Batidos para después del entrenamiento y por qué debería usarlos

Nutrición y batidos después del entrenamiento para ganar masa muscular y perder grasa

Lo que consume después de hacer ejercicio es importante. Después de hacer ejercicio, su cuerpo se repara a sí mismo y trabaja en la recuperación. Si no le proporciona a su cuerpo la nutrición adecuada después del entrenamiento, no verá las ganancias musculares ni la pérdida de grasa que desea.

Si bien el ejercicio es esencial para ganar músculo y perder grasa, genera estrés fisiológico en el cuerpo. Cuando hace ejercicio, los recursos de combustible de los músculos se han agotado y se han producido daños menores. Esto significa que sus músculos necesitan repararse y reponerse. Por supuesto, el daño y el agotamiento permiten que sus músculos se adapten, siempre y cuando solo permita que sus músculos estén en este estado por un corto período de tiempo.

El ejercicio destruye los músculos viejos y menos adaptados para que el cuerpo pueda desarrollar músculos más funcionales. Este proceso a menudo se denomina remodelación. Sin embargo, a menos que proporcione a sus músculos los materiales adecuados, no podrán remodelarlos por sí mismos.

¿Cuáles deberían ser los objetivos de tu comida después del entrenamiento? Su nutrición posterior al entrenamiento debe enfocarse en lograr lo siguiente:

  • Reducir la degradación de las proteínas musculares que provoca el ejercicio.

  • Reducir la fatiga y el dolor muscular.

  • Reducir los niveles de cortisol después de los entrenamientos.

  • Reponer los niveles agotados de glucógeno muscular.

  • Mejora la recuperación general después del entrenamiento.

  • Aumenta la síntesis de proteínas dentro de los músculos.

Una de las mejores formas de asegurarse de que su cuerpo reciba la nutrición que necesita después del entrenamiento es comenzar a beber batidos de proteínas después del entrenamiento. Los batidos de proteínas con proteína de suero ofrecen muchos beneficios. Si no está convencido de que los batidos de proteína de suero son una gran opción, aquí hay una mirada más cercana a los beneficios de la proteína de suero, cómo los batidos de proteínas mejoran los resultados, la importancia continua de los macro y micro nutrientes, y otra información útil después del entrenamiento.

Los beneficios de la proteína de suero

La proteína es el bloque de construcción de los músculos, por lo que es tan esencial alimentar su cuerpo con proteínas después de un entrenamiento si desea ver ganancias musculares. El ejercicio provoca la degradación de las proteínas musculares, lo que significa que necesita reponer las proteínas para aumentar la síntesis de proteínas dentro de sus músculos. Una de las mejores formas de obtener su proteína es consumir proteína de suero, que se consume fácilmente en un batido. ¿Por qué elegir la proteína de suero sobre otras opciones de proteínas? Estos son solo algunos de los beneficios que la proteína tiene para ofrecer.

  • Beneficio n. ° 1: aumenta la fuerza y ​​el tamaño – Uno de los principales beneficios de la proteína de suero es su capacidad para ayudarlo a aumentar su fuerza y ​​tamaño. Las investigaciones han demostrado que las personas que toman proteína de suero han disfrutado de grandes aumentos en la fuerza muscular y la masa libre de grasa. La proteína de suero puede ser especialmente beneficiosa cuando se consume antes y después de un entrenamiento para ganar músculo.
  • Beneficio n. ° 2 – Reducir el hambre – Si está tratando de perder grasa mientras trabaja para obtener ganancias musculares, es posible que esté reduciendo sus calorías. La proteína de suero puede ayudarte a alcanzar tus objetivos, ya que ayuda a reducir el hambre. Los estudios han demostrado que consumir proteína de suero puede reducir los niveles de la hormona del hambre durante varias horas. Es común sentir hambre después de hacer ejercicio, por lo que un batido de proteína de suero ofrece una excelente manera de reducir el hambre y cumplir con su plan de nutrición.
  • Beneficio n. ° 3: mejore su sistema inmunológico – Mantener su sistema inmunológico fuerte y saludable es importante cuando hace mucho ejercicio. Los entrenamientos extenuantes tienen el potencial de afectar negativamente su sistema inmunológico al reducir los niveles de glutatión. Cuando complementa su dieta con proteína de suero, ayuda a evitar que los niveles de glutatión caigan tan bajo, lo que ayuda a mantener fuerte su sistema inmunológico. Esto también puede ayudar a reducir el impacto del ejercicio intenso en sus sistemas gastrointestinal y nervioso.
  • Beneficio n. ° 4: preservar el músculo y perder grasa – Si sus objetivos son el aumento de masa muscular y la pérdida de grasa, la proteína de suero puede ayudarlo a conservar la masa muscular mientras pierde grasa. Los estudios han demostrado que agregar proteína de suero a una dieta baja en calorías puede ayudarlo a preservar los músculos y perder grasa corporal. En algunos casos, las personas que intentan perder grasa reducen las calorías y el cuerpo comienza a recurrir a los músculos para obtener la energía que necesita. Sin embargo, cuando agrega proteína de suero a la mezcla, la proteína protege y preserva sus músculos mientras le permite perder grasa corporal adicional.
  • Beneficio n. ° 5: digestión rápida y biodisponibilidad – Si bien se encuentran disponibles muchas formas diferentes de proteína, la proteína de suero ofrece una excelente opción porque se puede digerir rápidamente y ofrece una excelente biodisponibilidad. Si consume proteínas como pollo o bistec, el cuerpo necesita tiempo para descomponer la comida para que esté disponible para sus músculos. No tienes este problema con la proteína de suero. Está disponible rápidamente para tus músculos, lo que la convierte en una excelente forma de proteína para usar cuando eliges una fuente de proteína para tu nutrición posterior al entrenamiento.

