Bigger Arms – Cómo "Consigue Big Arms" evitando 3 grandes errores

¿Se está cansando un poco de los artículos de ‘conseguir brazos grandes’ que carecen de información realmente valiosa sobre cómo mejorar el tamaño de su brazo? Sabes a los que me refiero; que contiene información brillante y original como “hacer flexiones con barra de pie” y “desarrollar más tríceps que bíceps” porque los tríceps constituyen dos tercios del tamaño del brazo … “bla, bla, bla”.

Oye … ¿eres tan neófito que necesitas leer acerca de que los rizos con barra de pie son una forma viable de construir brazos más grandes? Yo no lo creo; es como el primer ejercicio que hace instintivamente un niño de diez años cuando obtiene su primera serie de pesas.

No … no te aburriré ni perderé tu tiempo con los consejos redundantes de “brazos más grandes” que verías en cualquier periódico de musculatura que puedas encontrar en la mayoría de los quioscos. En cambio, repasaré las tres razones principales que he observado que impiden que las personas disfruten de la posesión de armas grandes, bien formadas y poderosas que cuelgan a sus costados.

Obtener ‘Bigger Arms’: ¿Por qué debería escucharme?

Primera razón: La parte superior de mis brazos sigue creciendo, semana tras semana, mes tras mes, con cada año que pasa.

Segunda razón: Tengo cuarenta y seis años, no veintiséis. Si eres más joven que yo, no tienes nada que culpar, salvo métodos de entrenamiento inútiles si tus brazos no crecen mientras haces un esfuerzo honesto para conseguir brazos grandes.

Tercera razón: Mi genética de culturismo apesta y no uso esteroides y nunca lo he hecho.

Error # 1: Sobreentrenamiento de la parte superior de los brazos

La próxima vez que alguien te diga que “tengas brazos grandes” entrenando tus tríceps más que tus bíceps; es posible que desee cuestionar su credibilidad. Sí, desea que sus tríceps obtengan el máximo crecimiento para tener brazos más grandes. Pero entrenar más NO siempre es la respuesta para ganar más. A menudo, es contraproducente y una receta para el desastre.

Si uno o ambos tríceps y bíceps no están ganando fuerza y ​​tamaño, es muy probable que los esté sobreentrenando. Muchos aprendices (especialmente los hombres) se vuelven demasiado entusiastas por desarrollar el tamaño del brazo y, como resultado, realizan demasiadas series de ejercicios para la parte superior de los brazos. Además, a menudo exacerban este escenario de sobreentrenamiento al hacer ejercicios de brazos con demasiada frecuencia. El sobreentrenamiento de esta manera asegurará que sus brazos mantengan su tamaño actual y no adquieran el tamaño deseado por el que está trabajando tan duro.

Considere esto: la parte superior de los brazos se usa secundariamente y como estabilizadores en muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo, como el press de banca y los movimientos de remo. Esto hace que su susceptibilidad al desgaste excesivo de los tejidos sea más frecuente que con otros músculos, como el pecho. Los músculos no ganan tamaño y fuerza directamente de los entrenamientos. Es un efecto indirecto; descomponemos el tejido durante los entrenamientos y crece y se vuelve más fuerte mientras descansa y se recupera. La probabilidad de que los bíceps y tríceps se trabajen en exceso a menudo requiere realizar menos series directas para la parte superior de los brazos y, al mismo tiempo, proporcionar más días de descanso entre los entrenamientos.

¿Cómo puede saber si está sobreentrenando sus brazos en su búsqueda para ‘tener brazos grandes’?

En pocas palabras: si está entrenando sus tríceps y bíceps con una cantidad respetable de intensidad y no está ganando fuerza y ​​tamaño, el sobreentrenamiento es probablemente el culpable. El remedio es reducir la cantidad de series que estás haciendo y / o agregar más días de descanso entre tus entrenamientos de brazos.

Error # 2: No llevar un registro del progreso de ‘Bigger Arms’

Seré sencillo: es muy probable que cometa el error n. ° 1 si no lleva un registro escrito de los entrenamientos y los días de descanso en su búsqueda para ‘tener brazos grandes’.

