Asesoramiento para la depresión y la ansiedad

Se puede aliviar algo de depresión y ansiedad incorporando un diálogo interno afectuoso y apoyando la autoestima y la asertividad. Tendemos a hacernos a nosotros mismos y a los demás lo que nos hicieron en la infancia. Ahora, como adultos, debemos darnos a nosotros mismos todas las cosas saludables que necesitamos de padres saludables. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para cambiar la base de la depresión y la ansiedad:

Paso 1. Escriba las cosas negativas que piensa sobre usted mismo, los demás y sus circunstancias. Esta actividad traerá a su conciencia el pensamiento negativo y el diálogo interno que es común a muchos tipos de depresión y ansiedad. El diálogo interno negativo y autocrítico desmoraliza al ego y se manifiesta como un sentimiento de tristeza, tristeza, ansiedad, temor y dudas sobre sí mismo. Este bajo estado de ánimo y la ansiedad afectan el sueño, la alimentación y la falta de energía. Ejemplos comunes de diálogo interno negativo son: soy incapaz, no puedo hacerlo, no se me puede amar, soy un fracaso, volví a fallar, no puedo hacerlo, nadie quiere hablar conmigo, nadie se preocupa por mí, etc.

Paso 2. Escriba declaraciones que sean autocuidado, enriquecedor, tranquilizador, de apoyo y validación. Este ejercicio ayuda a identificar los opuestos del diálogo interno negativo: puedo hacerlo, tengo muchas habilidades, soy cariñoso y amable, puedo obtener lo que necesito y quiero, merezco ser feliz, puedo tener éxito, etc. .

Paso 3. Escriba las cosas negativas que los padres le dijeron o le comunicaron cuando era niño. Aquí puedes escribir lo que pensaste que los padres sentían por ti por lo que dijeron o hicieron, como: Ojalá nunca hubieras nacido, no me gustas, no me preocupas por ti, no quiero estar cerca de ti, Estás en el camino, eres una molestia, debes ser visto pero no escuchado, etc.

Paso 4. Escriba las cosas que necesitaba o quería que los padres le dijeran cuando era niño. Aquí puedes escribir las cosas que querías o necesitabas que los padres dijeran o hicieran, como: te amo pase lo que pase, estoy tan contento de que estés en mi vida, puedes tener éxito, está bien llorar cuando estás herido, Todo estará bien, me sentí igual que tú a veces, puedes hacer cualquier cosa, eres bueno en eso, gracias por ayudarme, eres tan amable y cariñoso, etc.

Paso 5. Escriba lo que haría o diría si viera a otro niño siendo tratado de la manera en que lo trataron a usted en el n. ° 3. Si escuchaste a alguien decir cosas malas a un niño o abofetear a un niño, ¿qué dirías? Tal vez dirías cosas como: No tienes derecho a decir eso, Sé amable con el niño, El niño necesita tu amor, Necesitas apoyar a tu hijo y ser tranquilizador y cariñoso y cariñoso y afectuoso, Necesitas alentarlo, etc. .

Paso 6. Si tuvieras todas las cosas positivas de niño que necesitabas de padres saludables, ¿cómo imaginas que tu vida podría ser diferente hoy? Si tus padres te hubieran dicho cosas alentadoras, cariñosas y de apoyo cuando eras niño, ¿cómo imaginas que tu vida podría ser diferente hoy? Este paso lo ayuda a formular y crear una visión de cómo su vida puede ser diferente de una manera saludable. La depresión que proviene del diálogo interno negativo es una forma de auto-abandono y auto-abuso. El auto-abuso y el auto-abandono definitivos es la autolesión y el pensamiento suicida. Por el contrario, la esperanza, el optimismo, la autoestima y la confianza en uno mismo forman la base de un estado de ánimo estable y una sensación de seguridad, seguridad, confianza, bienestar, paz interior, poder personal y felicidad.

Paso 7 Ahora debes ser para ti todas las cosas que necesitabas que tus padres fueran para ti: alentador, cariñoso, cariñoso, cariñoso, solidario y tranquilizador. Esto significa que debe decirse a sí mismo y ser para sí mismo todas las cosas positivas que necesitaba de padres saludables. Si nadie más puede darte el cuidado que necesitas, ¿a quién deja eso? En última instancia, usted es quien debe cuidar de usted. Por lo tanto, esto significa que debe elegir personas sanas para estar en su vida, y debe apoyarse a sí mismo y a esa otra persona afectuosa. De esta manera te cuidarás a ti mismo. Otra pieza importante es defenderse y apoyarse cuando otros lo tratan mal.

Paso 8: debes ser asertivo y decir cosas como: no me gusta tu tono, me merezco más respeto que eso, merezco un aumento de sueldo, me molesta cuando … etc. Cuida a ese niño o niña que fue abusado y maltratado. Ese niño o niña todavía está dentro de ti y necesita tu protección. Sea para usted mismo ahora lo que necesitaba entonces. ¿Lo defenderás?

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