Aumenta tu metabolismo

El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo humano convierte las calorías de los alimentos y bebidas en energía. En realidad, es una acción bioquímica que es necesaria para que exista la vida y para que un cuerpo se sostenga a sí mismo. La energía que se utiliza para regular la frecuencia cardíaca, hacer circular la sangre, respirar y secretar hormonas se convierte a partir de las calorías que se combinan con el oxígeno a través del proceso metabólico. Esta energía es necesaria para mantener el cuerpo en reposo y durante el ejercicio.

Una tasa metabólica basal o TMB es la cantidad real de calorías que el cuerpo de una persona necesita para funcionar a diario sin ejercicio adicional. Esta es la cantidad ideal de calorías para que un cuerpo en reposo funcione normalmente.

Medir su tasa metabólica basal le permite comprender la cantidad real de calorías necesarias para las actividades diarias normales. También hace que sea mucho más fácil determinar cuántas calorías se deben eliminar para perder peso.

Hay varios factores que afectan la tasa metabólica basal del cuerpo. El tamaño de la persona determina la velocidad a la que se queman las calorías. En general, una persona más grande con más masa muscular tendrá una tasa metabólica en reposo más rápida que una persona más pequeña. Los músculos requieren grandes cantidades de energía para sostenerse incluso durante el descanso. Esto obliga al metabolismo a trabajar más para mantenerse al día con la demanda de energía.

Dado que la masa muscular magra aumenta el metabolismo, los hombres suelen tener un metabolismo en reposo más rápido que las mujeres. Debido a que las mujeres tienden a tener menos masa muscular, normalmente tienen una tasa metabólica basal más lenta. Esto es generalmente cierto para hombres y mujeres de la misma edad y peso. A menos que el entrenamiento de fuerza sea parte de su régimen de acondicionamiento físico, la pérdida de masa muscular a través del proceso de envejecimiento ralentizará la tasa metabólica tanto de hombres como de mujeres.

Uno de los problemas que las personas que hacen dieta estricta tienden a encontrar cuando intentan perder peso es una disminución en la capacidad del cuerpo para quemar calorías de manera eficiente. Las dietas de hambre le indican al cuerpo que ralentice los procesos normales, incluida la disminución de la cantidad de calorías necesarias para mantener el cuerpo. Ésta es una de las razones por las que la mayoría de las dietas restringidas en calorías casi siempre fracasan a largo plazo. Cuando un cuerpo se ve sometido a una situación de inanición, lo compensa ahorrando energía.

Para una pérdida de peso saludable, el mejor plan a seguir es una dieta restringida en calorías que solo satisfaga las necesidades de la TMB en reposo del cuerpo. Agregar ejercicio a este plan hace que el cuerpo trabaje más y queme más calorías para mantenerse incluso en reposo. Esto crea un déficit entre el número de calorías necesarias para funcionar en reposo y el número de calorías quemadas. El ejercicio también puede agregar músculo rápidamente al cuerpo, lo que nuevamente aumenta su tasa metabólica.

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