Beneficios de los entrenamientos regulares de yoga

Aunque ha existido durante miles de años, el yoga solo se ha practicado en el mundo occidental durante algunas décadas. La medicina moderna está demostrando que tiene los beneficios para la salud que los yoguis tradicionales y los textos antiguos siempre afirmaron que tiene. Estos son solo algunos de los beneficios que puede esperar recibir de los entrenamientos regulares de yoga:

Flexibilidad: Realizar una serie de posturas de yoga de forma controlada y metódica realmente ejercita los músculos. El resultado es que sus músculos se alargan y se vuelven más flexibles. Mientras mantiene una postura, se le indica que respire, lo que hace que se concentre en la respiración. Como resultado, sus músculos trabajan más para mantener la postura mientras su atención está en otra parte.

Fuerza: El acto de sostener su cuerpo en una posición o pose poco natural hace que sus músculos trabajen de maneras con las que no están familiarizados. Esta es la esencia misma del entrenamiento de fuerza: trabajar los músculos más duro y de diferentes maneras, provocando que se desgarren. Es cuando se curan de este desgarro que se vuelven más fuertes. El yoga logra este fortalecimiento de los músculos sin el uso de pesas, usando solo la gravedad y su propio peso corporal como resistencia.

Menos estrés: El yoga es una disciplina que combina el cuerpo y el espíritu. No se puede trabajar el cuerpo sin ejercitar también el yo interior, el espíritu. Los participantes de yoga informan que experimentan o perciben mucho menos estrés en sus vidas después de participar en clases de yoga. El acto de coordinar los movimientos corporales controlados con la respiración controlada integra cuerpo y espíritu, provocando una unión de ambos que promueve la calma y la paz interior, dos enemigos del estrés.

Estado de ánimo mejorado: Los participantes en las clases de yoga informan de una perspectiva mucho mejor de la vida en general. Algunos participantes han experimentado mejoras en el estado de ánimo que se han comparado con el efecto de un antidepresivo. El yoga despeja la mente y el cuerpo de pensamientos negativos y malsanos. La concentración está en el movimiento fluido, acompañado de una respiración controlada.

Alivio del dolor: Los estudios han demostrado que los entrenamientos regulares de yoga ayudan con el alivio del dolor crónico, especialmente el dolor asociado con la fibromialgia. Los sujetos mostraron una percepción disminuida del dolor, junto con un mayor deseo de participar en las actividades cotidianas. También informaron una mejora en su capacidad para hacer frente a los contratiempos, especialmente los relacionados con su enfermedad. Los entrenamientos de yoga son prometedores en el manejo de otros tipos de dolor crónico, aunque se necesitan más estudios.

Mejor sueño: No hay duda de que hacer ejercicios de yoga con regularidad te ayuda a dormir mejor. Los estudios han demostrado que los participantes experimentaron una mejor calidad de sueño, la capacidad de conciliar el sueño más rápido y dormir más una vez que se durmieron. Los resultados fueron similares a los obtenidos con el uso de fármacos inductores del sueño, que se muestran prometedores en el tratamiento de los trastornos relacionados con el sueño sin consumir fármacos.

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