Alimentos que queman grasa del vientre rápidamente

¿Qué pasaría si te dijera que hay alimentos que podrías comer que podrían ayudar a tu cuerpo a quemar grasa, incluida esa obstinada grasa del vientre, me creerías? ¡He reunido una lista increíble de alimentos que queman la grasa del vientre rápidamente para que pueda comenzar a incorporarlos a su dieta hoy! Ahora, esto no debe reemplazar completamente una dieta saludable y ejercicio. Para ver realmente la pérdida de peso, recuerde que tendrá que tener un déficit calórico, lo que significa que está quemando más calorías de las que está consumiendo. Entonces, si quema 2.500 calorías por día pero solo come 2.000 calorías, entonces tiene un déficit calórico. Puede ir aquí para calcular cuántas calorías quema por día.

Tenga en cuenta que quemar grasa abdominal se trata más de lo que no come que de lo que come, por lo que para maximizar la efectividad de estos alimentos para usted, le sugiero que no coma carbohidratos refinados y azúcar, incluido el alcohol, que tiende a fomentar el almacenamiento de grasa. en la zona abdominal. Dormir lo suficiente también fomenta el almacenamiento de grasa, así que asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas por noche.

¡A la lista!

Alimentos que queman grasa del vientre rápidamente:

1. Toronja

La toronja es sin duda el mejor alimento para quemar grasa abdominal rápidamente porque no solo tiene un alto contenido de fibra, sino que también es muy baja en calorías y ayuda a reducir la resistencia a la insulina, lo que evita que su cuerpo almacene tanta azúcar como grasa. El beneficio de reducir la insulina es que frena el apetito, lo que le permite superar ese déficit calórico mucho más fácilmente.

2. Verdes de hoja

Las verduras de hoja verde son verduras como la col rizada, la espinaca y la col rizada. Son bajos en carbohidratos ricos en agua, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, lo que se traduce en pérdida de grasa y una gran salud. Otro beneficio es que con estos agregados a cualquier comida, seguramente se sentirá más lleno más rápido con menos ingesta calórica.

3. Batatas

Las batatas son un carbohidrato complejo saludable que es excelente para regular el azúcar en la sangre y evitar que suba después de comer. También contienen una gran cantidad de vitamina C, folato (la forma natural del ácido fólico), potasio, betacaroteno (que se convierte en vitamina A) y fibra … ¡lo que lo convierte en uno de los alimentos más nutritivos que puede comer!

4. Nueces

Estos están cargados de fibra, grasas saludables y proteínas, lo que los hace ideales para perder peso.

5. Frijoles

La fibra soluble en los frijoles en realidad ayuda a disminuir la grasa visceral, que es la grasa que se almacena alrededor de sus órganos. La grasa visceral es más peligrosa para la salud que la grasa subcutánea que se almacena debajo de la piel, es una de las causas de esa apariencia de barriga cervecera. Trate de aspirar a consumir al menos 10 gramos de fibra soluble por día.

6. Plátanos

Los plátanos son un bocadillo increíble para perder grasa, son bajos en grasa pero contienen suficiente almidón para que se sienta lleno. Un plátano tiene 105 calorías, lo que lo convierte en un excelente refrigerio. Además, es rico en potasio, que ayuda a la función muscular, lo que lo convierte en un excelente refrigerio para después del entrenamiento.

7. Canela

Está bien, esto es una especia, no un alimento, pero podría agregarlo a algunos de estos otros alimentos y realmente ampliar las habilidades para quemar grasa como la avena y los arándanos. La canela ayuda a regular el azúcar en sangre, previniendo los picos que provocan la acumulación de grasa abdominal en primer lugar.

8. Arándanos

Los estudios demuestran que los arándanos pueden reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico, lo que provoca un aumento de la grasa abdominal. Dado que tienen un nivel tan alto de fitoquímicos, pueden ayudar a reducir y prevenir la grasa abdominal.