Los batidos de proteínas ayudan a mejorar los resultados

Ahora que conoce los beneficios de la proteína de suero, es posible que se pregunte cómo los batidos de proteínas pueden ayudar a mejorar sus resultados después del entrenamiento. La respuesta fácil es que los batidos de proteínas, en particular los que contienen proteína de suero, le ofrecen proteínas que se absorben y procesan fácilmente.

Se encuentran disponibles muchas fuentes de proteínas diferentes. Una opción popular es la carne roja. Cuando te sientas y comes un bistec, obtienes una gran dosis de proteína. Sin embargo, el bistec también incluye bastante tiempo. El sistema digestivo necesita tiempo para descomponer las proteínas y las grasas para que el cuerpo pueda absorber las proteínas. Esto significa que sus músculos no obtienen la proteína durante bastante tiempo después de comer el bistec.

Cuando consume batidos de proteínas con proteína de suero, su cuerpo disfruta de proteínas de acción rápida que el cuerpo puede absorber fácilmente con muy poco tiempo de espera. También es posible agregar otros tipos de proteínas al batido que se absorben más lentamente, lo que garantiza que obtenga la proteína que necesita ahora y le proporcione a su cuerpo un suministro constante de proteínas durante las próximas horas.

Ya sabes que la proteína es esencial para la producción muscular. Su cuerpo usa los aminoácidos que consume para producir energía ATP, que es el único tipo de energía que los músculos pueden quemar. Esos aminoácidos también se utilizan para producir componentes del sistema inmunológico, enzimas y hormonas como la testosterona, que es una hormona importante para el crecimiento muscular. La proteína también es necesaria para garantizar que sus músculos puedan reparar el daño que se produce en las fibras musculares cuando hace ejercicio. Cuando consume batidos de proteínas, los aminoácidos de la proteína ayudan a reparar las fibras musculares mientras expanden las fibras musculares. Esto aumenta el almacenamiento de energía y aumenta su resistencia, resistencia y fuerza en general.

Si desea ver excelentes resultados, debe comenzar a agregar batidos de proteína de suero a su rutina posterior al entrenamiento. Verá músculo en fuerza y ​​tamaño y también le resultará más fácil perder grasa al aumentar su ingesta de proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio.

Los macro y micronutrientes siguen siendo importantes

Los batidos de proteína de suero definitivamente tienen mucho que ofrecer cuando se trata de nutrición post entrenamiento. Sin embargo, sigue siendo importante asegurarse de obtener los macro y micronutrientes adecuados para ganar masa muscular y perder grasa.

Ya sabes que tu cuerpo necesita muchas proteínas después de un entrenamiento, pero no olvides que tu cuerpo también necesita algunos carbohidratos. Si bien muchas personas ven a los carbohidratos como el enemigo, los carbohidratos son importantes porque ofrecen energía a su cuerpo. Su cuerpo utiliza el glucógeno de los músculos cuando hace ejercicio, por lo que es importante aumentar el glucógeno almacenado en los músculos después de los entrenamientos. Esto significa que debe agregar algunos carbohidratos a su plan de nutrición posterior al entrenamiento. A menudo es fácil agregar algunos carbohidratos a sus batidos de proteínas agregando algún tipo de lactosa, maltosa o sacarosa. Sin embargo, aunque necesita algunos carbohidratos después de hacer ejercicio, evite comer demasiados carbohidratos, especialmente si está tratando de perder grasa mientras gana músculo.

Si bien las grasas son una parte importante de su dieta general, generalmente es mejor evitar comer demasiada grasa después de su entrenamiento. Agregar demasiada grasa a su refrigerio o comida después del entrenamiento puede aumentar el tiempo de digestión, lo que evita que la proteína que consume llegue a sus músculos tan rápido.

