Alimentación consciente e intuitiva: consejos para crear un hábito duradero de alimentación consciente

La alimentación consciente, la alimentación intuitiva y la alimentación consciente son términos que se utilizan para describir una forma de comer que utiliza señales internas sobre el hambre, el apetito y la saciedad para guiar nuestra relación con la comida. Estar en sintonía con nuestro cuerpo y poder escucharlo nos permite saber qué y cuándo necesitamos comer. El objetivo es aprender a comer de forma consciente que ayude a nuestro cuerpo a sentirse y funcionar bien. Hacer dieta, restringir, contar calorías o gramos de grasa y concentrarse en el peso NO son componentes de una alimentación consciente. Los comedores conscientes comen cuando tienen hambre y se detienen cuando están satisfechos. Comen los alimentos por los que tienen hambre. No hay una lista de alimentos “buenos” y “malos”.

En resumen, la alimentación consciente es la forma en que las personas que tienen una relación saludable con la comida, que no luchan con el peso y que no hacen dieta, han estado comiendo todo el tiempo.

Cuando se les presenta la alimentación consciente, las personas a menudo se asustan. “Si no hay reglas, comeré todo el día”. A corto plazo, algunas personas hacer coma más, pero comer conscientemente no es comer con abandono. Comer conscientemente es comer conscientemente, ser consciente del momento presente; ser consciente del hambre y la saciedad; ser consciente de su apetito y de lo que realmente tiene hambre. La alimentación consciente o intuitiva implica aprender a ser consciente de la diferencia entre el hambre y otras señales alimentarias, como las emociones dolorosas, el aburrimiento o el cansancio.

El secreto:

El secreto del éxito con la alimentación consciente o intuitiva es el siguiente: debe recordar o volver a aprender a comer conscientemente, sin vergüenza, culpa, miedo y con una cuidadosa atención a su cuerpo y lo que necesita y quiere. Hacer esto también requiere aprender qué hacer cuando lo que su cuerpo y mente necesitan y desean son no comida. Debes aprender a escuchar con respeto a tu cuerpo y aprender a nutrir tu cuerpo y espíritu sin comer cuando la comida no es lo que se necesita.

Lo escencial:

Desde 1995, he trabajado con personas para ayudarlas a romper los ciclos poco saludables de dieta, restricción, atracones y sobrealimentación mediante el establecimiento de hábitos alimenticios conscientes o conscientes. Hay dos componentes esenciales para crear un hábito duradero de alimentación consciente.

1. Una práctica de registro consciente

El objetivo de la alimentación consciente es dejar de obsesionarse con la comida / dieta y dejar de funcionar en piloto automático con comida / comer. Para tener éxito, necesitará crear un método consistente de control: mantenerse conectado consigo mismo y con lo que siente y necesita para poder responder a estas necesidades y deseos y evitar comer emocionalmente. Necesitará encontrar una práctica que funcione para usted y que se adapte a su personalidad y sus fortalezas. Si la práctica que eliges no te conviene, no la seguirás.

Esto puede ser algo que haga todos los días al levantarse por la mañana o antes de una comida o cuando llegue a casa del trabajo. Los únicos requisitos son que se haga de forma coherente y que sea algo que te ayude a concentrarte en tu interior, sin distracciones. A menudo es útil tener algunas formas de realizar controles conscientes en varios momentos del día.

Ejemplos de posibles controles de atención plena: meditación de atención plena, escritura de un diario o escritura libre, caminar o correr, oración o tiempo contemplativo.

A menudo, la gente empieza escribiendo. Podría ser útil escribir sobre lo que sea que tenga en mente durante quince minutos todas las mañanas. Especialmente al principio, es útil llevar un registro de emociones / alimentos, anotando cómo se siente y qué tanta hambre tiene antes de comer. El proceso de escribir te ralentiza y te obliga a pensar, a ser consciente, de tu alimentación.

2. Un sistema de apoyo

Es muy importante contar con personas (o una persona) que apoyen y alienten su sistema de creencias acerca de no hacer dieta. Tu sistema de apoyo debe respetar tus metas, celebrar tus éxitos y ayudarte a ser responsable de ser la persona que quieres ser. Su sistema de apoyo puede ayudarlo a ser coherente con su práctica consciente. Tus seguidores saben que eres no tu peso o tu talla de ropa. Están ahí para ti cuando dudas de ti mismo o de tu camino y cuando te encuentras con obstáculos o te encuentras en un lugar o con la sensación de que no sabes qué hacer. Ellos pueden ayudarte a descubrir qué que hacer cuando sabe que no tiene hambre pero tiene ganas de comer.

La gente crea este sistema de apoyo en una variedad de lugares. Su apoyo puede estar disponible en amigos que ya tiene. A veces, sin embargo, la mentalidad de hacer dieta está tan arraigada en nuestras familias o en nuestro círculo social que podría ser útil salir de su vida actual en busca de apoyo. Un grupo, un tablero de mensajes en línea o una clase de comida intuitiva pueden ser muy útiles.

A veces, las personas optan por trabajar con alguien de forma individual. Como coach personal, trabajo con las personas para ayudarlas a salir con éxito de una mentalidad de dieta, para desarrollar estrategias de control de la atención plena que respeten y utilicen sus fortalezas particulares. Trabajamos juntos para superar las partes aterradoras de renunciar al conteo de calorías y al pesaje. En algunas situaciones, un terapeuta puede serle útil para ir más allá de la alimentación emocional. Si encuentra que las emociones detrás de su alimentación son abrumadoras o si la dieta se siente fuera de control, debería considerar trabajar con un terapeuta que se especialice en estos temas.

Recuerde: la alimentación consciente consiste en poner en perspectiva su relación con la comida. Cuando lo hacemos con éxito, descubrimos que significa desarrollar nuevas formas de cuidarnos. sin recurriendo a la comida o a la dieta. Es un desafío, pero las recompensas son tremendas. El desarrollo de prácticas de registro conscientes y un sistema de apoyo sólido creará una base firme para el éxito.

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