Baje de peso comiendo más: alimentos que son prácticamente imposibles de almacenar como grasa corporal

Ciertos alimentos son extremadamente difíciles de convertir para el cuerpo humano en grasa corporal; no es imposible, pero es casi imposible. Al consumir calorías derivadas de estos alimentos, el margen de error anabólico se amplía drásticamente, lo que significa que será más fácil perder grasa y ganar músculo, si así lo desea.

La proteína magra, proteína desprovista de grasas saturadas, ha sido el alimento básico, el nutriente fundamental de los atletas de élite durante 50 años. ¿Por qué? Puede comer una montaña de proteínas magras y no engordar, suponiendo que entrene con la intensidad suficiente para desencadenar el crecimiento muscular. La proteína magra es difícil de descomponer y digerir para el cuerpo. Como resultado directo de esta dificultad digestiva, el cuerpo impulsa el termostato metabólico hacia arriba para descomponer las proteínas en aminoácidos subcomponentes.

El cuerpo humano quiere conservar la grasa corporal almacenada como última línea de defensa contra la inanición. Si se trabaja en exceso y se alimenta poco, el cuerpo comerá preferentemente tejido muscular para ahorrar grasa corporal preciosa.

Las personas obesas que se someten a dietas intensas, reduciendo drásticamente las calorías, pueden perder 100 libras de peso corporal, pero aún así parecen estar gordas. A pesar de perder, por ejemplo, de 350 a 250 libras, todavía parecen gordos porque todavía lo están. El cuerpo ha canibalizado el tejido muscular y ha guardado la grasa. Aunque pueden pesar 100 libras menos, todavía poseen un percentil de grasa corporal del 25 al 40%.

La proteína magra es el nutriente fundamental en el proceso de renovación física porque proporciona al tejido muscular maltratado por un entrenamiento con pesas de alta intensidad los aminoácidos necesarios para sanar, recuperar y construir tejido muscular nuevo. La proteína magra es un nutriente fundamental en el proceso de renovación física porque hace que se eleve la tasa metabólica basal (TMB); el termostato metabólico, la velocidad a la que nuestro cuerpo consume calorías, aumenta al digerir proteínas. La proteína magra es un nutriente fundamental en el proceso de renovación física porque es casi imposible que el cuerpo la convierta en grasa corporal.

El otro nutriente fundamental en el proceso de transformación física son los carbohidratos fibrosos: zanahorias, brócoli, judías verdes, pimientos morrones, espinacas, coliflor, cebollas, espárragos, repollo, verduras para ensalada, coles de Bruselas y similares. Los carbohidratos fibrosos, como las proteínas magras, son casi imposibles de convertir en grasa corporal para el cuerpo. Los carbohidratos fibrosos requieren casi tantas calorías para digerir como contienen. Una judía verde o una zanahoria puede contener 10 calorías, pero es tan densa y difícil de descomponer que el cuerpo tiene que gastar casi tantas calorías para descomponer esa judía o zanahoria como la verdura.

Los carbohidratos fibrosos tienen un maravilloso efecto “Roto-Rooter” en las tuberías internas: a medida que se abren camino a través de los conductos digestivos, raspan la mucosidad y la suciedad de las paredes intestinales y ayudan a mantener la acumulación de lodo al mínimo. Por esta razón, los carbohidratos fibrosos son el complemento perfecto para una dieta de proteínas magras. Demasiada proteína puede causar acumulación de bilis: la fibra es el Yin del Yang de las proteínas. Los dos nutrientes deben consumirse juntos.

Tanto la proteína como la fibra tienen un efecto amortiguador beneficioso sobre las secreciones de insulina. No es casualidad que los culturistas profesionales, las mejores personas que hacen dieta del mundo, capaces de reducir los percentiles de grasa corporal al 5% mientras mantienen una masa muscular increíble, construyan su régimen de alimentación en torno a las proteínas y la fibra.

La mejor forma de comer es comer con frecuencia. Si consume 3.000 calorías al día, la mejor manera es en cinco tomas de 600 calorías o seis de 500 calorías en lugar de un desayuno que contenga 400 calorías, un almuerzo de 1000 calorías y una cena tardía de 1.600 calorías. Evite las calorías que se convierten fácilmente en grasa corporal.

Consuma varias comidas pequeñas en el rango de 400 a 600 calorías compuestas exclusivamente de alimentos casi imposibles de convertir en grasa corporal para el cuerpo. Además, estos alimentos hacen que el metabolismo, la TMB y el termostato corporal se eleven para digerirlos. Lo ideal es comer cada tres horas: aproximadamente en el momento en que los nutrientes de la comida anterior hayan disminuido, se hayan gastado y agotado, aproximadamente en el momento en que el metabolismo elevado esté “ volviendo a la normalidad ”, coma otra comida pequeña de proteína / fibra. Esto restablece el anabolismo, impulsa el metabolismo hacia arriba una vez más y le da al cuerpo más práctica para asimilar y distribuir nutrientes de calidad.

Dicen que la práctica hace al maestro y al comer comidas pequeñas, llenas de energía y difíciles de digerir cada tres horas, el metabolismo se mantiene elevado, el anabolismo se establece y mantiene y el individuo nunca siente hambre. Una persona que no tiene hambre es mucho menos propensa a darse atracones de dulces y golosinas, chatarra y basura que las dietas de choque / cortadores de calorías que siempre se sienten hambrientos, privados, apáticos y sin energía.

El enfoque de pequeñas comidas / proteínas / fibra ha sido utilizado con éxito por los atletas de élite durante décadas y no es una abstracción dietética no probada, sino que es el método de elección probado, uno que ha resistido la prueba del tiempo, uno que se ha utilizado durante décadas. y ha demostrado su eficacia una y otra vez.

Si una persona puede establecer un horario de comidas múltiples compuesto principalmente por proteínas magras y fibra consumidas cada tres horas, luego agrega a este horario de alimentación un entrenamiento con pesas serio y un régimen cardiovascular, la transformación física es una certeza biológica.

#Baje #peso #comiendo #más #alimentos #son #prácticamente #imposibles #almacenar #como #grasa #corporal

Leave a Comment