Buena fuente de calcio – Almendras – ¿Son las almendras una buena fuente de calcio?

Debes haber escuchado que los frijoles y las nueces son buenas fuentes de calcio. Esto es cierto y, entre estos alimentos, las nueces de Brasil y las almendras son dos de las fuentes más ricas en calcio. Entonces, si está buscando otra buena fuente de calcio, las almendras son la respuesta.

Se ha encontrado que alrededor de 15 almendras proporcionan hasta 40-50 mg de calcio. Aparte de las almendras, las semillas de sésamo, las nueces y las avellanas también son fuentes bastante buenas de calcio. Se puede agregar tahini y tofu a la dieta diaria para recibir cantidades adecuadas de calcio a diario.

La leche y los productos lácteos, los alimentos fortificados con calcio, productos como cereales listos para comer y jugo de naranja, melaza de cinta negra, sopa de huesos hervida, verduras de hoja verde, pescado, mariscos, cáscara de huevo y pan se consideran algunas de las fuentes más ricas y saludables de calcio.

Las almendras también son beneficiosas para la salud porque ayudan en la transmisión nerviosa y fortalecen la memoria. Por eso es tradición en muchos países comer siete almendras al día. Lo mejor de las almendras es que están disponibles durante todo el año.

Para que sean una buena fuente de calcio, se pueden agregar almendras a muchos platos, especialmente a los postres. Una mezcla de almendras tostadas, dátiles, crema batida y plátano es una delicia deliciosa. También se pueden emplear muchas otras recetas no solo para saborear el delicioso sabor de las almendras, sino también para obtener cantidades adecuadas de calcio y otros nutrientes.

Las almendras tostadas y secas contienen vitamina E, magnesio y fósforo en grandes cantidades. Todos estos nutrientes son buenos para la salud en general y también hacen que el sistema inmunológico sea más fuerte y más capaz de luchar contra todo tipo de enfermedades. Algunos otros minerales y vitaminas también se encuentran en las almendras y, en general, pueden hacer una comida saludable para personas de todas las edades.

Se ha descubierto que las almendras están relacionadas con la reducción de los niveles de colesterol en sangre. Las personas que comen almendras con regularidad tienen un riesgo reducido de desarrollar enfermedades cardíacas y enfermedades degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Las almendras también se pueden utilizar para prevenir la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Si desea promover una salud óptima, no olvide agregar almendras y otros frutos secos a su dieta diaria. Además de estos, encuentre algunos buenos suplementos de calcio y vitaminas para prevenir y curar la deficiencia de calcio en su cuerpo y, en última instancia, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades óseas u osteoporosis en la vejez.

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