Alivie el dolor lumbar con movimientos seguros y ejercicio regular

El dolor lumbar es la dolencia médica más común en la Tierra. Todos los días, millones de personas sufren de dolor en la zona lumbar que a menudo es causado por distensión muscular, tensión o espasmos. Si bien muchas personas toman medicamentos de venta libre o incluso recetados, existen formas naturales y seguras de tratar e incluso prevenir este tipo de dolor.

Alivio del dolor

El primer paso para tratar el dolor en la zona lumbar es aumentar la circulación sanguínea en el área. La circulación de la sangre acelera el proceso de curación y comienza a reducir el dolor rápidamente. Esto supone que el dolor es causado por espasmos musculares temporales, tensión o distensión. Aquí hay algunos métodos rápidos que puede utilizar para que la sangre comience a fluir hacia el área.

  • Extensión

  • Masaje

  • Aplicación de calor

El estiramiento ayuda a activar la circulación en los tejidos musculares. Recuerde no rebotar, sino estirar suavemente hasta que sus músculos comiencen a responder. El masaje también puede iniciar la circulación en la espalda. Tenga cuidado con el masaje, ya que demasiada fuerza puede causar aún más problemas. La aplicación de calor en el área también puede aflojar los músculos y comenzar el proceso de curación.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda

Una vez que su dolor de espalda baja, puede tomar medidas para reducir aún más el dolor e incluso prevenir que ocurra algo de dolor de espalda fortaleciendo los músculos. Si bien no puede evitar que ocurran todos los eventos de dolor de espalda, puede reducir las posibilidades de experimentar dolor de espalda.

  • Para caminar

  • Trotar

  • Ciclismo

  • Natación

  • Aeróbicos y Yoga

La clave para trabajar los músculos es hacerlo de forma indirecta a través de ejercicios como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar, que ayudan a fortalecer todos los músculos. Los músculos de la espalda baja actúan en apoyo de estos ejercicios, lo que significa que gradualmente ganan fuerza y ​​tono sin que se trabaje de manera directa. La natación es un ejercicio excelente en este sentido porque los músculos de la espalda se pueden trabajar sin ejercer presión directa.

Una vez que haya tonificado los músculos de la espalda, puede fortalecer los músculos directamente a través de ejercicios aeróbicos específicos y yoga. El yoga es un ejercicio excelente porque enfatiza el estiramiento, la posición y la creación de suficiente flujo sanguíneo para ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. Además, el estiramiento por sí solo ayuda a romper la tensión muscular y, combinado con las técnicas de respiración y los aspectos meditativos, hacen del yoga un medio maravilloso para reducir el dolor lumbar.

Otros métodos para aliviar el dolor

No hay nada de malo con los medicamentos de venta libre, como la aspirina, que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y al mismo tiempo alivian el dolor. Puede usar estos medicamentos con estiramientos y otros ejercicios para ayudar a lograr un alivio del dolor más rápido.

Los medicamentos recetados generalmente se reservan para cuando se ha producido un daño en el área muscular, una afección más grave en comparación con una simple distensión o espasmos. Al final, deshacerse del dolor lumbar significa una combinación de fortalecimiento, estiramiento y aumento del flujo sanguíneo a los grupos musculares para que su espalda se sienta mejor rápidamente.

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