Alimentos para la construcción de músculo – ¡Alimenta tu músculo!

Desarrollar músculo no se trata solo de hacer ejercicio y tomar suplementos que te harán grande y fuerte. En realidad, su dieta juega un papel importante en cómo se desarrollan los músculos, por lo que puede desarrollarlos comiendo el tipo correcto de alimentos. Echemos un vistazo a estas opciones de alimentos para la construcción de músculos:

Carne roja. La carne roja es una fuente de proteínas muy importante y favorece el crecimiento muscular gracias a sus niveles de zinc, hierro y vitaminas.

Pechuga de pollo. Otra excelente fuente de proteínas, se encuentra entre los alimentos preferidos por las personas que desean desarrollar músculos.

Pez. Comer pescado tiene muchos beneficios y esto debería formar parte de su dieta habitual. El pescado proporciona el uso de Omega-3.

Huevos. ¿Has visto a los culturistas beber un batido de muchos huevos? ¡Eso es porque ayudan a desarrollar músculo! El nivel de proteína que se encuentra en los huevos es muy alto. Un huevo cocido también se puede utilizar como aperitivo.

Nueces. Nos proporcionan el tipo correcto de grasas que nuestro cuerpo necesita: grasas insaturadas. También puede obtenerlos de aguacate, aceite de oliva y pescados grasos.

Avena. Cuando integré la avena en mi dieta, sentí que mis músculos se agrandaban día tras día, gracias a que contiene carbohidratos que promueven el crecimiento muscular con el ejercicio.

Verduras. Como quilates, tomates y espinacas.

Queso cottage. Otro alimento secreto de los fisicoculturistas este tipo de queso se digiere lentamente y nos mantiene saciados.

El agua también es muy importante, no solo limpiará el cuerpo de toxinas dañinas, sino que también ayudará a integrar los nutrientes de los alimentos al torrente sanguíneo. Las comidas deben ser pequeñas pero frecuentes (el objetivo debe ser comer 5 comidas al día). Recuerda también que hay dos tipos de carbohidratos y queremos evitar los refinados, especialmente el azúcar que produce antojos y puede ser un gran obstáculo en tu éxito.

Coma los alimentos de esta lista y haga ejercicio con regularidad y verá cómo el crecimiento muscular es fácil y natural.

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