9. Aguacate

La clave para eliminar la grasa del vientre es consumir grasas buenas, que son grasas monoinsaturadas, que es lo que contienen los aguacates. Solo la mitad de un aguacate contiene 20 gramos de grasa monoinsaturada, esto también ayuda a controlar los picos de azúcar en sangre que pueden, como dije antes. , grasa directa para almacenar en el abdomen.

10. Granos integrales

Los cereales integrales (si no tienes un problema con el gluten) están llenos de fibra insoluble, lo que te hace sentir más lleno por más tiempo y también ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre. Reemplace los carbohidratos refinados como el arroz blanco y el pan blanco con granos integrales como la avena, el arroz integral y la quinua, y puede disminuir la grasa del vientre.

11. Aceite de coco

El aceite de coco puede ayudarlo a quemar grasa porque contiene ácidos grasos de cadena media que se ha demostrado que aumentan el gasto de energía (queman calorías) en comparación con la misma cantidad de calorías de otros ácidos grasos de cadena más larga.

12. Quinua

La quinua es una de las mejores formas de carbohidratos complejos, también está cargada de fibra y contiene casi el doble de proteína que el arroz y tres veces casi tres veces más proteína que el cuscús. También contiene calcio, fósforo, hierro, vitaminas B y E que reducirán el colesterol y evitarán enfermedades.

13. Manzanas

Las manzanas están llenas de nutrientes y fibra que te hacen sentir lleno fácilmente. Entonces, la próxima vez que sienta hambre, tome una manzana para picar en lugar de papas fritas o helado.

14. Avena

Comer avena en el desayuno es una forma segura de aplanar tu vientre, está lleno de fibra soluble. Le proporcionará toneladas de energía, estimulará su metabolismo y le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Come avena cortada en acero si puedes soportarla porque es la menos procesada, si no puedes optar por copos de avena enteros (tienen opciones sin gluten) y no optes por las variedades con sabor azucarado. Puede cubrirlo con frutas como arándanos, fresas o bayas de goji para que sea aún más nutritivo.

15. Pepino

Los pepinos son extremadamente bajos en calorías y están llenos de agua y son extremadamente refrescantes. Dado que tiene un alto contenido de agua, puede ayudarlo a sentirse saciado más rápido al comer. Una taza llena de pepinos en rodajas contiene solo 14 calorías, por lo que incluso después de comer una gran cantidad, te sentirás lleno sin hacerte subir de peso. También tiene un efecto de limpieza en el cuerpo que puede ayudar a quemar grasa.

16. Bayas

Las bayas están cargadas de antioxidantes y fibra. Las bayas ayudan a estimular su metabolismo, lo que acelera la quema de calorías y eso equivale a la quema de grasa. La gran cantidad de fibra que contienen ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Las mejores bayas para quemar grasa son las bayas negras, las fresas, las frambuesas y los arándanos.

17. Té verde

Sé que esta es una lista de alimentos, pero estas dos últimas bebidas fueron demasiado eficientes para eliminar la grasa del vientre como para dejarlas fuera de la lista. El té verde es rico en catequinas y polifenoles, que se cree que ayudan a quemar la grasa del vientre. En 2010, The American Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio que mostraba que “los sujetos que consumían catequinas del té verde con cafeína vieron una mayor disminución en la circunferencia de la cintura y también perdieron más peso en general, que aquellos que solo consumieron cafeína”.

18. Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana reduce los picos de azúcar en la sangre después de las comidas, si además solo toma 1 cucharada con las comidas, se sentirá más lleno mucho antes, reduciendo la cantidad de calorías que ingiere a la vez. También extrae todo tipo de toxinas que se acumulan en el colon, lo que aumenta la apariencia de una gran barriga.

De acuerdo, muchachos, esta fue una lista de 18 alimentos que queman la grasa del vientre rápidamente, nuevamente, estos deben combinarse con una dieta saludable y ejercicio para maximizar los resultados que obtienen de esto. Dado que la grasa del vientre es obstinada, debe ser constante y verá resultados. ¡Qué tengas un lindo día!

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