Beneficios del HIIT para pacientes quiroprácticos

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) ha demostrado ser uno de los programas de ejercicio más efectivos para perder peso. Pero, ¿puede ayudar también al paciente quiropráctico?

¿Qué es HIIT?

HIIT es un programa de ejercicio que incorpora ráfagas cortas de ejercicio intenso seguidas de ejercicio lento. Debido a que es tan efectivo, la gente suele ver mejores resultados en un tiempo mucho más corto. Por ejemplo, veinte minutos de HIIT pueden producir una mayor pérdida de grasa y más beneficios cardiovasculares que usar una cinta de correr durante cuarenta y cinco minutos.

¿Alta intensidad significa alto impacto?

El hecho de que el ejercicio esté etiquetado como de alta intensidad no significa que sea de alto impacto. Las rutinas HIIT pueden incluir ejercicios en silla para aquellos que tienen rodillas y tobillos débiles o lesionados. Aunque la persona esté sentada, seguiría trabajando todos los grupos musculares principales y recibiría el beneficio de un buen ejercicio cardiovascular.

¿Cómo beneficia esto al paciente quiropráctico?

HIIT beneficia al paciente quiropráctico de muchas maneras. En primer lugar, aumenta el oxígeno y la circulación en el cuerpo. En segundo lugar, desarrolla un núcleo fuerte. También mejora el tono muscular y promueve la pérdida de grasa. También se enfatiza la postura correcta para prevenir lesiones y distensiones musculares. Todas estas cosas benefician al paciente quiropráctico al promover la buena salud y reducir el dolor.

¿HIIT es solo para aeróbicos?

No, se puede adaptar fácilmente a cualquier programa de ejercicios. Por ejemplo, si una persona tiene una rutina de caminata, puede incorporar intervalos de alta intensidad. Pueden comenzar a un ritmo cómodo durante 2 minutos y luego caminar a un ritmo más rápido durante 1 minuto. Luego volverían a un ritmo cómodo durante 1 minuto y volverían a aumentar. Esto triplicaría los beneficios que reciben de la misma caminata durante la misma cantidad de tiempo. Este método también funcionaría para nadar, andar en bicicleta o hacer senderismo. La clave es incorporar ráfagas cortas de alta intensidad en lo que ya están haciendo.

¿Qué pasa con la pérdida de peso?

El exceso de peso ejerce una enorme presión sobre la columna y las articulaciones. A menudo se recomienda la pérdida de peso para reducir esta tensión y aliviar el dolor. Bajar de peso también puede revertir muchas enfermedades subyacentes, como el síndrome metabólico, los niveles altos de colesterol y triglicéridos.

Numerosos estudios han comparado el cardio de frecuencia constante con el HIIT para bajar de peso. Investigadores canadienses de la Universidad de Laval concluyeron que después de un estudio de 15 semanas, los sujetos que practicaron ejercicio en intervalos de alta intensidad perdieron significativamente más grasa corporal que los que hicieron cardio a un ritmo constante. Por lo que es un poderoso aliado para cualquier programa de adelgazamiento.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es accesible para personas de todos los niveles de condición física. Como siempre, una persona debe consultar con su médico o quiropráctico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Ellos pueden ayudarlo a encontrar un programa apropiado para su nivel actual de condición física. En muy poco tiempo, verá excelentes resultados con HIIT.

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