Ayuno intermitente para principiantes

El ayuno intermitente para principiantes tiene dos reglas a seguir: (1) El ayuno debe ser placentero y NO estresante. (2) El ayuno debe ser simple y NO rígido.

Desde el punto de vista de un rápido experimentado, tengo algunas sugerencias para principiantes en ayuno intermitente. Hay dos razones principales para las personas que desean hacer ayuno intermitente (IF): pérdida de peso, salud o ambos. En cualquier caso, es bueno observar estas dos fórmulas:

Más reglas = más complicado = pocas posibilidades de éxito

Menos reglas = menos complicado = alta probabilidad de éxito

En términos de salud, un período de 24 horas sin comer es muy saludable, lo ayuda a reducir las calorías sin sacrificar lo que le gusta comer en los días sin ayuno y, quizás, lo que es aún más importante, estimula su cuerpo para que produzca más hormona del crecimiento. Sí, esa es la hormona del crecimiento correcta, la misma que escuchas sobre las celebridades que usan para ‘mantenerse jóvenes’. La hormona del crecimiento tiene muchos beneficios anti-envejecimiento, ¡y uno de los más interesantes es la quema de grasa!

¿Cómo hacer el ayuno intermitente?

En una situación ideal, 2 sesiones de ayunos de 24 horas en una semana serán lo suficientemente buenas para producir beneficios significativos para la salud y la pérdida de peso. Sin embargo, para los principiantes, no se recomienda comenzar con un ayuno de 24 horas, a menos que esté absolutamente seguro de que puede hacerlo.

No existe una regla estándar para hacer SI. Simplemente pruébalo y haz que funcione para ti. Deje que la simplicidad y la flexibilidad sean su lema de ayuno. No lo hagas estresante para ti.

Como principiante en la práctica del ayuno intermitente, diría ‘despeje su mente de cualquier otro método de pérdida de peso y concéntrese en SI’. Este es su primer paso hacia el éxito de IF. Piense cuántas veces le han dicho que el desayuno es la comida más importante del día o que necesita comer de 6 a 10 comidas pequeñas al día para perder peso. No digo que estas reglas estén mal. Si estas reglas funcionan para usted, quédese con ellas. Pero si está poniendo sus pies en la ruta del ayuno intermitente, es mejor dejar de lado estos conceptos al menos durante el período que está probando IF.

¿Tienes lista tu mentalidad IF? Luego comience con “saltearse la comida” y observe cómo responde su cuerpo. Yo diría que esta es la forma más sencilla y fácil de comenzar su viaje de ayuno intermitente.

Elija un día para intentar “saltarse el desayuno”. En su lugar, tome jugo fresco, agua o té. Sin café, por favor. Si eso funciona bien, intente “saltarse el almuerzo” y continúe progresivamente. Cualquier persona con una mentalidad de ayuno adecuada puede realizar un ayuno de 24 horas. Un consejo útil es no pensar en comida. Evite las charlas sociales en la despensa durante la hora del almuerzo. Salga a caminar o haga algunos ejercicios sencillos.

También puede explorar estas opciones IF:

• Ventana de alimentación condensada, p. Ej. Comer SÓLO entre las 11 am y las 5 pm;

• Salte las comidas de forma no planificada, en la medida en que sea natural y no interfiera con su trabajo diario;

• Temprano y tarde, es decir, saltarse el almuerzo;

• Una comida al día, idealmente una cena solo cuando esté relajado y realmente tenga tiempo para disfrutar de la comida.

Para repetir, el ayuno tiene que ser placentero y no estresante. No se presione con fuerza. Se Flexible. Esto es muy importante. No moleste a su jefe cuando lo convoquen a un almuerzo de negocios diciéndole que está ayunando. Hágalo como mejor le parezca y su horario lo permita.

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