Aprenda a perder peso rápidamente: los 3 mejores consejos para bajar de peso

Cómo perder peso rápidamente: ¿cuál es el secreto?

Todo el mundo quiere saber cómo perder peso rápidamente. Es posible que tenga la boda próxima, el viaje a México o la reunión de la clase. Cualquiera que sea la razón, la gente siempre quiere saber el secreto para perder peso rápidamente. Bueno, podrías estar pensando que sabes lo que voy a decir. ¡No hay ningún secreto! La pérdida de peso requiere mucha dedicación y constancia. Ese es verdaderamente el secreto. SIN EMBARGO, no dejes de leer todavía. Hay algunos consejos que puedo ofrecerle que pueden ayudarlo. Ningún consejo para perder grasa puede convertirlo de un adicto a la televisión a unos abdominales cincelados en poco tiempo, y cualquier producto o persona que diga que puede, le MIENTE y debe evitarlos (¡uf!). Dicho esto, puedo enseñar cómo perder peso rápidamente de una manera razonable, segura y permanente.

Quiero dejar claro que estos consejos son para adelgazar rápidamente. Estos no son consejos que necesariamente funcionarán para siempre, especialmente si está tratando de desarrollar algo de músculo y desarrollar una definición muscular sólida. Normalmente, ni siquiera recomendaría un plan de pérdida de peso a corto plazo, pero he tenido muchas preguntas al respecto y no quiero que nadie haga algo REALMENTE estúpido para perder peso. Estos consejos funcionarán, pero de una manera segura y razonable.

Consejo para bajar de peso n. ° 1: reducir los carbohidratos

Probablemente hayas escuchado esto antes, y eso es porque funciona. El problema que tiene la mayoría de la gente con esto es que se vuelven LOCOS y eliminan todos sus carbohidratos. Los carbohidratos son la fuente de energía ideal del cuerpo. Es por eso que las personas que eliminan los carbohidratos se sienten irritadas, enojadas y no pueden pensar. ¡Su cuerpo necesita algunos carbohidratos, hombre! Elegí la palabra reducir y no cortar en el título por una razón. Necesita carbohidratos para realmente esforzarse y hacer un buen entrenamiento, sin mencionar que funciona correctamente a diario. Mantener algunos carbohidratos en su dieta mantendrá su cuerpo hormonalmente correcto. Eliminar todos los carbohidratos puede hacer que tus hormonas se salgan de control, lo que lleva al almacenamiento de grasa y al deterioro de los músculos. Mantenga su ingesta de carbohidratos alrededor del 20% de sus calorías totales y verá una fuerte pérdida de peso.

Además de mantener su ingesta total de carbohidratos alrededor del 20%, debe eliminar (cortar) TODOS los carbohidratos de alto índice glucémico de su dieta. Esto incluye azúcar y carbohidratos con almidón como las papas. Para encontrar alimentos que estén en un nivel bajo en la escala de índice glucémico, busque el índice glucémico en Google.

Consejo para bajar de peso n. ° 2: realice muchos ejercicios compuestos

¡Los beneficios de los ejercicios compuestos son enormes! Si bien la mayor parte de su pérdida de peso provendrá de su dieta, el ejercicio es importante para mantener su metabolismo en movimiento de modo que pueda quemar calorías todo el día y toda la noche. Además de eso, realizar ejercicios compuestos de calidad ayudará a que su cuerpo entre en un estado de quema de grasa a través de la liberación de ciertas hormonas anabólicas. ¡Las hormonas son MUY importantes! Manténgalos bajo control o su cuerpo LUCHARÁ para mantener toda esa grasa que desea perder.

Algunos ejercicios clave son press de pecho, dominadas, remo, sentadillas y peso muerto. Si no tienes acceso a un gimnasio, ¡no te preocupes! Hay muchos ejercicios de peso corporal que puede hacer para encender los mecanismos de quema de grasa de su cuerpo. Lagartijas, sentadillas, saltos y dominadas se pueden hacer en casa con poco o ningún equipo. Si no está seguro de qué hacer, busque algunas opciones en Internet sobre ejercicios sin equipo.

Consejo para bajar de peso n. ° 3: realice algún tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Si todavía te preguntas cómo perder peso rápidamente, el mejor ejercicio cardiovascular es HIIT. HIIT quema muchas calorías en poco tiempo, lo cual es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares, como los sprints, los sprints en colinas, los saltos en cuclillas o cualquier otro tipo de ejercicio que puedas realizar con el máximo esfuerzo, queman muchas calorías, pero también desarrollan una gran cantidad de músculo. No puede convertir la grasa en músculo, pero si puede quemar algo de grasa y desarrollar algo de músculo en el proceso, verá cambios mucho antes.

Realice alguna variación de HIIT 3-4 veces por semana caminando mucho en sus días libres y comenzará a perder peso rápidamente.

Consejo adicional para bajar de peso: ejercite su cuerpo inmediatamente después de comer

Leí sobre esto y aprendí mucho por mi cuenta a través de prueba y error. Sin embargo, estoy bastante seguro de que funciona. Puede ayudar a que su cuerpo no almacene los alimentos que ingiere realizando una breve sesión de ejercicio después de comer. Idealmente, los ejercicios compuestos que conducirán a la insuficiencia muscular funcionan mejor. Por ejemplo, después de todas mis comidas, me dejaba caer y repetía lagartijas hasta el fracaso, saltos en cuclillas hasta el fracaso y sentadillas hasta que quemaba. Haga que su corazón se acelere y sus músculos se fatigan para alentar a su cuerpo a quemar la comida en lugar de almacenarla.

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