Cuando veo que la gente va al gimnasio y se esfuerza por hacer ejercicio sin llevar un registro de lo que está haciendo, asumo que estoy entre las personas que no tienen reparos en perder el tiempo. ¿Por qué querrían hacer eso? Si no van a tener un cuerpo notablemente mejor por su tiempo y esfuerzo, también podrían hacer alguna otra actividad valiosa con su tiempo. Y si no llevan un registro de las series, las repeticiones y el tiempo de recuperación entre los entrenamientos, será difícil distinguir entre cuándo han alcanzado una relación de recuperación / descomposición muscular altamente efectiva y cuándo simplemente están en marcha. a través de los movimientos.

Permítanme darles un ejemplo sencillo. Digamos que trabajas la parte superior de los brazos el lunes. Realizas un número aleatorio de series que incluyen algunas técnicas de intensificación, como repeticiones forzadas. Usted asume que sus bíceps y tríceps estarán completamente recuperados y listos para su próximo entrenamiento en una semana. Sin embargo, sin que usted lo sepa, el intenso entrenamiento ha destruido el tejido más de lo que se imaginaba. Cuando los trabajas el lunes siguiente, no se desempeñan mejor que la semana anterior porque realmente necesitaban ocho días de descanso en lugar de seis debido al duro entrenamiento al que se han sometido. Pero, ¿cómo sabrá cómo se desempeñaron realmente en comparación con el primer entrenamiento sin verlo en el papel? Además, ¿cómo va a determinar el número óptimo de días de descanso dada una cierta cantidad de tejido desgarrado a menos que tenga un registro escrito que le proporcione la retroalimentación necesaria? Un registro escrito puede mostrarle tendencias a largo plazo que se remontan a unas pocas semanas en su búsqueda por “conseguir grandes armas”.

Personalmente, estoy haciendo un progreso increíble para conseguir brazos más grandes mediante el uso de un sistema de mantenimiento de registros que es tan simple que sería dolorosamente contraproducente volver a hacer ejercicios de brazos sin el sistema. Cuando aprenda a ponerlo en papel de la manera más fácil e interprete y se ajuste a la retroalimentación, sus brazos se expandirán como locos. Eso es emocionante.

Error n. ° 3: tratar de ‘tener brazos grandes’ con una mala forma de ejercicio

“Representantes de trampas”: son casi sinónimos de las rutinas de algunas personas para “brazos más grandes”. ¿Cuántas veces has visto a un chico o grupo de chicos en el gimnasio mientras acumulan demasiado peso en una barra de curling y luego proceden a hacer curls con barra de pie para los cuales levantan la parte superior del cuerpo para ganar suficiente impulso con cada repetición para “rizar” el peso?

¿Es esta técnica efectiva?

Mis veinticinco años más o menos en el culturismo natural me han dicho que no lo es. La noción con la que se racionalizan y realizan las “repeticiones de trampas” es una que dice que para “tener brazos grandes” necesitamos “entrenar pesado”. Pero “pesado” es un término relativo. Lo que es pesado en términos de peso con el que puedo hacer trampa es relativo en su dificultad para levantar un peso que es más liviano y difícil de mover con una forma estricta. La diferencia es que la forma estricta tiene más probabilidades de involucrar el máximo de fibras musculares del músculo objetivo, mientras que la forma descuidada con el peso “pesado” perderá gran parte de este objetivo y favorecerá medios dudosos de impulso y reclutamiento de músculos “no dirigidos” para moverse. el peso.

Es más, el crecimiento muscular para los ‘brazos más grandes’ (y cualquier otro músculo) no se trata tanto de “entrenar pesado” sino de “convertir pesos pesados ​​en ligeros”. Por lo tanto, cualquier peso que actualmente le resulte difícil levantar estrictamente durante los rizos con barra de pie debe ser más fácil de levantar en un futuro cercano para que ocurra el crecimiento del brazo.

Conclusión

¿Hay algo más en una fórmula de ‘conseguir grandes brazos’ que lo que hay aquí? Un poco; pero tomar prestado un viejo adagio de la medicina que dice “primero, no hagas daño” sería juicioso en tu búsqueda de brazos más grandes. Y si evita los tres errores mencionados (especialmente el error de sobreentrenamiento), es probable que la parte superior de sus brazos explote con un nuevo crecimiento.

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