Apuntando a los Lat Tie Ins inferiores

Si miras los físicos de los diez primeros clasificados en cualquiera de los últimos shows de Mr. Olympia, probablemente verías una amplia variedad de físicos. Algunos competidores serían altos, otros bajos. Algunos tendrían un físico basado en músculos gruesos, y otros podrían ofrecer un paquete de simetría, líneas y gracia. La mayoría, si no todos, parecen tener una característica que probablemente pasarías por alto si no la estuvieras buscando, pero una característica unida de todos modos. Sería algo sutil pero necesario, y algo que necesitarás desarrollar si alguna vez quieres competir con los grandes, incluso en un concurso de culturismo local o regional. La característica, por supuesto, son buenos puntos de inserción de latitud inferior.

Muchas personas, como Kai Greene, campeón del Arnold Classic 2009, poseen naturalmente excelentes vínculos. Otros culturistas, como la estrella en ascenso de la IFBB, Dennis Wolf, inicialmente carecen de buenas inserciones lumbares, pero han trabajado muy duro para desarrollarlas. Son una parte del cuerpo que muchos no tienen, pero que todos necesitan, para poder superar cualquier nivel de culturismo. Los malos lazos laterales son un punto débil evidente en todas las posturas delanteras y traseras, y algo que en realidad se puede corregir con la cantidad adecuada de entrenamiento dedicado a esta área.

Peso muerto

Si no está utilizando peso muerto actualmente, entonces probablemente acaba de descubrir por qué sus vínculos de latitud inferior son deficientes. El peso muerto es esencial para desarrollar este grupo de músculos. Si encuentra que el peso muerto estándar no funciona bien para usted debido a la sobreestimulación de los isquiotibiales o tal vez sus brazos son demasiado cortos (lo que lleva a un redondeo de la espalda, lo cual no es deseable), siempre puede emplear el peso muerto en rack como alternativa. Éstos enfocan sus energías de entrenamiento en golpear los amarres de la parte inferior del latido sin golpear tanto las piernas y la región lumbar.

Remo con barra inclinada

Este movimiento permite al culturista la estimulación más controlada posible de los amarres laterales inferiores. El movimiento no es fácil. En realidad, puede ser uno de los ejercicios de peso libre más duros que puede afrontar un culturista.

Básicamente, estás inclinado (con la sangre corriendo hacia tu cabeza, que está paralela al suelo) y estás tirando de una barra desde la posición colgante a una posición flexionada contra la parte inferior del abdomen. Los músculos de los dorsales inferiores en realidad hacen la mayor parte del tirón, y puede apuntar a áreas particulares del músculo, o grupos de fibras musculares, ajustando ligeramente el arco de aproximación con la barra. En otras palabras, puede apuntar la barra una pulgada o dos por encima o por debajo de su ombligo para golpear diferentes áreas de los dorsales. Intente cambiar su ángulo en una o dos pulgadas y deje que su dolor sea un indicador de las áreas en las que pudo apuntar.

Máquina de hiperextensión

Este movimiento solo debe usarse en un rol de apoyo. Si bien proporciona algo de estimulación a los vínculos de la parte inferior de la espalda, es principalmente un movimiento lumbar (espalda baja). Sin embargo, extrae mucha sangre en el área, lo que significa que puede ser útil para los vínculos.

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