar ejercicios aeróbicos o cardiovasculares se obtiene de las calorías que obtienes al consumir alimentos y bebidas. Como resultado, su tasa metabólica aumenta y se queman grandes cantidades de calorías. Perder peso sin ningún procedimiento médico requiere que quemes más calorías de las que puedes consumir. Además de reducir la grasa corporal, los ejercicios aeróbicos también reducen la presión arterial.

  • Los aeróbicos te ayudan a superar los repentinos antojos de comer

Otra razón por la que los aeróbicos son tan populares y efectivos para reducir el peso es que te ayudan a superar los dolores de hambre erráticos. Esto sucede debido al aumento en su nivel de leptina que suprime su deseo de comer mucho. La leptina es una proteína que equilibra el apetito y el metabolismo regulando así la ingesta y el gasto energético.

Aquí hay algunas estadísticas que aclararían el panorama. Una rutina de bajo impacto de una hora de duración puede quemar hasta 545 calorías y una más vigorosa puede quemar de 511 a 763 calorías. Caminar a paso ligero durante una hora puede quemar alrededor de 414 calorías, mientras que correr puede ayudarte a quemar hasta 1472 calorías.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si su rutina de ejercicios aeróbicos no es regular, es posible que no pueda perder peso como lo desea. Además, si consume suficientes calorías adicionales para satisfacer sus mayores necesidades energéticas, no podrá perder peso.

Es recomendable hacer ejercicio al menos tres veces a la semana durante 20-30 minutos a la vez para beneficiarse de sus ejercicios aeróbicos. Reduzca la ingesta de alimentos ricos en grasas, alimentos azucarados y alcohol para evitar la ingesta extra de calorías.

Otros beneficios de los aeróbicos son:

  • Libera los analgésicos naturales de su cuerpo.
  • Mejora el sistema inmunológico.
  • Aumenta la agilidad y también se considera que aumenta su coeficiente intelectual.
  • Mejora la fuerza muscular.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.
  • Reduce el estrés, lo que resulta en mejores patrones de sueño y sin depresión.

Los ejercicios aeróbicos son ciertamente extremadamente beneficiosos no solo para una pérdida de peso saludable sino también para su bienestar general.

#Aeróbicos #para #una #pérdida #peso #eficaz

Leave a Comment