Aumento de peso en adolescentes y bebidas azucaradas: una mirada más cercana

Un titular reciente en estudios de peso fue

El programa para reducir la ingesta de bebidas azucaradas en los adolescentes tiene una promesa

Un estudio, publicado el 22 de septiembre de 2012 en la revista New England Journal of Medicine, analizó la reducción de las bebidas azucaradas que los adolescentes bebieron durante un año, con 224 adolescentes. El estudio entregó bebidas no calóricas a los hogares de la mitad de este grupo de adolescentes durante un año, proporcionó llamadas de entrenamiento a los padres, visitas de registro y mensajes con los participantes. La otra mitad simplemente bebió sus bebidas azucaradas, como de costumbre.

El estudio dio como resultado que el grupo que recibió bebidas no calóricas y estuvo al tanto de los servicios de entrenamiento pesó, en promedio, 4 libras menos que el grupo de control, después de un año.

Cuando hacemos estudios, para validarlos, tenemos que desglosar los parámetros para asegurarnos de que nuestras medidas no se superpongan con otros factores. Es muy complicado de hacer. En este estudio, se midieron las calorías, pero no los tipos de grupos de alimentos de los que provenían, el entrenamiento para los padres existía sin medir lo que los padres creían al principio o lo que podían cumplir económicamente en términos de no consumir bebidas azucaradas en la casa. al final del estudio, existían mensajes periódicos para los participantes, pero no se menciona lo que logró. Las limitaciones en este estudio son comunes porque somos tan complejos como seres humanos y cada nueva estipulación que usamos cuesta más tiempo, que es dinero.

Quitar algo sin reemplazarlo con otra cosa en nuestras vidas y existe un gran agujero. Para eliminar las bebidas azucaradas, debemos poner algo más que ofrezca algún tipo de recompensa. De lo contrario, el vacío se vuelve muy incómodo.

Imagínese lo que sucede cuando se cava un hoyo para una piscina, pero la piscina nunca se construye. El gran agujero enorme daña la tranquilidad del jardín, simboliza la eliminación de nuestro amigo, la bebida azucarada, y puede ser doloroso. El dolor provoca un comportamiento antiguo.

Cuánto mejor es cuando el agujero se llena con algo significativo, como agua para un refrescante baño, símbolo del agua para beber.

Aquí hay algunos hechos en los que pensar.

LA MAYOR FUENTE ÚNICA DE CALORÍAS

Comencemos con el hecho sorprendente de que “la ingesta de azúcar solo de las bebidas endulzadas con azúcar, que son la mayor fuente de alimentos calóricos en los Estados Unidos, se acerca al 15% de la ingesta calórica diaria … en varios grupos de población” (Sonia Caprio, MD cita a niños negros y mexicanos en su editorial, New England Journal Of Medicine en línea, citando a YC Wang en Pediatrics, 2008, y Nhanes III & Nhanes en Journal of Food Composition & Analysis, 2004).

Cuando somos jóvenes, necesitamos una reposición de energía constante. En nuestra sociedad consumista, nos venden los beneficios de las bebidas azucaradas desde muy pequeños. ¿Qué pasaría si descubriéramos una manera financieramente viable de gastar tanto capital publicitario en los méritos del agua o si gastamos tanto en empaquetar botellas de agua plegables, reutilizables y atractivas para la vista como en bebidas azucaradas? ¿Cómo afectaría esto a nuestros hábitos de bebida y al aumento de peso de los adolescentes?

CONSIDERE ESTAS 6 PREGUNTAS

1) ¿Es el azúcar en forma líquida el que provoca el aumento de peso debido a su facilidad de absorción?

HECHO

Otro estudio en el New England Journal Of Medicine encontró que eliminar los refrescos de

Las dietas de los adolescentes resultaron en una pérdida de peso más dramática que la que se demostró con cualquier otro alimento.

2) ¿Estamos deseando beber líquidos dulces porque disfrutamos cómo se siente, sabe o se ve?

3) ¿Nos seducen subliminalmente las bebidas azucaradas porque nos han programado para que nos gusten?

4) ¿La mitad entrenada de los 224 participantes del estudio anhelaba la interacción humana de los mensajes continuos y las visitas de registro y es por eso que ganaron 4 libras menos?

RESPONSABILIDAD

¿La voluntad de rendir cuentas a alguien más nos impulsa a tener éxito? ¿Qué pasaría si pudiéramos conseguir un socio responsable de forma gratuita? ¿Lo haríamos nosotros?

Hay un nuevo tablero de anuncios en accountabilitypartnerfree.com donde puede publicar una necesidad y conseguir un socio.

CONTACTO HUMANO

¿Qué pasa si anhelamos el contacto humano de un mentor o entrenador? ¿Cómo traducimos eso para obtener esa interacción humana de nuestros amigos, nuestros padres, nosotros mismos?

NOTA: Se necesita pura fuerza para extender la mano hacia los demás.

ENTRENAMIENTO PARA PADRES

5) ¿El coaching con los padres provocó el cambio de actitud en los adolescentes? ¿Este entrenamiento provocó cambios superficiales en los padres solo durante ese año?

Sabemos que, después de que terminó el año de estudio, durante el año de seguimiento, en su mayor parte, los padres volvieron a comprar bebidas azucaradas para el hogar, y los adolescentes volvieron a beber bebidas azucaradas en la escuela o de camino a casa. colegio.

CIENCIAS ECONÓMICAS

6) ¿El consumo de bebidas azucaradas se debe a la necesidad de combustible de los adolescentes y la incapacidad de pagar bebidas de diseño que sean más saludables? ¿Es este mismo factor económico por qué los adolescentes no compran agua cristalina para la merienda?