Los micronutrientes también se pueden utilizar para mejorar las ganancias musculares y la pérdida de grasa después de su entrenamiento. Los micronutrientes pueden ayudar a su cuerpo a responder de manera más eficaz a sus entrenamientos, y los micronutrientes son aún más importantes para las personas activas. Cuando desee obtener grandes resultados, aquí hay algunos de los micronutrientes que puede agregar a su plan de nutrición posterior al entrenamiento, ya sea que consuma los micronutrientes en los alimentos o como suplementos.

  • Vitamina C – La vitamina C es un micronutriente importante para consumir después del entrenamiento porque es un poderoso antioxidante. El ejercicio daña el tejido muscular, lo que puede crear radicales libres que deben eliminarse. Los antioxidantes como la vitamina C ayudan a destruir los radicales libres, mejorando su tiempo de recuperación. La vitamina C también estimula el sistema inmunológico, lo cual es importante cuando te concentras en un entrenamiento intenso para ganar masa muscular y perder grasa. Esta vitamina también es esencial para la formación de tejido conectivo y puede ayudar a aumentar su recuperación después de hacer ejercicio. Dado que el cuerpo no almacena vitamina C, es importante obtener mucha vitamina C a diario. Puede tomar un suplemento de vitamina C o puede obtener vitamina C de la col rizada, las naranjas, los pimientos rojos dulces y la toronja.
  • Magnesio – Cuando pierde líquidos a través del sudor durante sus entrenamientos, también pierde minerales importantes. El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo y se puede perder cuando sudas excesivamente mientras haces ejercicio. Si desea mejorar los resultados de su entrenamiento y proteger su corazón y huesos, el magnesio es crucial. Tome un suplemento u obtenga más magnesio de los cereales integrales, los frijoles y ciertos frutos secos.
  • Vitamina e – Otro micronutriente importante es la vitamina E, que también es un antioxidante. Es beneficioso para la recuperación y el rendimiento. Ayuda a fortalecer su sistema inmunológico, que también es importante después del entrenamiento. Considere un suplemento u obtenga vitamina E de verduras de hoja verde oscuro, granos integrales, semillas, nueces y germen de trigo.
  • Betacaroteno – Beta caroteno, que es una forma de vitamina A a base de plantas. Como antioxidante, ofrece algunos beneficios de recuperación específicos para las personas que realizan entrenamientos duros. Puede tomar un suplemento de betacaroteno o puede obtener este micronutriente de espinacas, col rizada, zanahorias, calabaza, batatas o jugo de zanahoria.
  • Zinc – El zinc ayuda al cuerpo a sanar, estimula el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a utilizar proteínas, grasas y carbohidratos como combustible. Puede mejorar la recuperación después de largos períodos de ejercicio estresante. Los suplementos de zinc pueden ser duros para el estómago, así que considere obtener zinc de los mariscos, los productos integrales y el germen de trigo.
  • Potasio – A medida que suda mientras hace ejercicio, el cuerpo no solo pierde agua, sal y electrolitos, sino que también pierde potasio. Beber una bebida que proporcione sodio y electrolitos mientras hace ejercicio puede ayudar, pero también es importante reponer el potasio después de los entrenamientos. Las grandes fuentes alimenticias de potasio incluyen plátanos, productos de tomate, frijoles blancos, pasas, dátiles y jugo de naranja.

Excelentes batidos para después del entrenamiento para probar

¿Estás listo para comenzar a agregar batidos de proteína de suero a tu rutina posterior al entrenamiento? Si es así, aquí hay un par de excelentes recetas de batidos que saben muy bien y le aseguran obtener la proteína de suero que necesita para ganar músculo y perder grasa.

Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate

Disfrute de la deliciosa combinación de chocolate y mantequilla de maní mientras obtiene abundante proteína de suero. También obtendrá proteínas y lactosa por la adición de requesón. La adición de hielo puede ayudarlo a rehidratarse.

Lo que necesitarás:

  • 1 taza de agua o leche de almendras sin azúcar

  • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural

  • 1 cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo

  • 1 taza de hielo

  • ½ taza de requesón al 2%

Coloca todos los ingredientes en tu licuadora. Licúa durante 30 segundos a fuego medio-alto hasta que tengas un batido suave.

Batido de proteína de galleta de jengibre

Disfruta del sabor de un broche de jengibre en un batido de proteínas saludable que te ayudará a alimentar y reparar tus músculos después de tu entrenamiento.

Lo que necesitarás:

  • 1 ½ cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo

  • 1 taza de leche desnatada

  • 5 cubitos de hielo

  • 1 taza de 5 oz de yogur griego

  • ½ cucharadita de jengibre

  • ½ cucharadita de canela

  • Una pizca de clavo molido

Coloca tus ingredientes en una licuadora. Licue a fuego medio a medio alto hasta que la mezcla esté suave.

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