Alimentos que ayudan a vencer la depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo debilitante. Necesita tratamiento y no hay dos formas de hacerlo. Las psicoterapias y otros tratamientos farmacológicos pueden ayudar a una persona a combatir la depresión. Numerosos estudios han indicado que los tratamientos alternativos, como el ejercicio, la meditación y el yoga, pueden ayudar a una persona a reducir los síntomas de la depresión al generar energía positiva en la mente y el cuerpo.

Comer ciertos alimentos es otro enfoque para combatir la depresión que la mayoría de la gente tiende a ignorar. Los alimentos que se ingieren pueden afectar los síntomas depresivos. El reconocido nutricionista, bioquímico y autor Shawn Talbot dijo una vez: “La dieta juega un papel muy importante en la depresión”. Y realmente lo hace. El consumo de alimentos nutritivos puede ayudar a vencer la tristeza y desarrollar una energía renovada en el cuerpo.

Algunos de los alimentos que ayudan a prevenir la depresión son:

  1. Nueces: Shawn Talbott, PhD, bioquímico nutricional y autor de Vigor: 7 días para energía, concentración y bienestar ilimitados Shawn Talbott, bioquímico nutricional y autor de Vigor: 7 días para energía, concentración y bienestar ilimitados Shawn Talbott, PhD, bioquímico nutricional y autor de Vigor: 7 días para energía, concentración y bienestar ilimitados. Las nueces son una de las mejores fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3. Muchos investigadores han demostrado que las nueces ayudan a reducir los síntomas depresivos. Además, las nueces también ayudan a reavivar la destreza de la memoria y a mejorar los procesos de pensamiento.
  2. Té verde: El té verde tiene la capacidad de aumentar el nivel de serotonina en el cerebro debido a la presencia del aminoácido L-teanina. La serotonina es un ingrediente activo de muchos medicamentos para curar la depresión.
  3. Aguacates: Los aguacates son ricos en vitaminas como la vitamina K, vitamina B (B-5, B-6 y B-9), además de ser ricos en fibra y bajos en azúcar. También contienen grasa que ayuda al cerebro a funcionar correctamente. Sin embargo, se debe vigilar la porción y no se debe consumir más de lo necesario.
  4. Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde deben formar parte del plan de dieta de todos. Además de ser saludables, contienen antioxidantes, vitaminas (A, C, E y K) y minerales. Ayudan a tener una mente más sana, tranquila y activa.
  5. Granos integrales: Los carbohidratos ricos en fibra presentes en los cereales integrales son beneficiosos para las personas que sufren de depresión. Los cereales integrales, la avena, la pasta de trigo integral, etc., tienen carbohidratos que ayudan a mejorar el estado de ánimo y aportan una sensación de positividad.
  6. Bayas: Todo tipo de bayas, como arándanos, fresas y frambuesas, tienen un alto contenido de antioxidantes. Ayudan a reducir la inflamación y la pérdida de memoria y a mejorar la cognición. Sus compuestos beneficiosos ayudan a reducir los síntomas del estrés y la depresión.
  7. Bombones: Los chocolates son excelentes para mejorar el estado de ánimo. El cuerpo los metaboliza para formar serotonina que ayuda a la persona a mantener la calma. Sin embargo, si está cuidando su peso, no se exceda en la indulgencia.
  8. Productos lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos bajos en grasas ayudan a combatir los síntomas de la depresión. Son ricas en calcio y vitamina D y contienen proteínas que ayudan a redimir una sensación de felicidad y bienestar. Por lo tanto, un poco de indulgencia con queso bajo en grasa, leche descremada y yogur está bien y puede ayudar a vencer la tristeza.

La comida sana puede impulsar el proceso de tratamiento

La combinación adecuada de alimentos puede ayudar a una persona a aumentar la energía y combatir los síntomas de los episodios depresivos. Una nutrición adecuada es importante para que el cerebro funcione de la manera más eficaz. La buena comida puede proporcionar la nutrición necesaria tanto para el cuerpo como para la mente.

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