¿Las respuestas a estas preguntas arrojarían una luz diferente sobre los resultados de este estudio o de cualquier estudio?

MEDIO AMBIENTE VS. MENTALIDAD

El Dr. David Ludwig, autor principal del estudio sobre el aumento de peso en adolescentes, dijo sobre el hecho de que los adolescentes aumentaron de peso después del año del estudio y volvieron a beber bebidas azucaradas en el año de seguimiento: “Los cambios ambientales permanentes son necesarios para la pérdida de peso permanente . ” Es cierto que si no hubiera bebidas azucaradas en la escuela y no hubiera propaganda comercial en los dispositivos visuales desde una edad temprana, habría un cambio.

Agradezco la declaración del Dr. Ludwig. Si eliminamos las bebidas azucaradas de las escuelas, los restaurantes y los anuncios, la próxima generación se verá influenciada correctamente desde el principio. Todavía me gustaría agregar “El cambio de mentalidad permanente es necesario para la pérdida de peso permanente”.

Muchos programas de consultoría enseñan la impermanencia de los cambios ambientales en su conjunto. Por supuesto, si la familia de los adolescentes en estos estudios no hubiera mantenido bebidas azucaradas en la casa desde el momento en que se completó el estudio, los adolescentes habrían tenido una gran ventaja en la reducción de la ingesta calórica de las bebidas azucaradas. Sin embargo, si no hay un cambio de mentalidad que incluya nuevos hábitos de bebida para la salud, tan pronto como el adolescente salga del entorno protegido que causó el cambio, el viejo hábito volverá.

LO QUE DEJAN LOS PROGRAMAS DE PÉRDIDA DE PESO

Lo que no se enfatiza desde el día 1 en ningún programa de pérdida de peso

He visto este factor muy importante: elegir y aprender un nuevo comportamiento para reemplazar el anterior. El simple hecho de realizar los movimientos de representar un nuevo hábito no es suficiente. Cada uno de nosotros debe colocar metódicamente el nuevo comportamiento en su lugar para tener algo que hacer en lugar de nuestro antiguo comportamiento y nutrirlo.

Tomemos a mi amigo T., que pesaba más de 300 libras. Decidió que no tendría comida en su casa durante un período completo de 3 meses. Le entregaron todas sus comidas y perdió más de 45 kilos. Luego, volvió a guardar comida en la casa, saliendo a sus preciosos restaurantes, y volvió a ganar peso de nuevo.

¿Qué no hizo?

Cambió su entorno, pero no cambió de opinión.

Volvió a su antiguo entorno, pero su forma de pensar no había cambiado.

Resultado: recuperación de peso.

CONCLUSIÓN – LO QUE ES IMPORTANTE

Lo más importante, ya sea que surja de la investigación, la necesidad, la experimentación, embarcarse en un nuevo programa es el resultado. Se trata de cambiar la mente en la dirección deseada. Para que el programa funcione bien, la configuración es muy importante.

Cuando un programa habla de eliminar una sustancia o antojo en lugar de agregar placer con algo nuevo e increíble, ya sean drogas o bebidas azucaradas, el programa habla de privación y dolor en lugar de comodidad y gratificación. La suma en lugar de la resta calma y nutre la mente; el habla positiva frente a la negativa evoca imágenes felices. No estoy diciendo que se niegue la meta o que no se hable de ella; pero es más placentero concentrarse en agregar que en quitar. Entonces, ¿por qué no aprovechar esa pequeña ventaja?

¿Por qué tenemos una tasa de reincidencia (recaída) tan alta en los programas de rehabilitación? Los modelos más antiguos creen en el fortalecimiento mediante el insulto y el enfrentamiento o la amenaza. Los modelos más nuevos se adaptan a la motivación, la escucha y la empatía.

¿Y qué hay de los muchos programas que basan su éxito en cambiar el medio ambiente? Tal como:

No salgas con esos amigos.

No se detenga en la galería / centro comercial de camino a casa.

Nos trasladaremos a otra ciudad.

No más anuncios de bebidas azucaradas.

No se permiten más bebidas azucaradas en la escuela.

Aunque la eliminación de las influencias negativas puede ser una solución inmediata, la única forma de crear un nuevo comportamiento es cambiar de opinión. Científicamente se sabe que una vez que aprendemos un hábito, siempre queda en segundo plano. Sin embargo, podemos elegir un nuevo hábito y apilar el viejo hábito en el estante. La única forma de hacer esto es hacer de la nueva mente el foco principal de cualquier técnica.

Se dice que beber bebidas azucaradas no es adictivo. Lo que esto significa es que el cuerpo no depende de ellos. Debido a esto, un pequeño ajuste mental puede hacer el cambio, mejorar la salud y ralentizar el aumento de peso de los adolescentes debido a las bebidas azucaradas.

PASOS DE ACCIÓN

1) Consiga un vaso nuevo solo para esto. (Si el dinero se lo impide, dibuje un diseño en su vaso favorito que ya tiene).

2) Llene el vaso 1 cuarto de su capacidad con agua.

3) Ponga 2 cubitos de hielo, si es posible.

4) Limpiar los cubitos de hielo en el agua para esparcir el frío.

5) Bebe el agua.

6) Repita esto 2 veces más al día.

7) Una vez que haya logrado esto durante 1 semana completa todos los días, aumente el volumen de agua a la mitad del vaso y repita los pasos 3) a 6).

8) Una vez que haya logrado esto durante 1 semana completa todos los días, aumente a 6 veces al día en total o 1 vaso entero de agua 3 X.

9) Disfruta del agua.

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