Andre Iguodala Dunks o cómo aumentar el salto vertical

¿Has visto a Andre Iguodala en el Concurso de Slam Dunk de la NBA de 2006?

El swingman de 24 años entregó la mejor volcada del concurso en la primera ronda, ¡si no una de las más enfermas de todos los tiempos! Atrapó un pase de Allen Iverson en la parte posterior del vidrio y voló debajo del tablero y el aro para dar un golpe hacia atrás en el otro lado.

Incluso Josh Smith, el campeón de mates de 2005 admitió que el mate era una locura y que nunca lo intentaría, incluso después de verlo completado.

“Se me ocurrió eso un día durante el verano. Estaba en el gimnasio y este tipo me dijo que no podía tocar un lado del tablero y pasar al otro lado y encestar la pelota, y lo hice”. – Andre Iguodala

Por cierto, ¿sabías que Iggy hizo más mates (120) el año pasado que LeBron James (108), Josh Smith (108), Vince Carter (86) o Kobe Bryant (59)?

En caso de que se pregunte cuál es su vertical, sus 34,5 pulgadas.

A estas alturas, puede pensar:

¿Y qué? Es genial para él, pero ¿qué puedo hacer para mejorar mi vertical?

En primer lugar, debe trabajar en su estado físico general. Tienes que perder los kilos de más y tus piernas deben volverse lo suficientemente fuertes para tomar un programa vertical.

Para eso, sal a trotar y usa la cuerda para saltar 3 veces a la semana (trotar: mínimo 45 min. 3 veces a la semana; saltar a la cuerda: 100 saltos 3 veces a la semana)

Saltar la cuerda no solo te brinda explosividad y fuerza en las pantorrillas, sino que también es una excelente manera de desarrollar resistencia y mejorar la fuerza general de tus piernas.

Otros ejercicios muy efectivos son las elevaciones de pantorrillas y las sentadillas, ya que entrenan los grupos musculares más importantes en el proceso de salto. Haz estos ejercicios de vez en cuando (los días que no corras).

¡Pero no exageres (máx. 1 serie de 8 repeticiones 2 veces por semana)!

Después de 2 o 3 semanas, sus piernas deben estar preparadas para un programa vertical.

Ahora puede comenzar con una combinación de entrenamiento con pesas y saltos.

El entrenamiento con pesas te da fuerza y ​​el entrenamiento con saltos te proporciona la velocidad que necesitas para poner tu cuerpo rápidamente en el aire.

El entrenamiento con pesas (2 veces / semana) consiste en ejercicios como los mencionados levantamientos de pantorrillas, sentadillas, pero también estocadas y prensas de piernas. Utilice 2 series de 10 repeticiones por ejercicio.

El entrenamiento de salto (2 veces por semana) consiste en ejercicios como saltos de zancada, saltos de pantorrilla y saltos de aro. Utilice 2 series de 15 repeticiones por ejercicio.

Intenta medir tu vertical cada semana y cuida tu nutrición. Evite las grasas y trate de comer un poco menos de lo habitual, especialmente en la cena.

Si está realmente interesado en mejorar su vertical y está buscando un buen programa vertical, definitivamente puedo recomendar Go Up Strong, le brinda todo lo que necesita para mejorar su vertical.

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PD

Mucha gente piensa que puede aprender a hacer clavados en dos semanas o menos. ¡Eso es basura! Solo observe el progreso que hace cada semana, sus aspectos más destacados (tal vez ya pueda encestar una pelota de tenis) y la motivación durará.

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